2015

haha wiedziałem ze nie wytrzymasz ja twardo wlasnie popatrzyłem na nie ale robie sobie jedzonko wiec nie skusze sie ;-) /SFD/Images/2015/9/19/fbba31d01fb640b88dc1ce3c46315c1f.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-09-19 14:30:12

Rutkow jaki rozkład BTW?%-)%-) dla leniwych DT 180b 450ww 100t DNT 180b 300ww 110t Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-24 12:46:28 Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-24 12:59:21

Rutkow jaki rozkład BTW?%-)%-) dla leniwych DT 180b 450ww 100t DNT 180b 300ww 110t Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-24 12:46:28 Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-24 12:59:21 jedyny co zapamiętał %-)

7.04.2015 Ciężko było zrobić pierwszy trening po świętach. Rozleniwiłem się baaaardzo %-). Wczoraj już była normalna micha, ale dziś i tak jeszcze żyłem w świątecznym nastroju ;-). Jakby kogoś to interesowało, to ćwiczę po 2 posiłku- 0 węgli w 2 posiłkach przed treningiem. Będę zaglądał bo test widać ładnie prowadziłeś :-)) Powodzenia ;-) Dzięki [...]

Arnold Classic 2002 /SFD/Images/2015/8/26/0f8cd68bf7ac4e41a20c4d56cfeca3c3.jpg /SFD/Images/2015/8/26/ae208e9ec0bb465c8ae532104e056fb9.jpg /SFD/Images/2015/8/26/7fcf8ad7642742f8b83648a3f2ce6ffb.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-26 23:24:30

[...] nadzwyczajnego, bo co wymyśleć bez sprzęcicha: AMRAP 15 5 BURPEES 10 PUSH UP 15 SIT UP 20 AIR SQUAT Poniżej micha, sylwetka po diecie/nie diecie, i uśmieszek :)) /SFD/Images/2015/7/26/ff26cc10e2b9466abdee9fae62fa6c89.jpg /SFD/Images/2015/7/26/517fdae2c38f46ee87f3bf72e254245c.jpg /SFD/Images/2015/7/26/0d4e74584df74c38866cef7771be7e5b.jpg Zmieniony [...]

Powodzenia . Razem uda nam sie osiagnac cele. Wierze w NAS Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-08-31 21:31:51 Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-08-31 21:33:30 Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-08-31 21:33:59 Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-08-31 21:34:38

/SFD/Images/2015/9/15/93d3b403470246ba90b4e866c927f3d1.png 14.09 MASA CZAS START Witojcie, dziś święto barków , bicepsów i tricepsow. Podbite kcal z ww, wiec po treningu nie narzekam na głód, a okno żywieniowe zaczynam o 11/ Hmmmmm, co ja się będę rozpisywać, przejdę od razu do treningu i diety... [...]

/SFD/Images/2015/9/18/c83a746df40b4ed1b12b9ad531dfd959.png Oczywiście wypiska znów za późno, mam ciągle opierdziel od Didka, ale JESTEM. Samopoczucie nadal SUUUPER, nie narzekam na szkołę (nie ważne, że obecnie mam wakacje) tak jak ten powyżej, w sumie to na nic nie narzekam. Jestem podekscytowana tym , że robię formę pod zawody, jutrzejszym [...]

/SFD/Images/2015/10/29/daeaf95dd7e347158ce1fc5302e684ac.png 2h ABT, dużo szamy jak każdego dnia, ale nie chodzę w żadnym razie przejedzona. Wieczór spędzony razem :) I dzś trenujemy razem, ale osobno :) czyli w tym samym czasie , ale inny trening, będę robiła triceps, który czuje jeszcze poniedziałkowy trening, ciekawie :) , tj wypiska z wczoraja [...]

/SFD/Images/2015/10/30/fc87dee169af4685a78eaaaac24e6778.png Dziś znów kiepskie samopoczucie, poprawiło się dopiero po 1 posiłku, załadowałam 2 na raz, i bardziej mi ta opcja pasuje, niż dzielenie na śniadanie i przekąskę, miałam zawroty głowy i pomyślałam, że skoro dziś prowadzę interwały to taki ciężki trening jak plecy przełożę na [...]

