2015

Dzień 15 (08.11.2015) Dieta: Micha: dostarczono 2 310,1 kcal b: 182,6 g (31,6%) w: 150,3 g (26,0%) t: 108,7 g (42,4%) Trening: Basen Dziś pierwsze pomiary po 2 tygodniach: 25.10.2015 8.11.2015 waga 100 -> 98 klata 115 -> 113 pas 106 [...]

/SFD/Images/2015/11/10/cd50dce3b62f4afe8ccf349465676cbc.jpg /SFD/Images/2015/11/10/010e4de4a7e54328a000a1f5d9f15b87.jpg /SFD/Images/2015/11/10/bc2e609eb51340679da12f239dd20563.jpg /SFD/Images/2015/11/10/663b43277d154d8ea71f53cdc07bfb60.jpg

/SFD/Images/2015/11/14/4b35802b5b5d4d76910f170ec2778bbc.jpg /SFD/Images/2015/11/14/ea8f3449094c492f811d0eef57276707.jpg /SFD/Images/2015/11/14/afc0f11fcc0d414cae2a9b8c2117204a.jpg /SFD/Images/2015/11/14/67836d03474b4c3dbd6b3ba2df20876a.jpg

/SFD/Images/2015/11/14/e55cb82737084831bccfbcb428954028.jpg /SFD/Images/2015/11/14/853ea02cdacc4787a9a4d428e3a179c8.jpg /SFD/Images/2015/11/14/7e11def00c114313a0a1d87914485448.jpg /SFD/Images/2015/11/14/e5fdfca9e57a472d957f5c1fcf837909.jpg

/SFD/Images/2015/11/24/929c01e119dc44249d45c6a70a17a92c.jpg FEN Bartosz Muszyński vs Piotr Rogosz na gali FEN 10 w Lubinie Pierwszym pojedynkiem jubileuszowej gali FEN 10 „Gold Edition”, która odbędzie się w Lubinie na Dolnym Śląsku będzie starcie dwóch świetnych zawodników formuły K-1. W dniu 9-go stycznia 2016 roku w hali RCS staną naprzeciw [...]

/SFD/Images/2015/12/1/02eeed8dccf94999acfa7616b65816b7.jpg /SFD/Images/2015/12/1/49e2b9af35cd46bba5bb97a1f66528ad.jpg /SFD/Images/2015/12/1/404574d8d7764e4abf9167afc720f98a.jpg /SFD/Images/2015/12/1/80193d9b6c844b64a0be456cbf70098e.jpg

. /SFD/Images/2015/12/2/7ea8d98da39b4073bcd3830c3c637232.jpg /SFD/Images/2015/12/2/8007977825f54321ac7f020d5074326a.jpg /SFD/Images/2015/12/2/cac8336e889d440a839e9639b86306bf.jpg /SFD/Images/2015/12/2/7fa5c783e03146babb47e45f33648ca4.jpg

[...] zacząć trenować 3-4 razy w tygodniu. Full Body Workout, bo to chyba najlepsze wyjście dla nowicjusza, a po każdym treningu 30 minut rowerkiem stacjonarnie :) /SFD/Images/2015/12/8/ee04b1b67c97402887c690ce752897fe.jpg /SFD/Images/2015/12/8/c8897327395f4d8c9d23382ebc760faf.jpg /SFD/Images/2015/12/8/aa8313eac89540ebb2151cbfb18aa706.jpg Zmieniony [...]

Proszę bardzo, najpierw wyciskanie. /SFD/Images/2015/12/12/3caad34293474734a4ee8b0d593265cf.jpg /SFD/Images/2015/12/12/7a14e4c710c640278bdf4dcee4ab14af.jpg /SFD/Images/2015/12/12/2bcafc7526be4011a75a4b3874ffaa98.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-12-12 12:00:08

Martwy ciąg. /SFD/Images/2015/12/12/0460d5a5855b4b549e647b9ca1f9d62f.jpg /SFD/Images/2015/12/12/876101c45e6d42a28ee7ab02242b49ae.jpg /SFD/Images/2015/12/12/1ae9888231d44b5695867ac960360f31.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-12-12 12:02:23

