2015

[...] oraz mleka w mojej diecie czymś innym o podobnej ilości białka i innych składników. PRODUKTY DO ZASTĄPIENIA: -50g musli z rodz. i orzech. (bo na sucho nie je się) -200ml mleka 3,2% -ser Edamski tłusty 50g *jajka, pierś z kurczaka *-tym jedzeniem nie moge zastąpić tego bo mam to już. Zmieniony przez - dodobaster w dniu 2015-04-02 16:21:55

Tak to wygląda - :-)) /SFD/Images/2015/4/2/1bb4481b3948456a87f8d6433ac8812d.jpg

[...] BRZUCH (obwód x 3): A "Kółko" 2 x 15 B Spięcia z hantlem pomiędzy nogami 2 x 20 (2,5 kg) C Opuszczanie nóg + odwodzenie leżąc 2 x 15 D Spięcia z rękami wyprostowanymi w przód 2 x 15 E Grzbietki 2 x 15 + interwały 30s/30s 7 minut /SFD/Images/2015/4/2/40cefe35765444c49cdf548a9eb9d9f4.jpg Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-04-02 16:27:27

Zjeść gejoze? Tzn ze mam Cię zjeść ? To nie ludzkie %-) Naleśnikowe tortille z bioderkami, lodową i majonezem /SFD/Images/2015/4/2/1fc213e2924c4494a16805a1292d4d46.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-02 16:39:56 /SFD/Images/2015/4/2/c707b33b7f1e499db96a4f57c1b1fe6e.jpg

[...] miały by dzień odpoczynku. a przy opcji czterodniowej byłoby A B off A B off off. czemu kombinować?? zły podział? widziałem taki w podwieszonych tematach. cwiczestandardowym podziałem (push/pull) juz jakis dłuższy czas(w miedzy czasie zmiana zakresu itp) a bym potrzebował jakies zmiany. Zmieniony przez - deanash w dniu 2015-04-02 16:43:01

To musi być troll, myślałam ze u nas one nie występują ale to z pewnością troll. W innym przypadku przekracza to moje granice wyobraźni. Swoją droga całe dzieciństwo leczylam nerki m.in. Furagina. Pewnie dlatego jestem gruba :D Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-04-02 16:44:13

/SFD/Images/2015/4/2/5d24f7e19b1b4ba3ba7904486ae0702e.jpg

[...] o progresję ciężaru. 2. Podciąganie bez wspomagania > podciąganie ze wspomaganiem 3. Nabiał, jaja. Co do 1to nie koniecznie, ja robie trica na 10-6 i co tydzien dowalam 1-2kg z zachowaniem odpowiedniej techniki. Zmniejsz ilosc cwiczen bo 20seri na plecy i klate to cos nie teges:)) Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-04-02 16:49:08

[...] po treningu 30min rower i 10min bieżnia. Z diety nie mogę wyciągnąć tyle białka jem o połowę za mało przez pracę i chce się wspomóc ale taką dietetyczna co ma mało cukru węgli i tłuszczu a nie że jest tym dopakowana na maxa szczególnie cukrem... ;) Tak więc polecicie coś ciekawego? Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-04-02 16:50:46

/SFD/Images/2015/4/2/0414d279d216476abb3be0bd45173aa4.jpg

Za oknem ponuro a na talerzu kolorowo :-) /SFD/Images/2015/4/2/9e05db78dc2644ef85d1513d1b30d6fa.jpg

/SFD/Images/2015/4/2/1362a0488b614b879b7bf242a7de262d.jpg

. Zmieniony przez - krasiś w dniu 2015-04-02 16:59:40

4,5 tygodnia przed New York Pro /SFD/Images/2015/4/2/d82a8ee3b1854acf8583e51490d6d04f.jpg

1,5 tygodnia przed FIBO 4,5 tygodnia przed New York Pro /SFD/Images/2015/4/2/5f37514bb52645e8a00d67eaa88c1448.jpg /SFD/Images/2015/4/2/df9a7449ef37499c90a8a232e0b77222.jpg

Oto moja ankietka Zmieniony przez - krasiś w dniu 2015-04-02 17:00:18

Fouad Abiad 1,5 tygodnia przed /SFD/Images/2015/4/2/cebb8e7952a34f0f8d2adf30ca8b35ba.jpg

[...] 3 x max Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie/pompki na poręczach Łydki Brzuch Dzień B(5x5: Przysiady Wyciskanie Płasko Wyciskanie skos Podciąganie na drażku nachwyt 3xmax Wiosłowanie sztanga w opadzie Wyciskanie w staniu z klatki Wyciskanie wąsko Łydki z obciążeniem 3x20 Brzuch Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-04-02 17:08:51

Warto zjadać? /SFD/Images/2015/4/1/7b605f3cd20e408c88546d56bee63c98.jpg Zmieniony przez - Marek2806 w dniu 2015-04-01 20:20:28 Ogólnie która lepsza ze schree czy ta z Mołdawii?

[...] PUSH: Siad ze sztangą na karku Wycisk hantli na płaskiej Wycisk hantli na skosie + Żołnierskie Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną Wspięcia na łydki PULL: Martwy Wiosłowanie podchwytem Podnoszenie sztangi do brody Szrugsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc Przedramie Co myślicie? Zmieniony przez - MaxRamm w dniu 2015-04-02 22:20:33