2015

[...] z cala pewnoscia razem 32 km. Pracuje nad filmikiem, bedzie wieczorem poznym. Na razie kilka prywatnych obrazkow dla Was. Bylo, pomijajac organizacje, EPICKO ! /SFD/Images/2015/5/3/52ea095100944beeba19e088cf3bd4b3.jpg /SFD/Images/2015/5/3/2d0a2fe9ea374b429378bdbaf69d64e1.jpg /SFD/Images/2015/5/3/eb6dd33a3de14e6a9515b15669f0b13c.jpg [...]

[...] wrzucę je później. Co do dnia dzisiejszego gniję w pracy od 5.00 - 20.00, więc trening raczej odpuszczę...zwłaszcza że jutro znów na 5. Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-23 12:19:51 Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-23 12:21:34 Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-23 12:39:00 Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-23 [...]

/SFD/Images/2015/4/2/c1b317c72d9b46a1903c04d4547529a8.jpg /SFD/Images/2015/4/2/fd819b6a66e64606a6a9c944d5c59542.jpg 2.04 - Dzisiejsza miska pełna eksperymentów, więc już spieszę z wyjaśnieniami. Pizza jest z tego przepisu http://www.sfd.pl/pizza_z_kalafiora-t811307.html. Wyszła pyszna! Policzyłam kurczaka którego dodałam. Reszta to warzywa: [...]

na miejscu pojawiła się Lenda Murray, ikona kobiecej kulturystyki /SFD/Images/2015/8/7/257b62ca4f02464c918ceadb5de3b12a.jpg /SFD/Images/2015/8/7/43e633ea57b74360919c18f6b267555a.jpg /SFD/Images/2015/8/7/c9772ee534284220ac2989064a2703ab.jpg /SFD/Images/2015/8/7/4d713beab1c143d3a9cb273e28763e8b.jpg [...]

Wszystko gotowe ! Czekamy na zawodników. /SFD/Images/2015/3/27/e3e0e2cebbdc42ea8e19cb80452561c6.jpg /SFD/Images/2015/3/27/d167fab2641b47ecae2effe673cff2ed.jpg /SFD/Images/2015/3/27/0262c762d1a54d1aaa7c1c1d0bf8b0a9.jpg /SFD/Images/2015/3/27/405f6b6c203e4124a1f716f3c7a4ae2c.jpg /SFD/Images/2015/3/27/1c8129029f304f8abf71b5452cb29ca9.jpg

Wszystko gotowe ! Czekamy na zawodników. /SFD/Images/2015/3/27/4de5f6dfd8804ff7ad282368808cc84c.jpg /SFD/Images/2015/3/27/e3a7b439b1214adbbaf6ef14f8bd9ac3.jpg /SFD/Images/2015/3/27/a48beaafe42f4e319c1a117802cdddf3.jpg /SFD/Images/2015/3/27/63c57b12f3304f589baace53881218cf.jpg /SFD/Images/2015/3/27/8437ea5c4eac45a9bf6bf8dd37b9e3f1.jpg

Wyniki zawodów. Sorry że nie poukładane od 1,2,3 itd. :-) /SFD/Images/2015/3/29/e1f2351ba1d9415fa90acd2393d569e4.jpg /SFD/Images/2015/3/29/a377c55649014445af29b61fc3d38e09.jpg /SFD/Images/2015/3/29/74a1c7a724b740acbd8424098795f810.jpg /SFD/Images/2015/3/29/f116413111b8404ba3beeebdbd10ab78.jpg [...]

[...] płatkami i wórkami kokosowymi + migdały = 658 kcal, B:35, WW:78, T:23 4.Kanapki z serem i kurczakiem + ryż z twarogiem i WPC = 969 kcal, B:73, WW: 116, T:23 /SFD/Images/2015/11/16/4813627c3ef4473a800812e5ca81d6ce.jpg /SFD/Images/2015/11/16/2fb3cdcb71024435945f4c38a77c28a4.jpg /SFD/Images/2015/11/16/bd23592e269a4c25baeb90e0d8efee34.jpg [...]

[...] bziu pięknie dziękuję:)) miska na dziś warzywa : pomidor, ogórek, papryka, cebula, kalafior, szpinak no i zdjęcia porownawcze :)) jak mi się uda dodać }:-( /SFD/Images/2015/6/13/14a2bb223e9e41d28a0e7a98bfa03b0f.jpg /SFD/Images/2015/6/13/f4e80ceb5a004df88ea8b7d4e1c7abe0.jpg /SFD/Images/2015/6/13/2f6d5d3cb0224ff5a9a33adcec6c79ae.jpg Zmieniony [...]

