2015

[...] mieliśmy świąteczny obiad w pracy: zupa marchewkowa, pieczony indyk, ziemniaki i warzywa oraz 'christmas pudding' (swój oddałam koledze bo według mnie był wstrętny;P). 10/12/2015 Trening: Boks 1.5h Dieta: /SFD/Images/2015/12/10/3131ce0ebe4f4bf6952195b88f8e063c.jpg Niewliczone: marchewka, pietruszka, koperek, brokuły, rzepa Suplementy: witamina C, [...]

[...] tam strasznie ciężko oddychać;P I jeszcze w lodowej, na wycieczce szkolnej w aquaparku, ale to chyba się nie liczy, bo tam było zimno a nie ciepło i o ogóle dziwnie;P 14/12/2015 Kolejny dzień bez treningu, znowu walczę z przeziębieniem{:-( Dieta taka sobie, resztki z lodowki:p Dieta: /SFD/Images/2015/12/14/b3ac7f993cb649f3b45892799bf7ef51.jpg [...]

31/12/2015 - Czas na podsumowanie roku i plany na następny;) Ale najpierw: życzę wszystkim szczęśliwego Nowego Roku i żeby był jeszcze lepszy niż dotychczasowy:) Wszystkim którzy robią postanowienia noworoczne życzę wytrwania w nich;) Ja mam takie małe postanowienie, a raczej cel - do końca roku osiągnąć wyniki: MC: 120kg, podciąganie na drążku - [...]

Nathalia zmieniła stan cywilny i nazywa się Melo-Wilson /SFD/Images/2015/12/10/ef148dfcf4954e43bdae321548887ab6.jpg /SFD/Images/2015/12/10/1cbe1730951d418890cde8ab21ae5268.jpg /SFD/Images/2015/12/10/2b779403b89b44d9a4e81b86a9be65d1.jpg /SFD/Images/2015/12/10/f4c94828d6794f93a4c0408f0c493f2c.jpg [...]

[...] biodra, skokowy Płyny: woda 2l, kawa x2, koper włoski, pokrzywa Warzywa: brokuł, pomidory, sałata, kapusta kiszona, 0,5l zupy Suple: omega3, wapń+magnez+cynk, K2 /SFD/Images/2015/7/1/c4f09c58f4c34d8ea921b36af9460f10.jpg *łosoś+kasza jaglana/bulgur+ kapusta kiszona+ koncentrat pomidorowy- ale pycha %-) [...]

[...] 4c. wznosy nóg na zmiane siedząc na piłce 3x 10 na strone Płyny: kawax2, woda 2,5l Warzywa: pomidory, sałata, brokuł, kalafior, papryka Suple: omega3, wapń+magnez+cynk, K2 /SFD/Images/2015/7/10/75bdb92eebed4392b1c405d289a8bafc.jpg /SFD/Images/2015/7/10/b3ac1d5974e548c58e8eab2e67fe8b97.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-07-10 19:46:58

[...] stretching Płyny: kawax2, woda 2,5l, pokrzywa+ koper włoski+ przywrotnik 1l Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa Suple: wapń+magnez+cynk, K2, glicyna /SFD/Images/2015/7/27/bc67f8c2256f4fcfbc1bb31cb81c8940.jpg DZIEŃ 29 Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a [...]

[...] 10 10 5 Płyny: woda 3l, kawax2, pokrzywa+przywrotnik+koper włoski 1l Warzywa: pomidor, kiszone: ogórek, cukinia, kalafior Suple: wapń+magnez+cynk, K2, glicyna /SFD/Images/2015/8/4/6535499a5f6a4576ac499b34a0b77829.jpg A tak wygląda moja piłka do ćwiczeń :-) /SFD/Images/2015/8/4/092248305b3a429ea1cca34810b9af6f.jpg Zmieniony przez - carrramba w [...]

[...] 3x15x5kg 3x15x5kg 3x15 3x 15 30 sek przerwy między obwodem Znalazłam bardzo fajne mieszanki, wiem że można samemu to zrobić, ale ułatwiłam sobie życie %-) /SFD/Images/2015/9/21/5fb127134b1b4cf3ac69f3619594f2c5.jpg I łydki mi urosły %-) /SFD/Images/2015/9/21/4345b65363354ce88acaea9357c87360.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-09-21 [...]

