2015

[...] WAGA CIAŁA: 80,8 | 77,9 | 75 OBWÓD RAMIENIA: 34 | 34 | 33,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 | 41 | 39 OBWÓD UDA: 66 | 63,5L 64P | 62,5 OBWÓD BIODER: 107 | 104 | 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 | 90 | 86 OBWÓD TALI 84 | 78 | 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85 | 79 | 82 BIUST: 95 | 93 | 92 /SFD/Images/2015/9/11/8c1f6fd265ba42f5a52c7d426c964455.jpg

/SFD/Images/2015/9/11/a4278fc482444f088316089082c6febd.jpg

zdjecie 3 /SFD/Images/2015/9/11/e470f7bf6e1744ad8dadec7574a4289d.jpg

ok dzięki. 2400kcal - ok ? liczone wg rozbudowanego wzrou z forum. (188cm wzrostu, 86kg wagi, 26 lat, 3x trening + 1x aero) czesciej praktykujesz fbw czy split? dążąć do lepszej sylwetki co byś mi polecił ? Zmieniony przez - Neptys w dniu 2015-09-11 17:36:44

[...] jw. wspomniano bez filmiku się nie obejdzie- ogolnie rzecz biorąc wzmocnienie m. brzucha i plecow to podstawa przy stabilizacji kręgosłupa, jednakże nie można automatycznie zalecać formy treningu w takich sytuacjach bo nie wszystko jest dobre, czy wlaściwe w danych okolicznościach... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-09-11 20:34:52

[...] 2 nic nie tzreba brać 3 pokaz fotkę to Ci powiem ile mniej więcej czasu Ci to zajmie jak się przyłożysz, bo moze się okazać że będziesz zlewał wszytsko i nigdy tego nie osiągniesz, choć sylwetka super nie jest 4 Tak jest. 5 Jeszcze jeden taki sam temat i inaczej się pobawimy. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-11 21:05:34

No to będe prowadził dziennik, dopóki mi nikt nie odpowie : D /SFD/Images/2015/9/11/2d1396dd34454be188c32910781d3441.jpg

[...] razem kup http://www.sfd.pl/sklep/Ultimate_Nutrition_Komplet_Miarek-opis445.html ta 5 ml to będzie ok 3g. Koszt wagi ok 17 zł na allegro z dokładnością 0.01g A na szybkiego bierz kieliszek, kup strzykawkę odmierz ok 7 ml wody, zaznacz markerem i do tej linii syp beta alaninę, będzie ok4-5g Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-11 21:40:11

NOWY ROK SZKOLENIOWY 2015 / 2016 W KLUBIE ASHIHARA KARATE I JU JITSU W DARŁOWIE - ROZPOCZĘTY dla zainteresowanych artykuł : http://obserwatorlokalny.pl/?p=21300 Więcej o klubie na stronach internetowych : http://www.ashihara-karate.afr.pl/darlowo_klub.htm http://www.silownia.darlowo.info/treningi_karate.htm Najnowsze informacje na facebook [...]

[...] Odwodzenie w tył nie jest potrzebne tak samo jak i to prostowanie. Pokaż cały plan i wklej calą uzupełnioną ankietę bo z takim stażem nie wiadomo czy split będzie dla ciebie odpowiedni a jeśli reszta plan wygląda podobnie jak ten trening nóg to będzie trzeba wprowadzić pewnie zmiany. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-11 22:42:20

Czy teraz ok? Czy ostatni nie jest za bardzo przeładowany jak na ostatni posiłek? /SFD/Images/2015/9/11/5ccc6b62e6c54d51aa6774b49032617f.jpg

Dzięki za przepis. Nie poznałem jeszcze na tyle swojego ciała i nie wiem w sumie czy mam tendencje do zalewania się czy nie, a nie bardzo wiem jak to sprawdzić bo jeść jak świniak mi się nie bardzo widzi :/ Zmieniony przez - Onthor w dniu 2015-09-12 00:57:34

1. Nie - ewen testo solo 2. Nie a)za mało b)nawet tamo to under, więc nie zaczynać Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-09-12 01:46:35

W sumie racja, jak jest dobrze to nie ma co kombinować, dzięki za wszystkie odpowiedzi jak coś to będę pisał tutaj :) Zmieniony przez - kzr w dniu 9/12/2015 7:43:24 AM

dokladnie treningowo juz nie masz wplywu zadbac teraz o 'dyspozycje dnia' regernacja, jedzenie itp. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2015-09-12 09:03:29

[...] Potrzebuje sie upewnic ze te kalorie ktore musze dostarczyc sa prawidlowe. Zmierzyl sie w pasie i w tej chwili jest 116cm. wiec jest nad czym pracowac. Tylko ostatnio ciezko pracuje na silowni a male rezultaty. Myslalem o posilko pomiedzy 13:00 a 18:00 . Tak np. o 15:00. Jakis sugestie:) Zmieniony przez - rozmart w dniu 2015-09-12 10:08:41

[...] nie wysilać się przez ponad miesiąc. Jestem gotowy na wszystko. Za sprzęt jak na razie służą mi hantle, drążek i podłoga :D. Za jakiś czas dojdzie ławka. Utrzymuje się w jednej wadze i teraz nie tyje. Ale trzeba to spalić :D. Nie jem za dużo słodyczy, ale nie mam żadnej diety ułożonej :c. Zmieniony przez - Tehs11 w dniu 2015-09-12 09:55:26

Zamiast tego słonecznika rano daj do białka 200ml śmietany 30%. Będzie smaczniej i tłuszcze uzupełnione o lepsze źródło. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-12 10:10:39

To bez różnicy jaki atlas, mięśnie są te same. Poczytaj sobie również w w/w linku podstawowe zasady w budowaniu planu ;) Jak pokombinujesz wstaw poprawiony :) PS: dodatkowo http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-09-12 11:09:10

[...] czyli powinienem spożywać około 2500kcal. Biorę 2,2g białka na kg masy ciała, 30% z tłuszczów i reszta węgle, co daje mi łacznie: 191g białka 83g tłuszczów 246g węglowodanów Czy teraz jest policzone lepiej? I co do posiłków czy tak jak komponowałem je do tej pory, mogę komponować dalej? Zmieniony przez - Shadimir w dniu 2015-09-12 11:23:04