2015

[...] systematycznie dokładam ciężarów i bardzo mi się to podoba. Po cyklu zaczynam redukcje głównie z brzucha, bo miałem 85cm w pasie jak zaczynałem. Ideałem by było zejść do 82kg przy BF poniżej 10... A wtedy zaczne drugi cykl na 1-10 Cypio 250e5d 1-10 master 100 e2d plus 3-10 oxa 50mg ed Zmieniony przez - dede_adam w dniu 2015-08-14 14:48:46

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA bdb: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x4 -martwy ciąg: 130x5 -przysiad: - Myslalem ze sie wypelnila ale cos sie zbugowalo Zmieniony przez - kowalman w dniu 2015-08-14 15:00:45

zły pomysł redu po cyklu. Nie da się robić redu głównie z brzucha. Niestety brzuch uda idą na końcu. no i cykl 10tygodni cypio nie ma sensu. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-08-14 15:10:30

Nie wierzę dobrze zrobili "Ę" /SFD/Images/2015/8/14/2a843b304c9a402f8976ded780d8165a.jpg

[...] wyliczenie sobie zapotrzebowania na poziomie 2940kal, to tego nie mogę sprawdzić, gdyż nie znam twojego wieku. Widzę tylko informacje na temat wzrostu, wagi, oraz treningu, jaki wykonujesz. Podaj wiek oraz powiedz ile trwa twój trening siłowy, najlepiej przedstaw też swój plan treningowy. Zmieniony przez - relatyw w dniu 2015-08-14 15:39:24

. /SFD/Images/2015/8/14/8089416a0bd147678f4d2a0db67ab89b.jpg

[...] :-)) A możesz mi powiedzieć po kolei co mam czytać ? :) Zmieniony przez - vosooler w dniu 2015-08-13 23:39:18 Wszystko :-) W dziale do którego temat został przeniesiony też masz podwieszone tematy, które z pewnością Ci sie przydadzą np [...]

Odżywianie to na pewno nie jest zdrowe :) /SFD/Images/2015/8/14/27b5c8d0a66442a68eb94db925978e2e.jpg

/SFD/Images/2015/8/15/9f8349aea96444bdb2613bfe1447e9d5.jpg

[...] sesje aerobów, nie tnij od razu kalorii, bo na to przyjdzie czas. Przynajmniej ja bym tak radził zrobić. No i w kwestii nóg, to nie radzę rezygnować z ich ćwiczenia, choćby dlatego, że po treningu nóg jest największy wyrzut hormonu wzrostu, co ci tylko pomoże w spalaniu tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - relatyw w dniu 2015-08-15 00:38:05

[...] tyle ile udało mi się wyczytać i zrozumieć. Wy macie doświadczenie, wiec co za tym idzie większą wiedzę. Pierwsze dwa dni pojechałem na planie przedstawionym powyżej i nie wiem czy coś zmieniać, czy taki deficyt kaloryczny i deficyt ww jest dobry. Pozdrawiam i czekam na pomoc. Zmieniony przez - adrianzieluzielinski w dniu 2015-08-15 00:36:17

Witam, Aktualne? BSN AROMAVEX 90 tabs termin do 2015 (2 opakowania ) 100 zl cena za 2puszki 100zł?

[...] do końca przez wszystkich zalecane combo lecz osobiście po trg jestem zwolennikiem płynnego posiłku mniejsze obciążenie żołądka szybsza przyswajalność możesz wypić białko i zjeść jakies owoce banan/jabłko/gruszka/winogrona lub standard ryż kura warzywa tylko w tym posiłku unikaj tłuszczy Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-08-15 06:59:20

[...] Jest jakaś reguła ile miałbym spożywać minimalnie węgla? Czy mogę go praktycznie ograniczać do max. 50-80g? czy będzie to bez sensu? Czytałem, że na deficycie ww, mogę czuć się nieco gorzej, ale organizm szybko się do tego przyzwyczai i zacznie pobierać energię z fatu. Zmieniony przez - adrianzieluzielinski w dniu 2015-08-15 09:09:41

[...] mieć 1 cm wiecej w obwodzie niż mniej. Swój trening na bicepsy i tricepsy pokazę Sylwek Kaczmarek-też junior ale także bardzo doświadczony w tym sporcie. Myślę ,że znów będzie duża porcja rzeczywistej wiedzy na temat treningu- po południu będa zdjęcia a pewnie jutro już pierwsze filmy /SFD/Images/2015/8/15/0ebefa5b10b74e1cb4a9d62d845730b5.jpg

na CKD, bo o takiej piszę masz 1,5-2,2g białka na kilogram, ZAWSZE 30g węgli i reszta to tłuszcze Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-08-15 10:30:06

[...] - WIOSŁOWANIE (4x12) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ (4x12) 7. PROSTOWANIE TUŁOWIA NA ŁAWCE RZYSMKIEJ (4x12) BRZUCH: 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (4x20) 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (4x20) 3. ALLASZKI - SPIĘCIA BRZUCHA NA WYCIĄGU KLĘCZĄC (4x20) 4. SKRĘTY TUŁOWIA NA LINKACH W STANIU (4x12) Zmieniony przez - blizniakone w dniu 2015-08-15 10:52:55

to wszystko co napisałeś to wiem. Ale nie udzieliłeś mi odpowiedzi na moje pytanie: z czego czerpać wielonienasycone tłuszcze? Zmieniony przez - pakerrlz w dniu 2015-08-15 12:34:47

"Wg teorii o świętym Mikołaju" tak, jednak to tylko jakieś nawiedzone teorie. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-15 11:36:50

To znaczy, że dobrze rozplanowałeś wyjście z redukcji. ;-) Przy dodawaniu kcal zwykle jeszcze te 6-8 tygodni powinieneś się docinać i jest to normalna rzecz, dokładaj kcal dalej zgodnie z planem - będzie dobrze. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-15 11:51:49