[...] 3x15 3x 15 30 sek przerwy między obwodem I tak sobie na chrzcinach dzisiaj pojadłam... %-) Tort z masy cukrowej, wszystko jadalne, baloniki z żelatyny, mega wyglądało /SFD/Images/2015/9/27/b9b7ac665f3642809b71ca4202150f7a.jpg /SFD/Images/2015/9/27/c58d793b881845359a9df95309f2f929.jpg /SFD/Images/2015/9/27/4b40c206127e440498d36be1eaa74494.jpg

FIBO 2015 /SFD/Images/2015/4/13/9dff2e91848c40faa0884b5a8ec5512a.jpg /SFD/Images/2015/4/13/b2623e11717c491091d7cccb1823dc94.jpg /SFD/Images/2015/4/13/6325c38ef33a43cab00e070581ff1c42.jpg

/SFD/Images/2015/6/8/fab1011d07bf439ab38a31b099781751.jpg /SFD/Images/2015/6/8/f798952b931b43cd97e826a869318c73.jpg /SFD/Images/2015/6/8/53b00c13545c4c29a260cb535f585602.jpg /SFD/Images/2015/6/8/c936f859c573436f8a571bf17c06a727.jpg

/SFD/Images/2015/10/22/9fe78b0adba140e6be144572740b0a92.jpg /SFD/Images/2015/10/22/cc90fdf5dc9e4ecebcf89df4b321d63e.jpg /SFD/Images/2015/10/22/d21c4cadc0d54f9a9e0e5e16cabbb03a.jpg /SFD/Images/2015/10/22/3a53c46df9ae450a82cccb87580fd29c.jpg

zejście do publiki podczas pozowania to chyba najlepszy 'prezent' dla fanów /SFD/Images/2015/12/5/a7b9bd076f1d4d0491e99f8c2b7aa094.jpg /SFD/Images/2015/12/6/1ff533b22bcf4f9986b9a8f904e7c4b8.jpg /SFD/Images/2015/12/5/02adbf595f4840a3bcceaeed9d1b7b6d.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-12-06 14:34:49

Aktualna forma :D /SFD/Images/2015/4/28/536f5676eb604692b0dfbdb630e55b96.jpg /SFD/Images/2015/4/28/f079747ba763495eb974832ac60f30e2.jpg /SFD/Images/2015/4/28/6dccfefc3dbd45188f427e25f8f55db3.jpg /SFD/Images/2015/4/28/3b296b0bbd984396b8af6c43b2180c91.jpg /SFD/Images/2015/4/28/fd290afe87a841fcaec06eda5228f574.jpg

[...] wiem, że za tydzień spróbuje ładować czysto (żona obiecała zrobić ciacho..,jej nie odmówię) i mam straszną ochotę na pierogi z mięsem, ruskie wszystkie..8-) /SFD/Images/2015/7/26/623332fc6cd44ce08eae8e9b98939c6d.jpg /SFD/Images/2015/7/26/633c5068c4644523a2933205fee2447d.jpg /SFD/Images/2015/7/26/b3ce05680a01496caa77152a9f13d416.jpg [...]

[...] 3g, wpc 30g Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: Trochę przekroczone tłuszcze z racji zjedzonego wieczorem Marsa..., ale kto by się przejmował@@-) /SFD/Images/2015/12/17/1e7d59ad5f504062bf26bca39926c0f3.jpg Na foto posiłek po treningowy, tym w pudełku podzieliłem się z córą... resztę zjadłem sam, :-} ham...... [...]

/SFD/Images/2015/4/4/2f81061cfcb64cbc9d6f81d89510a3d6.jpg /SFD/Images/2015/4/4/55a12a57ceb549b6ad0a0559d6e3046e.jpg /SFD/Images/2015/4/4/714bc9aa112d47569e230f3e2e5f88fe.jpg

/SFD/Images/2015/6/30/80893612015d4f02915ced7bc8ede4da.jpg /SFD/Images/2015/6/30/96f4fee1fda446e598424e22298550e9.jpg /SFD/Images/2015/6/30/6acce6de6dce4fb1b9e8d73be771fcd9.jpg

Kolejne ćwiczenia na plecy:są dokładnie dobrane do celów jakie musi osiągnąć zawodnik men physique. /SFD/Images/2015/11/16/15a9e10543c24b68b387606f5d121c80.jpg /SFD/Images/2015/11/16/722ec493e5834bb38048af051c17ce7b.jpg /SFD/Images/2015/11/16/d94ae9256c9245a5a50a7fe837dcc289.jpg /SFD/Images/2015/11/16/f9c466eb872c44f6950949f43d980797.jpg [...]