2015

przykladowo wklejam https://www.youtube.com/watch?v=d7r8vir2aEg' chociaz chcę zacząć od troche lżejszych bo to nie co to kiedys ze bez problemu robilam godzine Zmieniony przez - laura.ed w dniu 2015-11-12 17:49:59

Dodaje zdjęcie diety co sądzicie co jeszcze dodać lub zmienić ? :) /SFD/Images/2015/11/14/61611569a637479dbc326f20b790fd98.jpg

[...] wysokokaloryczne tzn. silnie skoncentrowane pod względem makroskładników ale małe objętościowo. Podbijesz tłuszcze szybko masłem orzechowym (raczej nie z ziemnych) albo mlekiem kokosowym. Węglowodany, z mniejszą ilością błonnika. Skrócisz okres sytości po posiłku. Co do białka, tu trzeba mięsa. Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-18 21:29:42

[...] ławce skośnej przodem. Z tymi kaloriami problem jest taki, że mi to w zupełności wystarczy (tzn. czuję się syty), a jeśli miałoby być więcej to musiałbym wpychać na siłę. Może to kwestia czasu, aż organizm przyzwyczai się do tych 5 posiłów dziennie, bo teraz to były max.3 za to znacznie większe. Zmieniony przez - datro w dniu 2015-01-15 21:17:06

[...] na masę wychodząc powoli z redu. Plan mam aż do 21-12-2014. Jadę programem I'Bodybuilder. Obecnie jeszcze 2 tyg specki na barki przede mną. Później plecy, nogi i klatka. Co do diety, to zamierzam stopniowo podbijać kcal, żeby dojść do pułapu 4/1/4 (B/T/WW). Obecnie mam 3,5/0,5/3,5. SFD/Images/2015/7/25/136825fc53e34c65aa7b90485dc86ab3.jpg

Na wczorajszym treningu przetestowałem loader II shot i jestem mile zaskoczony :-) SFD/Images/2015/7/26/cfac4bb8939a47548f1519fd12d46215.jpg smak : 3/10 - zawsze mogło być gorzej. Smak bez rewelacji. pobudzenie - 8/10 pompa 9/10 Wypiłem całą buteleczke, nie chcialem rozdrabniać się na 2 porcje. Po upływie 10 minut zaczęło się swędzenie na całym [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4783cff331594f588c2fa83063b5fa3a.jpg Kierunek siłownia! ;-) SUPLEMENTACJA: CREATINE HCL- 2x dziennie po ~pół miarki - zobaczymy%-) Witaminka C, matrix witaminki, minerały- wszystko leci i spełnia swoje zadanie, ostatnio pogoda się psuje więc wsparcie syntetykami się przyda!

moja SFD/Images/2015/7/25/baf72d3e3ba74d69a38e73c2cc5cc26e.jpg

taka moja mała przemiana :D /SFD/Images/2015/11/28/38d6b78823bd484e97129c4ad14e17cf.jpg Zmieniony przez - Kafi1910 w dniu 2014-01-20 15:39:54

Idziesz dalej z dziennikiem, nieźle. A jak plany na 2015? Jakieś konkretne postanowienia, cele?

ludzie, do przemian forumowiczów jest inny temat w dziale - info jest dodane na 1 stronie tego wątku: http://www.sfd.pl/Przemiany_forumowicz%C3%B3w_SFD-t1005030.html a po drugie to bez obrazy, ale nie masz się czym zbytnio chwalić - dopiero zaczynasz, 7 miesięcy to mały staż ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-30 16:19:21

Gelek swoje przemiany (użytkowników forum) wrzucamy w tym temacie: http://www.sfd.pl/Przemiany_forumowiczów_SFD-t1005030.html Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-06-18 19:05:38

[...] siada je mase słonych rzeczy, napojów słodzonych itd i robi sie zdjęcie PRZED, a wszystko to podczas jednego dnia ;-) Był jakiś czas temu na necie właśnie taki filmik, ale nie pamiętam jak go znaleźć, może sobie później przypomne edit: znalazłem: https://www.youtube.com/watch?v=M957dACQyfU Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-26 18:19:04

Zaj**isty filmik. SoG jak wejdzie :-D @edit WHAAAAT?! Gdzie SOGi :O?! Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-06-27 00:53:15

Regan Grimes /SFD/Images/2015/8/28/4ca68cc0cb8d4aedb6c45c5c2e6917c9.jpg

/SFD/Images/2015/9/13/910bf91e3cf84ccb906aa971fb58b6c8.jpg

kolor taki sam, to jest jeszcze junior :-D Chera Marius - rumun Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-09-14 13:26:42

/SFD/Images/2015/10/5/f36621ffc9704ef097d7d99ab542bfcd.jpg

/SFD/Images/2015/10/22/d7e4d4d02a0940a2bb28fa22f2221afb.jpg

Niesamowita przemiana Hiszpana - Jose Ramon Fontenla od lewej: 2013 - 102 kg 2014 - 92 kg 2015 - 95 kg /SFD/Images/2016/4/18/47e0fe074f8b4465a12b829f0cf09c94.jpg /SFD/Images/2016/4/18/beccd6296f79459ea8d586fee02f26ee.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-18 17:51:35