2015

haha myślałem o tym,ale jestem za słaby xD muszę ogarnąć głowę ,a później zobaczy się /SFD/Images/2015/11/20/be10ef6fccfe49b086605ce44265893c.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x20kg 15x30kg 12x30kg Wyciskanie hantli lekki skos 12x39kg 10x43kg 11x48kg Wyciskanie smith dodatni 15x50kg 12x60kg 10x70kg Pompki na poręczach 20x 15x 12x Butterfly [...]

płaska kiedyś 2x135kg ,a przysiady 2x 180kg /SFD/Images/2015/11/23/c451bff7a31841c48f5ccfc3a03f7edd.jpg Plecy : Podciąganie nachwytem 12x 12x 10x Podciąganie podchwytem 7x 7x 7x Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x 12x 10x + drop Ściąganie drążka wąsko do klaty 12x 12x 12x https://www.youtube.com/watch?v=ADUeXmhhj2c&feature=youtu.be Ściąganie [...]

uj z tamtymi leszczami, tu była prawdziwa siła; SFD/Images/2015/8/3/5b494422b78a4025a557ceb2798f3820.jpg SFD/Images/2015/8/3/c5cda541b3e74f0c9f4ea1851b0343cb.jpg SFD/Images/2015/8/3/4457e0343c994322a814918e492903a3.jpg SFD/Images/2015/8/3/08c9cc1fce854dda953de65cdacfb8fe.jpg SFD/Images/2015/8/3/fc3a3521020c40c19919a3ac5c352fe9.jpg [...]

z FIBO 2015 /SFD/Images/2015/4/10/1011c53a64f04443a185ab1c8c2d0c7c.jpg /SFD/Images/2015/4/10/b9d10dd1d2ed40a69797f7ce9d7794cf.jpg /SFD/Images/2015/4/10/92cfc6101d85448db8e21dfb6d08d9da.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-04-10 18:57:48

/SFD/Images/2015/9/19/0816732e490d4e67923250bf15c6bcec.jpg /SFD/Images/2015/9/19/3332b002a78e4bf3aeff08a6de04b118.jpg /SFD/Images/2015/9/19/e449d674a958420a83d26f76a20ab0d2.jpg /SFD/Images/2015/9/19/08f0503615614897bbf699a7584b7663.jpg /SFD/Images/2015/9/19/2e173147e23f4578831531541f712378.jpg

/SFD/Images/2015/10/4/6f230cc4dfdf40f186f986bf324832dc.jpg /SFD/Images/2015/10/4/c7e30ed19ddc44fdbb7a90864177a31f.jpg /SFD/Images/2015/10/4/d6335e96e9944720b30fd0a31e36c139.jpg /SFD/Images/2015/10/4/da1fc501097746f7841ab022f8060bab.jpg /SFD/Images/2015/10/4/6e46ec3d13f0479c86f78412b2ecf0aa.jpg

DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/10/14/3a4cac7d01064200adbed8faa9e91de5.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Tydzień temu było ciężko, aż zbierało mnie na wymioty. A jak wróciłem do domu to czułem się jakbym miał zemdleć. Dzisiaj przeciwnie, sporo siły miałem. Progresja w każdym ćwiczeniu 8-) 1. Progresja powtórzeń 2. +5kg w dwóch ostatnich seriach 3. [...]

Ok:-) 28 marca 2015 DNT Tabata 20/10 =8minut (20sek.na maxa bieg w miejscu/pajacyki/boksowanie z cieniem/ 10sekund rest) Miska Zastanawia mnie jak to jest z kurczakiem z rożna. Wiem że ogólnie syf,ale jakby zdjąć skórę? Bo mój ojczulek czasami kupuje sobie takiego kuraka ale zostawia to białe mięsko bo mówi że mu nie smakuje i tylko skórę wcina,a [...]

29 marca 2015 DNT Miska Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,aloes,Anti Oxi, Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną,kawa, /SFD/Images/2015/3/29/06799d36a9c54e698ff8a3da6a585354.jpg /SFD/Images/2015/3/29/ab788da9706640db91895265501a4a71.jpg

31 marca 2015 Trening Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 5x10 12x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg 2a. Rozpiętki 10x5kg/10x5kg/8x7,5kg (na rękę) 12x2,5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg (na rękę) 2b. Pompki 5x/5x/4x 5x/5x/5x 4x/4x/4x [...]

