2015

/SFD/Images/2015/9/4/7662a48cdab04b2a9e894078f8dad718.jpg /SFD/Images/2015/9/4/7d49c134d0414cb08975659a1a2af81f.jpg /SFD/Images/2015/9/4/84a6d9e9233f451c86ef1a7a331f8ba5.jpg /SFD/Images/2015/9/4/d1d0e67af2f3492d87c8036399b43da1.jpg

nie wiem coś się stało i nie wrzuciło mi wszystkich zdjęć więc tu jest reszta: Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... /SFD/Images/2015/12/25/0aa4ff5bc15d46d9b5c65058d8991d1d.png /SFD/Images/2015/12/25/b428018488f9469f9f759e07b7ba49ca.png /SFD/Images/2015/12/25/225338f847da4a27a0e9f56c6be6edf1.jpg [...]

... /SFD/Images/2015/4/12/bfa848c0d418438cb26682bcf7ab1084.jpg /SFD/Images/2015/4/12/29a5c34619d4413bac5b8f88b06f66fc.jpg /SFD/Images/2015/4/12/7d4ad2e471794c1abec62edfc7100789.jpg /SFD/Images/2015/4/12/74deb35fa0e34a0e8df85c8d076fed19.jpg

/SFD/Images/2015/5/2/6bf580db014641e3acb8c1e0c791329b.jpg /SFD/Images/2015/5/2/7d45792d19214d54a6aa89ab4bb64db3.jpg /SFD/Images/2015/5/2/d169bc3ae3f3452dbef8a37993a8d14c.jpg /SFD/Images/2015/5/2/af1fd56882564ebbada6afa85584178a.jpg /SFD/Images/2015/5/2/7209704e26fe409daddfe96f7b6f9f9b.jpg

prejudging Bikini Olympia /SFD/Images/2015/9/18/d3fc7949b5aa451b8fc32242b6f8dc7e.jpg /SFD/Images/2015/9/18/6c2182e822e9473bb90ed293fe78ba81.jpg /SFD/Images/2015/9/18/0db992df50f6467980aae18ce6f563bc.jpg /SFD/Images/2015/9/18/7dc9f0601df64c9a8d08d7e6c6078edd.jpg /SFD/Images/2015/9/18/04e933fc2bab4de1babe004343799bba.jpg

/SFD/Images/2015/10/4/b7e7ce69bc0d4ca0a0586c923fd92d89.jpg /SFD/Images/2015/10/4/4913d51ed7d24040b7be65def19afc42.jpg /SFD/Images/2015/10/4/bf67785b8d0243279eb92b53861dec12.jpg /SFD/Images/2015/10/4/7669faa89ae84ccb87e3b167deaee37f.jpg /SFD/Images/2015/10/4/e6c92f86c23b447387669304ade35bf7.jpg

[...] dziennik jak należy. Przez ostatnie dwa tygodnie pasłam się na 2000 kcal. Nie pofoglowałam zbytnio. Martwiłam się, że przytyję, ale nic takiego się nie stało. /SFD/Images/2015/6/1/223f4151ec1f45408d6d56a478f19c76.jpg Od wczoraj z powrotem jestem na 1700 kcal. Miska wyglądała następująco. [...]

08.09.2015 Miska: /SFD/Images/2015/9/9/c77b031cadb04c57b576d8f5ce2db387.jpg Drugi posiłek podzielony na dwa. Znowu niedojedzone, bo znowu się pakowałam "na oko" i wydawało mi się, ze wzięłam więcej niż poprzednio, a tu klops, jeszcze mniej. Ciężko to wyrównac w ciągu dnia bo w domu jem tylko jeden posiłek - kolację, się przecież nie będę na noc [...]

. /SFD/Images/2015/11/9/bc8c7c64cfdb446bbe000e3a25b3401e.jpg /SFD/Images/2015/11/9/ba9396b5115242d59a1e16dd6b05d85f.jpg /SFD/Images/2015/11/9/aa63351a9070412eb1766c6de234f002.jpg /SFD/Images/2015/11/9/9266dc9700d349edb41ba3842c184d82.jpg

Trening 5 - 10.01.2015 Rodzaj: wspinaczka, szósta wizyta w CW Gato Przebieg: Rozgrzewka: To była chyba najstaranniejsza rozgrzewka jaką kiedykolwiek sobie sprawiłem. Trwała może z 20 minut. Jej przebieg... hm... Tradycyjnie zacząłem od pajacyków, to jest genialne ćwiczenie na rozgrzewkę, po czym robiłem najróżniejsze krążenia, wymachy, stretching, [...]