/SFD/Images/2015/12/9/70817b137d9f48ff87607b081e316bb3.png A u mnie spoko, trochę pochodziłam po sklepach, kupiłam sobie jeansową kamizelkę w dobrej cenie :)) Trening zrobiony, więc dzień na piątkę z plusem, będzie na szóstkę jak jeszcze znajdę wieczorem motywacje, żeby zajrzeć do fizjologii :-) [...]

/SFD/Images/2015/12/15/0f2689f0991d49dfb76fdf73c44209a8.png Dziś dzień jak co dzień , nic ciekawego się nie wydarzyło , oprócz tego , że czytałam książeczkę do północy :) była bardzo wciągająca, uwielbiam takie pochłaniacze /SFD/Images/2015/12/15/9984283a791649e6bdcf5af27c1993c1.png Aeroby- 40minut [...]

/SFD/Images/2015/12/30/f73a278c1ee141489b3a8825f444e00f.png Samopoczucie średnie, piłam kawę z mlekiem i do końca dnia byłam wzdęta, do tego muszyna na treningu nie byla dobrym pomyslem. /SFD/Images/2015/12/30/5f5a209eec6e426187bb0099a1a978e3.png Ćw. wprowadzające: WYCISKOPODRZUT 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. PRZYSIADY ATG RAMPA 2. [...]

.... /SFD/Images/2015/7/15/411ed746ce5f4bb28c554ab350719620.jpg /SFD/Images/2015/7/15/5db13e588514448481cefffae7850b3c.jpg /SFD/Images/2015/7/15/5ecfbee43d374f93aad661d6f56676ab.jpg Zmieniony przez - Kuba.L w dniu 2015-07-15 10:24:38

reszta /SFD/Images/2015/7/17/0cdcbf73fbbf45d29b107605bcbb4d65.jpg /SFD/Images/2015/7/17/069bbc8a22ff4495b4151fb1759c2ac2.jpg /SFD/Images/2015/7/17/9cedab8c13db4a50996155215968c75c.jpg /SFD/Images/2015/7/17/317d9217791d493c8c28fee53546c132.jpg

do obsady kulturystyki 212 (do 96 kg) dołączył John Meadows - na zdjęciu 11 tygodni przed /SFD/Images/2015/12/31/332971baaa8c4b208e12f47314d495db.jpg Gennifer Strobo (figure) z popisanym kontraktem potwierdzającym udział w zawodach /SFD/Images/2015/12/31/0d1c09e89a934a70874f3409b7813f7c.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-12-31 13:31:55

15 LIPCA 2015 TRENING BARKI-KLATKA AEROBY : 15 MINUT ___________________________ 1. Dociąganie hantli do mostka 3x12-8 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6, 1xMax 3. Unoszenie jednorącz bokiem w górę w opadzie 3x12-8 1. Wyciskanie leżąc sztangi głową w dół 3x10-6, 1xMax ___________________________ ad.1- 25x12, 30x10, 30x8 ad.2- 22,5x10, 27,5x8, [...]

[...] SUPLE: -4 tabsy Man Up na czczo -2 miarki JointFix na czczo -5g Crea X5 podczas treningu -Witaminy, omega po treningu MICHA: /SFD/Images/2015/7/15/03e28ba092c645dea1eeb81523a0b149.jpg /SFD/Images/2015/7/15/a51d43b9b4af46f0b0281df7a77dd487.jpg /SFD/Images/2015/7/15/2766f0f15da3487fb87ebf51448a5abf.jpg [...]

4.02.2015 DNT 5.02.2015 TRENING: MMA, gr. zaawansowana - rozgrzewka - klincz zapaśniczy i obalenia - kombinacje bokserskie w parach 6.02.2015 DNT 7.02.2015 Niby DNT, ale cały dzień spędziłam na zawodach Muaythai Kingdom Championships w Warszawie (LINK). Walki trwały 11 godzin, więc generalnie się narobiłam i zmęczyłam. Tutaj bardzo fajny materiał [...]