2015

[...] z 4-5 lyzek masla orzechowego, trening bedzie o 16:30. Zostalo mi 3 posilki, 2 przed treningiem, jeden po. Pytanie: odpuścić jeden z przedtreningowych posilkow? LUB nie dodawać już tłuszczy do końca dnia do żadnego z posilkow? LUB olać to i po prostu wydłużyć dzisiejsze aeroby po treningu? Zmieniony przez - martewiti w dniu 2015-04-23 11:43:38

:))\-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-04-23 11:53:30

[...] układałem jeszcze żadnego specjalnego treningu pod tą pracę, póki co dalej jadę planem 4x w tygodniu Jim Steppani - Shortcut to Size . Nie wiem po co te dane, skoro chcę się tylko zaopatrzyć w coś na regenerację na przyszlość . Dzięki homster btw edit. tak, na dłuższą metę to będzie .. Zmieniony przez - krzychu080. w dniu 2015-04-23 11:55:22

[...] z pełnym żoładkiem, a no i zazwyczaj posiłek 3 jest posiłkiem w pracy i jem go na 2 razy, tzn polowe ok 15, drugą część ok 18, dlatego liczę na jakieś wskazówki /SFD/Images/2015/4/23/e6bbfce4f2a74a94a23e438c77644a21.jpg Zmieniony przez - booger w dniu 2015-04-23 11:59:33 /SFD/Images/2015/4/23/66bdd5973975431499c26da28f8a0619.jpg [...]

Oki masło dawałam jak źródło tłuszczy ale zamienię je na siemie lniane w calosci. Jesli chodzi o owoce chciałem dodawać owoce sezonowe maliny jagody truskawki, ale póki co dobre beda chyba jabłka kiwi czy gruszki ewentualnie banany. I to będzie juz chyba dobry miks Zmieniony przez - Gatlin w dniu 2015-04-23 12:02:00

wklejam obecne pomiary... no i nic się w nich nie zmieniło ... w wolnej chwili dodam też obecne foto ....ale narazie to nie widzę zmian stoję w miejscu ..... może jak zacznę nowy trening i regularnie będę się trzymać tych 3 dni w tyg. i do tego zmiany w misce coś ruszy.... /SFD/Images/2015/4/23/8201dbc68179457fa6d0019f766b5933.jpg

Ale to przed juwenaliami chyba jesteś ? Cielu7, przed juwenaliami za 2 tygodnie i przed weselem w ten weekend }:-(. Mały update : /SFD/Images/2015/4/23/137c8a393da64c94909b2145643d4ae3.jpg Mega szczęśliwy !! ;-D Dziękuję Doris.K oraz całej firmie UNS ! :-D P.s. Od dziś nazwa dziennika nabrała znaczenia w pełni :-). Zmieniony przez - Baucio w dniu [...]

8-) /SFD/Images/2015/4/23/6e6105358c6e45c58ff6db9bce6a147d.jpg

tak. moje godziny to: 1. 06.00. - śniadanie, 2. 09.00. - II śniadanie, 3. 12.00. - obiad, 4. 16.00. - 17.00. - kolacja. Zmieniony przez - Agnieszka85z w dniu 2015-04-23 12:12:02

Muffinki jagodowoowsiane... /SFD/Images/2015/4/23/b8bf16148c824ae8aad27bb19ac39350.jpg ...zalane mlekiem i bialeczkiem /SFD/Images/2015/4/23/91c81f245c8d4b77b4bf9c509e8d4062.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-23 12:14:51 /SFD/Images/2015/4/23/a59142670d894e0dab349206ed4ea023.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-23 16:43:58

[...] niekorzystnie? Lepiej jakby nie było tego fatu? Czy może tak zostać? Podkreślę ze suma ww w ciągu dnia to 35g więc chyba całość leci w glikogen i inne rzeczy ? Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-04-23 08:14:17 Skoro tak mało węglowodanów w diecie, to nie masz wyjścia. Nie wchodząc już w sens łącznia IF i aż tak małej ilości węglowodanów.

więc jeżeli nie chodzisz spać o 19-20, to kolacja jest zdecydowanie zbyt wcześnie i przydałby Ci się jeszcze jeden posiłek ;-) Konkretnie można jednak radzić tylko przy bliższym poznaniu Twojej aktywności, rozkładu i aktualnej diety. Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-04-23 12:16:33

Udko za male :p az o 4 cm ;o nadgarstek mierzy sie na sucho czy spieciu miesnia? Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-04-23 12:18:17

[...] 53kg 4s12-10po Wykroki chodzoneod 15 do 22.5kg hantle 12-10po Znów pobity rekord 201kg 9powtórzeń na wypychaniu nóg siedząc . Micha z wczoraj i wtorku, poszalałem z kaloriami, waga dziś rano 66.3kg (+3.5kg ) Pas 80cm(+2cm) /SFD/Images/2015/4/23/5997b8d745d84d7d83893a97ac5c11a3.jpg /SFD/Images/2015/4/23/8fdd0bd864e44e4286c1e6d06ae615d8.jpg

[...] może klatka po prostu nie zdąży się spompować? edit: jak opuszczamy sie do samego końca, bez rozgrzewki z obciążeniem, a nawet i bez grozi to większym ryzykiem kontuzji. dlatego zalecają tylko połowę ruchu. jednak ja do tej pory zawsze robiłem opuszczanie jak najniżej i wszystko było ok. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-04-23 12:23:55

22.04.2015 Wczoraj znów nie działał mi internet, więc wypiskę wrzucam dopiero dziś. Wieczorem doliczam kilka godzin intensywnego cardio - byłam na imprezie i daawno się tak nie wytańczyłam ;) Oczywiście przez całą noc piłam tylko wodę /-)_ TRENING Trening B A. Martwy ciąg 32 kg/37 kg/37 kg 35 kg/40 kgx13/40 kg B1. Wyciskanie sztangi siedząc 6 [...]

23.04.2015 Dzisiaj trening pleców i tricepsa. Trening nie był zrobiony na 100% z czego jestem niezadowolony ale nie zawsze ja mam na to wpływ. 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem. To ćwiczenie jest podstawą mojego treningu. Poprawnie technicznie robi swoją robotę. I seria 40kgx20 II seria 50kgx15 III seria 60kgx12 IV seria 70kgx10 + 60kgx6 ( podchwyt [...]

2015-04-22 środa rano przebieżka +3km, czas +20min po pracy znów brak sił i ochoty na trening

[...] produktu do spożycia dziennie I tu pytanie czy zignorować to co tam napisali i przyjmować załóżmy te 10g jablczanu czy też 2 kapsułki tj. 2000mg to maks? Dodam tylko, że planuje to brać tylko w dni treningowe i około treningowo. Zmieniony przez - patrol2314 w dniu 2015-04-23 12:47:04 Zmieniony przez - patrol2314 w dniu 2015-04-23 12:47:49

[...] Wówczas przypomniały mi się wypowiedzi z dziennika treningowego MaksymS'a na temat wspomnianej wcześniej chałki i nutelli ..:-(. Poszła maszyna po torze %-). Wybacz, że mój dziennik cię upodlił %-) Upodliła mnie moja psychika, Twój dziennik to był tylko klucz do upodlenia }:-(%-). Zmieniony przez - Baucio w dniu 2015-04-23 12:51:43