2015

[...] 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 8powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 12,5,5powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie młotkowe 2 serie po 10powt ugianie z hantlami na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt /SFD/Images/2015/10/6/1150332bd2cb41db93eb5882d0957ed4.jpg

[...] niż klata, to ewidentnie miska leży, w sumie nawet nie leży tylko jej nie ma i treningi, więc najpierw bym poszukał pomocy gdzie indziej a nie w dopingu, dobry spalacz i wsio narazie, niedługo łodziak odpali nowy test składowy i chyba tero będą testowane, o ile czegoś nie przekręciłem%-) Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-10-06 22:21:00

mam dylemat miedzy GENAMEDEM a NEXIUM, gena mam wyprobowanego a nexium slyszalem ze daje kopa co myslicie na temat tych dwoch labow? Zmieniony przez - koksu89 w dniu 2015-10-06 22:16:35

[...] pierwsze miejsce,bo piszą ,że cały fundusz to 105 tys $ Oley startuje w Nordic Pro- choć przy tej obsadzie warto byłoby właśnie tu przylecieć Zmieniony przez - masti w dniu 2015-10-06 21:52:34 Niestety ale tak jest. Masti, tutaj nagrody pieniezne dla wszystkich konkurencji. Zobacz ile jest dla 212 za 1 miejsce - 2.500 $ [...]

[...] tak nie siedziałam i nie chilloutowałam się :lol: Na basenie więcej siedziałam w jacuzzi niż pływałam, ale z 4 długości pomalutku sobie przepłynęłam :-) /SFD/Images/2015/10/6/47fa60a2aa4a43a6bca41ccccc5746ed.jpg 4s Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s Wiosłowanie ekspanderem 4s Pullover ekspanderem 4s Unoszenie hantli w przód 4s [...]

[...] z kurczaka + karczek duszony na lunch w pracy %-) a sniadanko bulka z mozarella i kabanosami, + banany i troche czekolady w ciagu dnia i banan po treningu ;) /SFD/Images/2015/10/6/47b66f27bf6a4fbeb987621270ab80c5.jpg W porównaniu do tydzien temu weszlo wiecej powtórzen (w odpowiednich seriach): - przysiady +2/+2/0/0 - wioslowanie 0/0/+1/+1 - [...]

/SFD/Images/2015/10/6/7fe5612481d04999b509f4837ab19783.jpg Słabo przespana noc i 13h w pracy, ale pozytywnie choć brakuje mi sił, jutro chciałem spróbować pobić rekord na rack pull-a,ale pewnie nie będę na siłach. Zobaczymy jak dzisiaj będę spał. Wczorajsze siady https://www.youtube.com/watch?v=ymklS4QKcC4&feature=youtu.be [...]

/SFD/Images/2015/10/6/992758ec7fe949409596b22917b29530.jpg Słabo przespana noc i 13h w pracy, ale pozytywnie choć brakuje mi sił, jutro chciałem spróbować pobić rekord na rack pull-a,ale pewnie nie będę na siłach. Zobaczymy jak dzisiaj będę spał. Wczorajsze siady https://www.youtube.com/watch?v=ymklS4QKcC4&feature=youtu.be [...]

[...] dodałem 300kcal. Proporcje makro ustawiłem na 50% węgli i po 25% tłuszczy i białek. Nie wiem czy dobrze, coś przeczytałem kiedyś na ten temat i mi zapadło w pamięć. Jak mówiłem jestem totalnie początkujący. Tutaj ułożyłem coś takiego, prosiłbym o pomoc co jest źle, a co może zostać. /SFD/Images/2015/10/6/606a27cdfc8e460b941fd7b29a46d0c0.jpg

Milan Sadek z trenerem Tomasem Buresem. 5 dni przed zawodami. /SFD/Images/2015/10/6/f83680c5bbbd43589f980ee2b4f102b1.jpg

/SFD/Images/2015/10/6/2ff9e5623d5a407fa07cea92d62d2ba5.png Data 06.10.2015 - DNT - Low Carb Jestem dzisiaj jakiś zmęczony, ogólnie miał być luźny dzień ale w praktyce wyszło inaczej. Powiedzcie mi, jak ja mam dawkować tą wit d3 ? bo rozumiem że 400 IU to za mało ? Micha trzymana, posiłki raczej robione na szybko, także bez szaleństw artystycznych. [...]

