2015

[...] wygodnie. Nogi miałam jak z ołowiu i każda pozycja sprawiała mi dyskomfort. Nie potraktujcie tego jako marudzenia... tak sobie tylko o tym wspomniałam %-) DIETA SFD/Images/2015/7/25/60dc01cb98294eb19bab6ce9ad23d0ae.jpg TRENING NOGI 1. Wykroki 40x9kg/30x11kg/20x13kg + Rolowanie piłki fitness 20/20/20 2. Przysiady ze sztangą (4sek↓/1sek↑) [...]

[...] Oprócz zakazu na zbytnie przemęczanie się, mam zakaz długiego przebywania na słońcu czy opalania się. Także niby źle nie jest, ale do radości też mi daleko. Także wstawiam wypiskę, dorzucam "double" bicka i lecę do spania :) /SFD/Images/2015/8/11/1c9fc3457989438a873aac137ebb6a94.jpg Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-08-11 00:32:47

[...] mnie nie opłacało się dla niego tyle zachodu %-) Lepiej było zjeść zwykłego omleta i na to samoby wyszło, a mniej syfu w kuchni by było :-D ...ale jeżeli ktoś ma ochotę siedzieć w kuchni, to proszę - poniżej umieszczam przepis :p /SFD/Images/2015/8/21/1a5e29d22ba44e23a8725fed5ac9325f.jpg Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-08-21 00:45:25

Witam wszystkich , jest to mój pierwszy blok treningowy więc proszę o wyrozumiałość. Kiedyś trenowałem dość intensywnie o czym może kiedyś ,potem niestety z różnych powodów prawie 5 lat nie mogłem ćwiczyć. W sierpniu 2015 roku wznowiłem trening siłowy a we wrześniu udało mi się samodzielnie zrobić przysiad z ciężarem 40kg :p

[...] 4. Rolowanie piłki fitness w leżeniu tyłem 20/20/20 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12x5kg/12x5kg/12x5kg 6. Spięcia pośladków ze sztangą w leżeniu tyłem 15x20kg/15x20kg/15x20kg 7. Wspięcia na palce obunóż na maszynie 15x85kg/15x85kg/15x85kg Interwały 15' Rozciąganie Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-05-20 23:49:37

To moja kobieta! Gdzie foty sylwetki? Niech widzą, jakie mam szczęście! Jestem tu, by stanowić oparcie! Jazda, maleńka! Te makro dokładnie trzymasz, co do grama? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-21 00:37:55

[...] 12x15kg + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 12X15kg (4s) Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): 1. Allahy x12 2. Brzuszki na ławeczce rzymskiej x20 3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12 4. Russian twist - 5kg x20 (na stronę) Powyższy obwód został wykonany 4razy Interwały 15’ Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-05-22 23:15:20

[...] wróciłam z porannego cardio. Myślałam, że szybciej się uwinę, ale ostatnio coś często wybieram się jak sójka za morze. DIETA (jeden z posiłków) drugie śniadanko: 200g serek wiejski cottage cheese/ 70g grahamka/ + pomidor http://iv.pl/images/03790621469962662560.jpg TRENING 1h cardio Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-05-24 13:51:02

Nie ujmując Laurze oczywiście, tutaj powinniśmy czytać pochwały jedynie pod adresem Seven :-)) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-27 18:16:02

[...] tutaj na nikogo nie patrzy z góry – bez względu na różne rzeczy :-) No bo „człowiek ma prawo patrzeć na drugiego z góry tylko wówczas, kiedy chce mu pomóc, aby się podniósł.” (~G.G. Marquez) Pop – może niebawem :) Cielu - do dobrej formy jeszcze mi daleko :) - fotki/filmiki niebawem Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-05-27 21:27:05

:-) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-05-27 21:51:33

Laura przecież nutella jest ciemnobrązowa :-P Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-05-30 14:16:49

Hekade – może i mogłam, ale siły już brak ;-) Ania – No to zbieraj ekipę i graj :-) - lepiej pograć w piłkę niż robić monotonne cardio (imo) :-D Laura – Nutella ma inny kolor %-) Widać, że redu u Ciebie wre, bo chyba rzeczywiście dawno nutelli na oczy nie widziałaś %-) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-05-31 14:51:25

Wczoraj - DNT Dzisiaj zamiast cardio zrobiłam interwały i rozciąganie - i tak już chyba w ten dzień pozostanie. Teraz nie pozostaje nic innego jak dobrze wypocząć przed nowym (i mam nadzieję lepszym) tygodniem :-) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-05-31 16:16:43

[...] Teraz przynajmniej wiemy jak mniej więcej prezentuje się sylwetka osoby, której dziennik śledzimy z takim zainteresowaniem ! Piękne, dłuuugie włosy. Mam nadzieję, że z czasem zdecydujesz się nam pokazywać w nieco większym stopniu. A pozowanie na pewno z czasem ogarniesz (wystarczy chcieć). Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-03 15:50:38

[...] 15/15/15/15 - 2x8kg 4. Rolowanie piłki fitness w leżeniu tyłem 20/20/20 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12x10kg/12x10kg/12x10kg 6. Spięcia pośladków ze sztangą w leżeniu tyłem 15x20kg/12x30kg/10x40kg 7. Wspięcia na palce na maszynie 12x85kg/12x85kg/12x85kg Interwały 15' Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-06-04 14:26:38

[...] (na stronę) Powyższy obwód został wykonany 4razy Interwały 7’ (tylko 7 minut, ale za to były to bardzo intensywne interwały - niestety bardzo późno pojechałam na trening i siedziałam do samego końca, a pasowało się zbierać, bo trzeba uszanować to, że inni też chcą iść już do domu :) ) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-06-06 00:01:09

Mierzysz tętno przy interwałach? Ładny trening obwodowy na brzuch, 4 razy::)) ja robię podobne ćwiczenia, z tym że każde 3serie po 20 reps. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-06 11:21:45

Cielu - aaj tam :-D tylko 2 obwodziki w tygodniu :-) TanQer - Dziękuję i zapraszam :-) Zdjęcie wrzuciłam stronę wcześniej :-) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-06-08 13:47:45

O jakas tam foteczka jest, ale jestem na deficycie wiec jestem glodny, - chce wiecej ;) Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-06-08 13:49:03