2015

Kebula, racja treningi są fajne :) Niedługo lecę na siłownię. Dzisiaj aero/interwały... Co lepiej robić w dni kiedy nie wykonuję treningu siłowego, a co po siłowym? Co ma większy sens? Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-28 13:26:27

Liczy się wygląd i wymuw:-D obserwuje cie cały czas };-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-28 13:26:50

Witam, wiem że krążą chyba 2 rodzaje Genesisa, co powiecie o tym? /SFD/Images/2015/10/28/0d34dbc65f2a4d5c9f79c7f7e2c38f48.jpg /SFD/Images/2015/10/28/d76d7aa598ed411aba24c3c7b6a1716f.jpg /SFD/Images/2015/10/28/450b4cf815e44fceb8343d10ac631102.jpg Zmieniony przez - nwoj w dniu 2015-10-28 13:25:24

Ile masz białka w posiłkach 2 i 3? Ile białka brakuje Ci ogólnie do bilansu dziennego? Banana po treningu mozesz sobie zjeść ale z uzupełnieniem glikogenu za wiele wspólnego miec nie bedzie ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-10-28 13:18:38

Lece caly czas , diete dopieta , na treningu co tydzien ciezar wiekszy , kolana troche bola przy siadach ale mam nadzieje ze niebawem przejdzie:-) /SFD/Images/2015/10/28/c7b1fd3eea8c40479ebcd5aaec855cfc.jpg /SFD/Images/2015/10/28/b49388ad212b44f88f9aa091a7105452.jpg

ciach bajera \-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-28 13:25:12

[...] należy , tzn. odpowiednie ilości makro i mikro składników, pokarmy odpowiedniej jakości itd. Odzywkami mozesz sie wspomóc ale nie zastąpią one tradycyjnego jędzenia, o tym mozesz zapomnieć. Jezeli wiec myślisz powaznie o zmianie swojej sylwetki to musisz powaznie podejść do sprawy odżywiania Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-10-28 13:13:59

[...] mniej innego bardziej. Ale na tą wadę (uciekający bark) powinno pomóc. + poprawia się szerokość Wielu ma problemy, powód jak Ty albo np. Śpią na jednym boku, albo plecak noszą na jednym barku,itp. Ja mam to samo, tj.już stanowczo mniej. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-28 13:13:52 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-28 13:15:02

[...] na boki . Trenuję MMA jak myślicie ile może potrwać rehabilitacja i całkowity powrót do zdrowia po takiej kontuzji. I czy ograniczenie ruchomości w stawie przejdzie bo wyczytałem ze możne być zerwane wiezadło ACL. Proszę o pomoc. Poniżej załączam zdjęcie karty informacyjnej od lekarza. /SFD/Images/2015/10/28/08ed0999317b4b4c91249f463a17983f.jpg

[...] na kolejny posiłek burczało mi w brzuchu, aktualnie tego uczucia juz nie mam. Pora zwiększyć intensywność treningów czy też obciąć jeszcze dietę? Póki co zadowolony jestem ponieważ znikło mi 9kg i w pasie jeszcze więcej :P Podsyłam link do poprzedniego tematu Tu wprowadź tekst linku... /SFD/Images/2015/10/28/9adf53f33ba349b98515fac3f5e7fe88.jpg

Dzieki @Malinowa za inspiracje smazone-> pieczone. schab podsmazany, nastepnie pieczony z podsmazona cebula + pieczarki. /SFD/Images/2015/10/28/500f691ac1794f1fb83beef86f13bf00.jpg

kierownika to ja nie widuje xD%-) jedynie jak urlop chce ale wtedy podnosi cisnienie fakt %-) choc teraz zadnego problemu nie było bo nie miał wyjscia %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-28 13:04:52

nadcisnienie mam nie wiem czy kofa to dobry pomysł xD ale nie jest mi potrzebna damy rade i bez kto jak nie my %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-28 12:57:05

Witam, A mógłbyś dokładnie opisać co to za L-arginina była? Przyznam, że borykam się z podobnym problemem. Zmieniony przez - BaleMartin w dniu 2015-10-28 12:54:39

[...] uginanie 4x12 30kg przerwy 90s łydki stojąc smith 30kg 30/26/21/21/19 przerwy 90s suple: przed: BA 3g, arginina 4g, białko, kofeina 200mg, kolagen 5g po: białko+carboplus, przed snem: arginina 5g, vitamin complex+magnez, gaba 1,5g /SFD/Images/2015/10/28/9871aa52492749f38654cc5fad87e510.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-28 12:56:02

Prezent od kolegi zza ściany ;-) p potrójny ser, ciasto za długo przytrzymane-tak jak prosiłem /SFD/Images/2015/10/28/3477926f57a94d5c9f4cf41fb7701e72.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-10-28 12:52:03

Czyli: Bold idzie w dawce 250mg ale co 3 dni, a mixa pierwsze 10tyg 350mg e4d a potem kolejne 10tyg e3d Zmieniony przez - Viciouslov w dniu 2015-10-28 12:42:25

znam konia co leci caly rok test+tren e, tylko na przemian leci insa/orale. teraz pytanie sie rodzi, wiekszosci czy mniejszosci bedzie dawac tren na masie wiecej dobrego niz zlego. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-10-28 12:31:14

[...] że wolę fotografować jedzenie niż siebie haha :D wrzucam tylko kilka poglądowych. Mam nadzieję , że mój dziennik dobrze się tu "przyjmie' :D Pozdrawiam :) /SFD/Images/2015/10/28/064ec558bf804702b9f631f482c277cc.jpg /SFD/Images/2015/10/28/05d9c0c2d0cb420da346f2ce8592c379.jpg /SFD/Images/2015/10/28/0b637f3729da40c98bb73019c27e1547.jpg [...]

[...] weglami. To mowisz zeby w dni nietreningowe do 0 a nie tak jak w artykule bylo ze rekompozycja w dnt -20%? No i czy IF to dobra opcja? Mi tam takie jedzenie z oknem do gora 10godz w sumie sie podoba i wiem ze taki system nie bedzie mi przeszkadzal ale czy to sie nadaje na rekompozycje/mase? Zmieniony przez - panjosew w dniu 2015-10-28 12:26:08