/SFD/Images/2015/12/12/48c46bdbe93f4455b986df40b7a953de.jpg /SFD/Images/2015/12/12/35461b58fee542509023efc3b47a4eb4.jpg /SFD/Images/2015/12/12/c98f138cd58a4e27b587350163ca69f1.jpg /SFD/Images/2015/12/12/67763b439e3b4891bf796edc055cb9e0.jpg

[...] przygode z budowaniem sylwetki pod okiem trenera :)) a tu kolejne zdjęcie: trochę się nawygminastykowałem zanim udało się zrobić zdjęcie ze światłem dobrym :D /SFD/Images/2015/12/26/68087644110446f7ba22abf0536d910d.jpg /SFD/Images/2015/12/26/000b052b36cc44d38ee654a9ca006672.png Zmieniony przez - reklamas w dniu 2015-12-26 14:13:47 Zmieniony [...]

W takim razie wstawiam fotki stojąc wg zaleceń... /SFD/Images/2015/12/27/e19ff33cb1424f27bb6dcf5af8265ffd.jpg /SFD/Images/2015/12/27/64f54f20b1914d48b418d04a8c46faf3.jpg /SFD/Images/2015/12/27/50a8f536168c41c795a655bff7b182d4.jpg /SFD/Images/2015/12/27/952af91c95d44aa89eb802b36f5376ed.jpg

Podsyłam fotki. /SFD/Images/2015/12/29/70269a77a2d84d38a2cb5510472b3549.jpg /SFD/Images/2015/12/29/01f8c094d47d4623bd695364fe15b3d0.jpg Zmieniony przez - ilcapitano w dniu 2015-12-29 21:32:29 Zmieniony przez - ilcapitano w dniu 2015-12-29 21:33:12

Zacznę pierwszy. Data treningów: od około 20-go maja 2015r. do połowy czerwca 2015r.; Wiek: 34; Waga: nie pamiętam; Wzrost: Posłużę się cytatami z dziennika: Sesja typu High Volume: Zapis z dnia 28.05.2015 Intensity: 60% 1RM Volume: 24kg x122reps/arm x2 = 5856 kg Density: 5856 kg /40 min = 146,4 kg/min Fatigue Index: 0,597 (0,51-0,70 = Moderate [...]

[...] 30 modele ringside athletic blue oraz pro series short http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/16/56347dbea84641b0bca91a541dd5ef10-small.jpg http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/16/380ddff224af4fffa0d634757eb41080.jpg - w rozmiarze 34 modele dark shadow, ringside, flex 2 blur short [...]

Dzień 5. /SFD/Images/2015/12/31/9006f97ec1c646388da313856c873e29.png Klatka+Biceps. Klatka. 1. Wyciskanie na płaskiej 10/110kg 8/115 6/120 4/125 2. Wyciskanie hantli 8/41kg 8/41kg 6/41kg 2. Rozpiętki na maszynie 10,10,10 Biceps. 1. Uginianie ramion w Staniu 10/30 8/40 6/50 4/65 2. Ugianie - krata 10/40kg 8/50kg 6/50kg 3. Ugianie ramienia na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/20e451e2043c4b7a8fb2ab0410c29714.png Klatka+Biceps. Klatka. 1. Wyciskanie na płaskiej 10/100kg 8/110kg 6/110kg 2/120 1/140 2. Wyciskanie hantli 8/41kg 8/41kg 6/41kg 2. Rozpiętki na maszynie 10,10,10 Biceps. 1. Uginianie ramion w Staniu 10/30 8/40 6/50 4/65 2. Ugianie - krata 10/40kg 8/50kg 6/50kg 3. Ugianie ramienia na [...]

Niedziela– 4.11.12 – DT SFD/Images/2015/8/2/2e4e86d6d9b744e8ae5ce2fccea73b29.jpg Suma dobowa: 3552 kcal 275 g białka 74 g tłuszczu 439 g węglowodanów puls cukierki i sernik ten tydzien juz ni hvj musi byc czysto rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd [...]

[...] od czerwca, więc lipa była;d Micha trzymana ale kalorii jakieś 3000 tylko wyszło wieczorem walke oglądałem i jeden browar znowu wpadł;d Niedziela– 11.11.12 – DT SFD/Images/2015/7/29/18fb700a193a4aafaca181768c9e53eb.jpg Dziś troche se pojadłem węgli;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/312fdb0fe61540da8072e2c7c6a75c1d.png [...]