2015

[...] i na dodatek pomiary cukru mamw miarę ok na czczo 101 przed obiadem 95 Wieczorem postaram sie zrobić trening z kettle oraz pobiegac a w dzien pracuję w polu. /SFD/Images/2015/10/3/c33a6ceccd064c15bde329987731b6d7.jpg dzis kilka godzin pracy ze szpadlem czyli kopanie :-)) potem ćwiczenia z kettle z Jilian :-) oraz 10 min bieg po bieżni. Miche [...]

03.08.2015 Dzień mega pozytywny moge to stwierdzić dopiero po treningu :D ostatnia nocka przedemna, mega upał, spałem do 14 o 19 trenowałem przed treningiem zrobiłem małe zaopatrzenie Trening SQ 70/5 100/5 117,5kg/9 117,5kg/9 117,5kg/9 117,5kg/9 WL 70/5 90/5 115kg/5 115kg/5 115kg/5 115kg/5 115kg/6+1 [...]

[...] produkty sojowe w ograniczonych ilosciach akurat sa ok, sama soja nie bardzo. Ciasteczka i krakersy, chleby z bezglutenu jako przetworzone tez do widzenia. Mozna ew zrobic samemu. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-18 10:58:12 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-18 11:11:42 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-18 11:12:18

[...] miało być 5 obwodów ale niestety dało radę tylko 3 :)) 20x pajacyki 20x pompki 20x skip A (z kolanami do klatki) + 25x Deck Squat + 25x Box jump /SFD/Images/2015/7/15/c9376f661f9c4a53a6ea7e47e9bd013b.jpg /SFD/Images/2015/7/15/7126fb5e958a48609c756d25d4525eaf.jpg /SFD/Images/2015/7/15/2d20b54c645b4fe4b4854c1b3705c318.jpg [...]

[...] ale teraz to mnie nawet zadna wielkanoc nie ruszy :) Waga spada do slodyczy juz nie ciagnie, motywacja jest :) Trening (ciag dalszy 6-tego tygodnia ) Czwartek 26.03.2015 Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg ,4serie x 8pow x 55kg 4 x Wykroki do przodu ze sztanga x 10pow na stone 32,5kg 4 x MC na prostych x 10 pow x 40kg 4 x [...]

John Meadows wygral kat. Heavyweight ponad 40 i Overal ponad 40 ( rowniez wygral w kat Middleweight ponad 35) na zawodach NPC Team Universe 2015 i zdobyl Pro Karte . :) W koncu mu sie udalo, gratulacje! /SFD/Images/2015/7/5/dc11d30b85024a57abff77d260068940.jpg /SFD/Images/2015/7/5/fa95fefa6c1c4f29adbd4091f7bbfbb4.jpg [...]

wreszcie mu się udało - zasłużył :-)) /SFD/Images/2015/7/5/07634c35f5374d48a6fd4198c691c974.jpg /SFD/Images/2015/7/5/ebfcd76bf0154510b624e4954e89c5d9.jpg /SFD/Images/2015/7/5/67bea5b96925448cb73f0a9a64715d8f.jpg /SFD/Images/2015/7/5/fc4a8d37866c4df38e66798c2a2f8d4a.jpg /SFD/Images/2015/7/5/a51f25fd8e974e4892f93ff4fdc0d400.jpg

/SFD/Images/2015/7/26/5a5f9cf7f1f347c4ba124eaf7495a3ca.jpg /SFD/Images/2015/7/26/34b5496036f8458ab95b5f072aa684e3.jpg /SFD/Images/2015/7/26/552d34df9e744c58b3a074e6d254c575.jpg /SFD/Images/2015/7/26/e82a9ee360f54fde9e05262250d10a07.jpg /SFD/Images/2015/7/26/60028579721a483ca4e06d0e3a7e7fd6.jpg

/SFD/Images/2015/8/7/12bc9345ad8246e0a8e69f5f6161a6a8.jpg /SFD/Images/2015/8/7/cd4a55a603e945cb9de3c37ca111e797.jpg /SFD/Images/2015/8/7/5ff8ac8c2a7e47c0b7f61aeb895c308d.jpg /SFD/Images/2015/8/7/bee129ea445c4e6593dd41b2b6afda08.jpg /SFD/Images/2015/8/7/a73f624315e44ee8a19e52545055fcf3.jpg

9 tygodni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/7/20/35529edf91e2422bbd33ea676df218b7.jpg /SFD/Images/2015/7/20/05a9303d748d409f84a3771c19e64b5d.jpg /SFD/Images/2015/7/20/ea06ed302916458a968b63d8edc23eeb.jpg

Mega fajny trening na plecy :) Lubie takie ! Powodzenia w dążeniu do celu :) dzięki, no po lekkich treningach, zacząłem już normalnie ćwiczyć SFD/Images/2015/7/23/f0ad3242576d4b2abd66c1d565428382.jpg 13h pracy, cały dzień czuje się jak zombie ,nie mam siły, libido słabe, na szczęście jutro mam konsultacje z trenerem. Dzisiaj przyszła do mnie [...]

