2015

http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html uzupełnij to w całości i wpisz wiek w profilu Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-26 19:14:11

Stoner "na emeryturze" 8-) Dobrze, że to tylko tak się skończyło, bo wypadek nie wyglądał najlepiej... /SFD/Images/2015/7/26/5f176f0cf86a49d4b761bd1f0a593f5d.jpg

[...] plecy tyle samo serii co na biceps i triceps? Nie tak to powinno wygladac. Moze zacznij od FBW 2. Nie suplementacja a dieta, dieta i dieta. 57 kg przy 175cm to jednak ze 20kg musisz wbic. ja przy 70kg przy 177 wygladalem jakbym byl chory. 3. Dolicz do diety i mozesz smialo robić co chcesz. Zmieniony przez - Dzikigonzo w dniu 2015-07-26 20:37:49

[...] W dziale odżywianie znajdziesz wiele cennych porad i uwag, a także gotowych diet, które wystarczy dopasować pod swoje zapotrzebowanie itd. Kalkulatory również tam znajdziesz. Jak już sobie ułożysz wszystko to możesz wrzucić do sprawdzenia w ww dziale. Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-26 21:51:13

Aktualnie /SFD/Images/2015/7/27/3c4572415d364e35baf2d02eb72d4cfc.jpg

To akurat pasuje. A 200ml mleka nawet nie zalewa tych płatków w połowie (y) Zmieniony przez - Pietruszkat w dniu 2015-07-27 10:24:51

Zmieniłem trochę, przed treninigem kurczak w panierce po treningu gotowany z ryżem, płatki owsiane na śniadanie i drugie śniadanie z owocami. Na kolacje twaróg z orzechami. /SFD/Images/2015/7/27/5e89ada7b4d7432e908fe02764c8ee08.jpg

a który to dzień treningowy, a który nie? Bo nie specjalnie to widać, przy takiej ilości wszystkie węgle daj po treningu. no if to taki średni jednak. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-07-27 13:16:59

wypelnij ankiete zalaczona w regulaminie w artach podwieszonych Przydalyby sie wypiski z tego, jak jesz i jak cwiczysz w jakim czasi i ile udalo Ci sie schudnac? jak wyglada sprawa z insulinoopornoascia, niedoczynnoscia na chwile obecna. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-07-27 13:16:06

zdjęcie /SFD/Images/2015/7/27/8c65ac27d1c2490fae8041994e85aa12.jpg

PRO CONFERENCE HI, 150ZŁ+ KW, ROZMIAR : 41 1/3 i 43 1/3 /SFD/Images/2015/7/27/4297cb49b9f64a359113fb5228faf3c2.jpg

NAVVY 2.0 cena 170+kw, rozmiar 44 2/3 /SFD/Images/2015/7/27/4dc8fd126396452bac4185b3b5ee65cf.jpg

PLIMCANA CLEAN MID roz. 42, 43 1/3, 44 cena 140zł + kw /SFD/Images/2015/7/27/be51ac97225e48b68f04d5c4e62db369.jpg

ALDO GIMIGNANO rozm. 44 , cena 90zł + kw /SFD/Images/2015/7/27/f97b35523fc0492db7d03b218868f7ce.jpg

PLIMCANA LOW roz. 40 2/3 cena 140+kw /SFD/Images/2015/7/27/2093da33b5be4d7d985870864c4d3338.jpg

[...] później spala. Przed treningiem jak podasz BCAA to zamiast spalać mięśnie, organizm będzie korzystał z dostarczonych BCAA. Po treningu zapotrzebowanie na energię jest mniejsze, to maleje rozpad białek. Dostarcz po treningu (aero) pełnowartościowe źródło białka (np. kurczak) i to wystarczy. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-07-27 15:43:26

Sylwetka na dzisiaj /SFD/Images/2015/7/27/d6fbf6136a504fc7981d0cc29045f27b.jpg

Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru: * * współczynnik aktywności = 3200kcal Białka dam 200g, węgli tak jak mój poprzednik napisał 250g i resztę tłuszczów. Wyszło mi, że tłuszczy powinienem spożywać aż 160g, czy to nie za dużo? Zmieniony przez - Banasz23 w dniu 2015-07-27 20:29:04

Zrobiłbym przerwę chociaż kilkudniową i poprawił ilość snu dalej trzymając w miarę dietę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-27 21:47:52

Poniedziałek 27.07.2015 1.Skill Snatch 2.Trening siłowy Snatch 4x40kg 4x45kg 3x3x52.5kg Barbell Bent Over Row 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg 3.Aerobic Conditioning 500m Row (2:00-2:10) 20kg KB One Hand Farmer Walk / Rack Walk / Waiter Walk 2min 1min przerwy 8 rund = 40min Do tego zostałem na jakimś treningu "cross" zobaczyć co i jak. Wpadło do [...]