[...] i nie wiem jak tą michę ułożyć i ssanie mnie łapie. ___________________________________________________________________________________________________________ 9 kwietnia 2015 DNT Ból z zęba nadal trwa. Zła jestem bo smaruje dentoseptem a i tak nic nie ustaje. Może jutro lub sobotę zbiorę trochę sił i zrobię nogi,bo męczy mnie taka [...]

13 kwiecień 2015 Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą 7x/7x/7x -/-/-/ (brak dostępu do drążka) 7x/7x/7x 6x/6x/6x 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą 10x25kg/8x30kg/10x30kg 10x25kg/10x25kg/8x30kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 10x15kg/12x15kg/12x15kg Wiosło hantelkami oburącz 10x7,5kg/10x7,5kg/8x10kg (na [...]

16 kwietnia 2015 Miało być cardio ale rower odbieram jutro,a pogoda i tak nie ciekawa,raz deszcz raz słońce,więc zrobiłam wytrzymke z posta. Nie wiem co mnie podkusiło,ale została ze mnie mokra plama. Fakt że nie zrobiłam 1mili biegu,ale i tak ładnie się zmachałam:-) 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem -->10kg 9 swing [...]

18 kwietnia 2015 DNT Miska Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi,enzymy, Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną, /SFD/Images/2015/4/18/a9ef175672fc4fc28f7a06b5f714ca66.jpg Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-04-18 23:57:36

[...] mi do końca ich gorzkawy posmak. Wstawiam zdjęcia porównawcze, wiem, że nie jest najlepsze, musiałam je zrobić sama. Zdjęcia dzielą 2 lata. Wrzesień 2013 i dziś 16.10.2015. Dodam, że na chwilę obecną jestem po 2 miesiącach bez treningu siłowego i w sumie jakiegokolwiek. Długi wyjazd, jakiś wirus żołądkowy i potem przeziębienie. Zaczynam na [...]

[...] i dopiero wróciliśmy do domu.. nie daliśmy rady wrzucić rozpiski, dlatego wrzucam ją dopiero teraz ;) Wczorajszy dzień był wolny od treningu, ale aeroby oczywiście zrobione. /SFD/Images/2015/4/2/7caccfc84b9144f5a3b588ba7ae44950.jpg Zmieniony przez - Nexi90 w dniu 2015-04-02 11:43:50 /SFD/Images/2015/4/2/a22f24e24e344e1e9b29ac56dbb04bd5.jpg

[...] jeszcze jakieś inne partie . W końcu ciało dostanie nowe bodźce treningowe, a także technicznie poprawię wiele rzeczy. Będzie moc i pompa :-D Dzisiejsza micha /SFD/Images/2015/6/10/5a94b9134c0d4db2a36f618d119b6f59.jpg Rano to była solidna porcja 6 białkowych gofrów - niebo w gębie! /SFD/Images/2015/6/10/29896b58f04e4c909c01306b0841f410.jpg [...]

[...] będę się opierał na centymetrze i wadze tylko lustrze, więc jest to chyba dopiero 3 pomiar od momentu powstania bloga. Najpierw dane początkowe z 1 posta: Pomiary z 16.03.2015 - rano po wstaniu, na czczo: waga: 80,2kg pas pępek: 88cm udo 62cm biceps 39,5cm klatka 107cm Obecnie Pomiary 13.06.2015 - rano na czczo i lekkich aerobach [...]

[...] lepiej od rana człowiek funkcjonuje. Wstałem i zrobiłem aeroby na rowerku stacjonarnym, od dzisiaj dodaję 5min i będzie to przez jakiś czas 35min rano na czczo. SFD/Images/2015/7/22/3bdfb25589824f86b810a472245b4339.jpg Wczorajsze śniadanie: 45g B / 5g WW / 47g T SFD/Images/2015/7/22/455c2520e49a472dac55104d0e98f7e9.jpg Dzisiejsze śniadanko: 63g [...]

[...] - taka temperatura i duchota, że nie myślałem o kapieli tylko o tym by jak najszybciej stamtąd się zawinąć, ogarnąłem się w domu. Właśnie kończę po-treningowy SFD/Images/2015/7/22/fa07b221eb5940c098c86690ad1f4904.jpg A cała micha dzisiaj wygląda tak :-)) SFD/Images/2015/7/22/5d33a52207444973bb141ab641cdc14c.jpg Tutaj wypiska z treningu - acha [...]