2015

Świetnie się Sergio prezentuje na tym zdjęciu-silny, zbudowany i rozciągnięty. /SFD/Images/2015/12/17/50a692dfebb04731a68d83563b2b107c.jpg

/SFD/Images/2015/12/19/e52f9182fbea4befa6148045b0649962.jpg

[...] Ważysz się codziennie, wynik zapisujesz na czole i wszyscy dookoła widzą? A nawet gdyby wiedzieli ile ważysz, to chyba bardziej się liczy jak kto wygląda, a nie ile waży? Boisz się przybrać na wadze? Ta dziewczyna się nie bała... /SFD/Images/2015/7/12/585cfd2045cc419cb4171b167d87800c.jpg Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-07-12 00:47:02

Moje menu. Oczywiście nie wliczałam warzyw. Ciężko mi okreslic gramaturę, bo głównie podawane mam w łyżkach itd...Dietetyczka mówiła, że musi mi zwiększyć kcal do min 1400... /SFD/Images/2015/8/16/49c3bf6e42d0462683ebe3a2ae5868d7.jpg /SFD/Images/2015/8/16/e5d5936949e84925ba096b08acb275dc.jpg

[...] chcę tylko pozbyć się trochę tłuszczyku i być zadowolona z życia dziewczyna...która może nosić obcisłe bluzki tak jak jej rowiesniczki ;) Zmieniony przez - Dyktatura w dniu 2015-07-11 18:11:08 Prawda jest taka że powinnaś zaakceptować to że to co robiłaś do tej pory nie było właściwe. Ale nikt nie ma zamiaru karać Ciebie za to że w natłoku [...]

[...] pomoc: jest to np. Zuzka Light lub Bodyrock.Tv. w zestawach cwiczen robia pompki, przysiady i wykorzystuja do tego obciazenia, wiec moze bedzie to ciekawy sposob ma wprowadzenie cie w cwiczenia silowe, skoro tak bardzo oponujesz silowni. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-07-12 10:09:35 Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-07-12 10:10:14

[...] i zamiast godziny na bieżni, zrób trening siłowy i 30 min bieżni. Tak naprawdę jesteś o krok do przodu, w stosunku do osób, które nic nie robiły latami. Wystarczą małe zmiany. Chyba, że nie chcesz zmienić NIC (a na to na razie wygląda). Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-07-12 10:25:12 Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-07-12 10:47:18

[...] ma jej w moim dzienniku). W tabeli- start- obraz po 3 tygodniach i aktualne pomiary. Nadmieniam, że od początku nie robiłam cięcia kalorii i jadę na tym samym rozkładzie co w styczniu. Daj ciału sie przyzwyczaić do treningów i jedzenia. /SFD/Images/2015/8/14/00f8ba3b554446d583806e8f0a5690b3.jpg Zmieniony przez - meybee w dniu 2015-08-14 12:28:16

Moje menu. Oczywiście nie wliczałam warzyw. Ciężko mi okreslic gramaturę, bo głównie podawane mam w łyżkach itd...Dietetyczka mówiła, że musi mi zwiększyć kcal do min 1400... /SFD/Images/2015/8/16/12e412e14e024207bb9e1dd407052f6f.jpg /SFD/Images/2015/8/16/acf44db21b6d49e88c331d3704ab69e2.jpg

[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Stoję w miejscu;( ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Tzn. Mam bieżnię elektryczną i hantelki 2x1,5kg ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Na razie się wstrzymam :) /SFD/Images/2015/7/11/5d9b9d86ed214a47870c5d8247bfb24d.jpg

Zapomniałam dodać: Moim celem jest osiągnięcie wagi 50kg. Nie będę zapitalać na siłce-niestety nie mam dostępu. O ile się da, chcę w miarę wyćwiczyć ciałko przy zwykłych dywanówkach...i oczywiście bieganie na bieżni, które uwielbiam. Zmieniony przez - Dyktatura w dniu 2015-07-11 16:22:33

50 kg - a dlaczego akurat tyle ?Roznie mozna wygladac przy takiej samej wadze ..Przy Twojej diecie i aktywnosci to chyba interesuje Ciebie ta pierwsza sylwetka . /SFD/Images/2015/7/11/5be796c1180e4238b40b274110ceb815.jpg

[...] i przy takim sposobie diety żądasz na wadze 50kg.. Tu kilogramy nie są tak ważne (chyba że ktoś schodzi z dużej nadwagi). Tu się liczą centymetry, poziom bf i realne możliwości. Nikt nie poprze głodzenia się. Niestety. Jesz. Ćwiczysz. Naprawiasz. Takie powinno być Twoje realne motto tutaj. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-11 16:43:38

Tak czytałam te porady odnośnie układania diety i boję się, że sobie po prostu nie poradzę i zamiast zmniejszyć się w obwodach wyjdzie efekt odwrotny. A ja chcę tylko pozbyć się trochę tłuszczyku i być zadowolona z życia dziewczyna...która może nosić obcisłe bluzki tak jak jej rowiesniczki ;) Zmieniony przez - Dyktatura w dniu 2015-07-11 18:11:08

Obawiam się, że dalej źle ułoże miche i skończę z dodatkowymi kg. Zmieniony przez - Dyktatura w dniu 2015-07-11 18:49:00

[...] wlewać ;) dodatkowe kg na pewno przyjdą ale jak się wszystko ureguluje to na spokojnie spadną. Teraz priorytetem ma być zdrowie bo masz jedno ciało i nikt Ci drugiego nie da jak to zepsujesz, a same problemy z hormonami do których jesteś na najlepszej drodze to już nie przelewki. Zmieniony przez - magdalenamiklos w dniu 2015-07-11 21:58:29

A co do zdrowia...nie narzekam. Włosy nie wypadają...skora okey. Nie wiem, może po prostu mój organizm się przyzwyczail do takiej liczby kcal i mu to wystarczy? Zmieniony przez - Dyktatura w dniu 2015-07-11 22:11:38

O to chodzi ze w wakacje mam czas...mogę ćwiczyć całymi dniami;) byle efektywnie Zmieniony przez - Dyktatura w dniu 2015-07-11 22:47:09

[...] w plecaku +50 przysiadów z tym plecakiem +30sec deski z plecakiem +3 pompki z plecakiem Czy dzięki temu moje uda się wysmuklą czy wręcz przeciwnie? Moglabym codziennie tylko biegać na bieżni bo to uwielbiam, ale skoro piszecie, że sie nie powinno bo nie będzie efektów...poradźcie coś. ;) Zmieniony przez - Dyktatura w dniu 2015-08-14 12:24:13

[...] do grudnia złapałam nowe kg. Dopiero siłownia 3x + cardio2x w tyg przyniosły efekty. Jeśli się boisz- zwiększ kcal powoli po ok 150kcal tygodniowo aż dojdziesz do określonego progu i trzymaj konsekwentnie przez kilka miesięcy a z siłowym treningiem i treningiem cardio na pewno przyjdą efekty. Zmieniony przez - meybee w dniu 2015-08-14 12:37:15