Trening 21 - 13.05.2015 Rodzaj: FBW Przebieg: Rozgrzewka: 8 minut i 20 sekund, w miarę intensywna Trening izometryczny: stanie na rękach 2:50 (50 40 40 40 ) hollow position ~2:25 (40 35 30-40 (?) 35) arch body hold 2:50 (60 50 50 70) zwis na drążku 3 (40 40 40 60) Uwagi: niewielkie bóle głowy, trochę prawy nadgarstek pobolewał, w hollow position [...]

Trening 23 - 18.05.2015 Rodzaj: FBW Przebieg: Rozgrzewka: 8 minut, zacząłem od zbiegnięcia z 9 piętra na 1, potem z 1 na 9 wbiegłem, z 9 na 5 i z 5 na 9 z powrotem, potem krążenia wszelkiej maści (cholera nie mogę robić krążenia tułowiem bo za mało miejsca mam :/), trochę stretchingu, 8 pompeczek ostrożnych, 5 podciągnięć i jak mnie pamięć nie [...]

[...] Na pocieszenie przyszły nowe leginsy treningowe :) Brakuje wyrazistości ale według obliczeń wyjdzie dopiero w piątek rano i kluczowa forma w sobote więc się nie martwię :) /SFD/Images/2015/7/14/0d19c31862164d70aa5a481655738564.jpg /SFD/Images/2015/7/14/5d1830ce8f8a43e3a874657079bd66a9.jpg Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-07-14 19:09:13

[...] wszystko na co miałem ochotę :) wody troche podłapałem ale już pomału schodzi :P SUPLEMENTACJA whey c6 40 g po treningu 50g carbo pur po treningu szykują się zakupy :) /SFD/Images/2015/8/3/5d395828f4fe4ed5b883fb014be8b8bd.jpg /SFD/Images/2015/8/3/40b5b263685c400fa0fb117769adc8ae.jpg /SFD/Images/2015/8/3/e02fd6d39a8b4492b7d60eb7eac5380c.jpg

/SFD/Images/2015/8/16/8059ffc73c3f43198bf6c402a1511737.jpg /SFD/Images/2015/8/16/4c900745c4f249729317798d8482366e.jpg /SFD/Images/2015/8/16/0e61988f7f59429b87d281156dc28cf5.jpg /SFD/Images/2015/8/16/4e179b25f2e2482da592f292a84da982.jpg /SFD/Images/2015/8/16/c3596f36716443a286d70e2b3f42f1ab.jpg [...]

[...] i mocy . Teraz tylko pilnować żeby nie przesadzić :) SUPLEMENTACJA whey c6 według braków z diety 80 carbo pur po treningu 2x5 tri creatine malate A.M.G na trening nóg /SFD/Images/2015/8/18/e0081268ba774f45afa330188acc8154.jpg /SFD/Images/2015/8/18/5f428a86764942c2ade8d4411bac09b0.jpg /SFD/Images/2015/8/18/f1afeca0846e485e88159522de7bf8c9.jpg

01.03.2015 DNT Aktywność fizyczna prawie żadna, oprócz jeżdżenia po mieście. Wróciłem późno, zakupów nie zrobiłem, WPC mi się skończyło, więc dieta nie do końca zachowana, za mało białka. Jutro zrobię zakupy, więc powinno grać. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/818b4fd75c844b45ba2af7f3f813b522.png [...]

16.03.2015 DT Dieta nie do końca taka jaka miała być, bo nie zaplanowałem dzień wcześniej tylko z rana na spontanie i z tego wyszło za dużo tłuszczy i białka, ale to nic. W kolejnych już będę się starał lecieć według planu. Trening ok, chociaż w martwym przy 110 kg uchwyt padł masakrycznie, aż się zdziwiłem. Przysiad zakończyłem na 90 kg, ale [...]

07.08.2015 DNT Wróciłem późno do domu, jedynie udało się zrobić zakupy na szybko, żeby potem nie latać :) Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/8/7511691ca4a446d1a1961d4e46efac81.jpg /SFD/Images/2015/4/8/12ed29f1cbf24c77bf51eb236bd9a18d.jpg

15.04.2015 DT Dziś trening z 2 kolegami z innego forum. Trening trochę inny, gdyż nie było wolnej ławeczki i zrobiliśmy coś innego. Wyszedł całkiem git ;) Po nim 4 krótkie WODY crossfitowe, które całkowicie zniszczyły. Trening: Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciag 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 6 130 kg x 2 [...]