SFD/Images/2015/7/23/b6c770539d894f0aae47d0c91950c175.jpg Barki: Odwodzenie hantli leżąc na ławce 20x5kg 18x5kg 16x7kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce 15x40kg 12x45kg 10x45kg Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 25x5kg 20x5kg 17x5kg Wyciskanie hantli siedząc na barki 15x27kg 12x29kg 12x31kg+10x19kg Unoszenie hantli do przodu 15x5kg [...]

SFD/Images/2015/7/23/7cd7fcef59a64a6e94e4052817fc7ea5.jpg Brzuch: Spięcia brzucha 20x 15x 15x Spięcia brzucha z unoszenie nóg do góry 20x 15x 15x Podciąganie kolan do klatki 20x 15x 15x Podciąganie nóg na maszynie do brzucha 20x 15x 15x Allahy 8x+8x 15x 20x Klata: Butterfly 25x 20x 15x Wyciskanie ze sztangą skos dół 15x 15x 12x Wyciskanie na [...]

SFD/Images/2015/7/23/8e03a0b17feb4599bf93e66e17638f87.jpg Triceps: Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 25x 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 20x 15x 12x 8x Wyciskanie francuskie hantlem 15x 12x 10x Pompki siedząc na maszynie 25x 18x 15x https://www.youtube.com/watch?v=ncTcTPs6e5Q Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie stojąc [...]

/SFD/Images/2015/8/10/06d1f2fde46944dbb9357454c85322f6.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x25kg 20x25kg 15x30kg Wypychanie jednonóż na maszynie do tyłu 20x75kg 20x75kg 20x75kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x45kg 18x50kg 12x55kg 20x30kg Hack siady 12x70kg 10x80kg 8x90kg Suwnica 25x140kg 20x160kg 15x180kg 12x200kg 12x220kg Przysiad [...]

/SFD/Images/2015/11/13/c111f6ef62d04dc5b0ac646e03c0da65.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 3 serie Wyciskanie hantli na lekki dodatnim skosie 10x35kg 10x39kg 11x48kg Wyciskanie na smithcie 3 serie i drop set Pompki na poręczach 3 serie na maxa Przenoszenie drążka za głowę 3 serie Brzuch: Kółko 3 serie Allahy 3 serie Spięcia brzucha 3 serie [...]

[...] głębokość przysiadu i zacząłem robić więcej powtórzeń w końcu zaczęły rosnąć jeszcze się pochwalę kilkoma fotkami od UNS bo są naprawdę świetne wg mnie:-) /SFD/Images/2015/7/26/714643f2f35b4ba2a9bc8bd1f570dcb9.jpg /SFD/Images/2015/7/26/b38759d87b9e450fa1de7fc45f3bd30b.jpg /SFD/Images/2015/7/26/6e43ed4d63794bd19a57033420012512.jpg [...]

[...] wiadomo wraca to najszybciej co kiedys bylo dobre :) ale jakies tam barki juz widac, waga 72kg prównujac to pierwsze zdjecie to około 12 kg różnicy. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/5/29/0a78b4909efd4abeb5327475daea20c3.jpg /SFD/Images/2015/5/29/5fe558fc094a41d0a0c13aea2fafc7b1.jpg /SFD/Images/2015/5/29/10fe0decd760493081c9109bbfaac61a.jpg [...]

prejudging Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/19/3cfc7e85152b481f8d2e5308f987927c.jpg /SFD/Images/2015/9/19/daca1b74d2314290a2dc59d029fe4bd1.jpg /SFD/Images/2015/9/19/6aea9dad09ee4fda90ad257efe933a20.jpg /SFD/Images/2015/9/19/109e347d8b0a498ea6ccbf464267e2f3.jpg /SFD/Images/2015/9/19/d19426268b0e462288cd6a29416f6623.jpg

3 miejsce na Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/20/a0268ec7d8b542fabac9b3246af95c96.jpg /SFD/Images/2015/9/20/5fbefa846f7e4e76b2f4544838874be3.jpg /SFD/Images/2015/9/20/70061313c7574427acf012754f63aae2.jpg /SFD/Images/2015/9/20/be68cf1dfa094725a1ee8ce271cbc0ab.jpg /SFD/Images/2015/9/20/0cce19708db441be99efa37ebaf2e110.jpg