[...] żyje Najśmieszniejsze było to,że jak miałem 170-180 ww to rzekomo wszystko było w porządku - zejście poniżej 150 od razu wyimaginowane osłabienie. 2.IF + low carb od czerwca 2015.Najpierw chciałem sam się przekonać jak będzie na mniej niż 50ww,a potem <30.Coś w rodzaju eksperymentu.Okazało się,że nie miałem z tym żadnego problemu.Powiedzmy,że [...]

Srogo to można Cię ocenić! Do przerwy remis - kiepsko to widzę! Nie podoba mi się rozwlekła forma podpisu pod moim awatarkiem! Zajmuje dużo miejsca w postach! Komu to potrzebne? Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-08 21:45:42 Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-08 21:48:07

[...] trochę na wyrost. Droga do zajechania organizmu.Po robieniu nóg gdzie brzuch pracuje na maksa robisz jeszcze 3 ćwiczenia na niego heh e . Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-01 11:33:07 W przypadku takich amatorów jak my nie ma mowy o zajechaniu czy przetrenowaniu.Jedynym problemem może być brak odpowiedniej regeneracji.Jeżeli ona jest [...]

[...] regularnego trzepania dostaliśmy dwa oznakowane radiowozy i tak śmigaliśmy przez połowę trasy jako konwój.Tajniacy oczywiście też byli,ale tym razem nie mieli widać rozkazu celowego utrudniania dojazdu do Wawy. /SFD/Images/2015/11/12/b1e8833694744bd28919270c8262e5ce.jpg]MARSZ1 /SFD/Images/2015/11/12/d2691408de8243f898787f6c596fa32b.jpg]MARSZ2

[...] jak ostatnio: #1 - szynka mielona + masło klarowane - szynka szwarcwaldzka - nerkowce - sałata lodowa - papryka - ogórek #2 - mielone z udźca wołowego - ryż /SFD/Images/2015/12/3/4045814ed22d46a5be403d402a4e14a5.jpg /SFD/Images/2015/12/3/d05a65c8bad14fa28ad8116529750a44.jpg /SFD/Images/2015/12/3/b84f0ba4b57843cd95630a8a3025d0cb.jpg [...]

Mistrzowie,jak to maja w zwyczaju,bo dlatego są mistrzami-podchodza bardzo poważnie do programu: Seba juz o 5:14 robił aeroby SFD/Images/2015/7/22/b2fa81e5b8764905b207d2076d7633f3.jpg SFD/Images/2015/7/22/bbc83dfc109a47739e8b37cc495cd409.jpg SFD/Images/2015/7/22/54426eef17144d83ad26df956d44e112.jpg Piotrek ma wage o której Arnold mógł pomarzyć na [...]

Bardzo ważna jest rozgrzewka:Seba preferuje krótkie cardio rozruchowe,Piotr i Domis tradycyjne rozciąganie dynamiczne SFD/Images/2015/7/25/87283fcedf774784b6640639d1e2cca1.jpg SFD/Images/2015/7/25/b86f36b958804111bb391f825b6928fe.jpg Trening zaczyna Piotr Łada zestawem w supersetach z dropami: [...]

[...] zapiekana ja jajkami serem żółym i warzywami 4)Ser twarogowy półtłusty + kakao+słodzik + warzywa Trening: wolne Suple: nic Foto szamy: http://wrzucaj.net/images/2015/05/09/20150508123126.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/05/09/20150508102901.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/05/09/20150508121758.jpg [...]

[...] Protein Blend 2)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka 3)Ryż jaśmunowy+pierś+cebulka+warzywa 4)Stek z rostbefu +warzywa 6 Protein Blend - smak truskawkowy: http://wrzucaj.net/images/2015/05/30/20150530083330.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/05/30/20150530083615.jpg Według mnie, smaczne białeczko, w porównaniu do All day protein, napewno jak dla mnie ma [...]

[...] +warzywa 3)Ryż jaśminowy +limanda+szpinak 4)Ryż jaśminowy +limanda+szpinak Trening: Wolne Suple: Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu Foto szamy: /SFD/Images/2015/8/23/ee522810ef034aeda68cbff27b0b83b5.jpg Dzień 160. Sobota 22.08 Dzień treningowy, barki i nogi. Zakręcony dzień, żonka z zaskoczenia zorganizowała mini przyjęcie [...]

30.III /SFD/Images/2015/4/1/11d1d6b8d03543d3882c6d4bcd4d6d2a.jpg Poszłem na trening, zrobiłem 1000 brzuszkóf i schudł mi lewy boczek :)) A tak na serio, to wpadły barki i nogi. Nie jestem zadowolony z atmosfery na siłowni, ponieważ trafiłem na siłownię w "złej godzinie", tzn. na naszych 20m2 gym-u było ok 12 osób, także ścisk nieziemski... Ale co [...]