Chernushka - zapraszam. :-) Wczoraj off i micha wg założeń. 6.10.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 24kg/28kg/32kg/36kgx3 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x7/x6 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x10 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 4+2/2+4/1+5/1+5 5. podciaganie sztangi podchytem 4x [...]

[...] Evls Prague Pro reklamowali zawody w wyciskaniu sztangi leząc . Niestety nie maiłem okazji ich obejrzeć-inne imprezy sie przeciagały,które kręciłem. Wyniki były dobre-warto sie na przyszły rok na nie uszykowac-organizatorzy zapewniali ,że będzie to tak samo reklamowane ,jak kulturystyka /SFD/Images/2015/10/6/4fa0940040c64356a63640dab3ee6c85.jpg

Sensacja zawodow EVLS Prague Pro 2015, Milan Sadek, kat do 212 funtow. Milan zajal niesprawiedliwe 5 miejsce na tych zawodach Na zdjeciach: z sesji po zawodach /SFD/Images/2015/10/6/e9a80c94b0ac4d12a800b88ffb599a66.jpg /SFD/Images/2015/10/6/fbeb285f087a4a0dac4aa6f49208cb0f.jpg /SFD/Images/2015/10/6/2a89d6954d8741f68c00ad99c8a9026b.jpg 14 godzin [...]

Trening 02.10.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/4 130kg/3 150kg/1 165kg/3 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 130kg/4+1 130kg/3 Dociskanie 3cm z zatrzymaniem 135kg/3 Trening 06.10.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/3 130kg/2 150kg/1 167,5kg/4 WL 50kg/5 70kg/4 90kg/4 110kg/3 132,5kg/3+1 132,5kg/3 MC 50kg/5 90kg/5 130kg/4 160kg/3 180kg/10 Dzisiejszy dzień zajazd o [...]

5 dni przed zawodami. Dużo wody, szczególnie w nogach ,ale damy rade. Junior młodszy. DO ZOBACZYSKA :DDDD /SFD/Images/2015/10/6/bca9cc9a0f7a48b2b56b200d52f7fc87.jpg

Trening 02.10.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/4 130kg/3 150kg/1 165kg/3 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 130kg/4+1 130kg/3 Dociskanie 3cm z zatrzymaniem 135kg/3 Trening 06.10.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/3 130kg/2 150kg/1 167,5kg/4 WL 50kg/5 70kg/4 90kg/4 110kg/3 132,5kg/3+1 132,5kg/3 MC 50kg/5 90kg/5 130kg/4 160kg/3 180kg/10 Dzisiejszy dzień zajazd o [...]

dubel Zmieniony przez - Ronney88 w dniu 2015-10-06 22:01:51

Teti też miałam plan na bataty ale niestety odkryłam skąd wydobywa się dziwny zapach w kuchni #-P, więc był ryż 2015-10-06 I kolejny dzień bez ćwiczeń. Jestem na siebie już zła ale nie będę się użalać. DNT Miska Z dietą zaczynam od razu (tzn od ostatniego posiłku). Już widzę że największy problem będę miała ze śniadaniem. Muszę [...]

Wiek 27 LAT Wzrost 174 Waga 79 kg 3 razy w tygodniu trening siłowy + 2 razy w tygodniu cardio 45 min i jeden trening interwałowy W dni treningowe bezpośrednio po treningu piję białko + 70 gram ryżu i 20 gram rodzynek Oczywiście w diecie są warzywa /SFD/Images/2015/10/6/2ce7a23bb60d49439fa44b02e4a2e83f.jpg