2015

Progres się wyczerpał ? Możesz spróbować programu, w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu-np. push/pull bądź góra/dół. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-08 16:16:02 Coś tam idzie powoli do przodu. MC tu ciężko z progresem bo uchwyt mi nie wytrzymuje. Przysiady niestety robię sam bez asekuracji to dopiero jak kupie RACK będę mógł [...]

[...] Był grzech, jednak "planowany" %-) Piwko, 2 lampki wina i kawałek szarlotki. Tak w ramach dnia kobiet (swoją drogą nie pamiętałam już tego smaku @@-)) DT, 9.10.2015 Trening A 1. przysiad przedni z push press 10x27, 10x32, 8x35 10x25, 10x29.5, 6x32 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x25, 10x27, 10x30 10x25, [...]

09.03.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi na skosie + 10T:70kg/75/80/85/90 wyciskanie hantli młotkowo 10T:23kg/23/23/23 Rozpiętki na skosie + 10T:17,5kg/17,5/23/23 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):bardziej do tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zauważyłem, bardziej do owłosienia 15.WYNIKI SILOWE klata : ok 100 kg martwy ciag : nie wiem przysiad : ok 130kg nie znam dokładnie bo ćwiczę bez asekuracji Zmieniony przez - rdroll w dniu 2015-03-09 20:30:14

[...] może się nadać, bo jest długa i "duża/strona"? jak na standardy terenu płaskiego. jedzonko warzywa: ogórek kiszony, sałata lodowa, pomidor, pieczarki przyprawy: sol, cynamon, pieprz, tymianek płyny: woda, kawa, herbata, pokrzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49821d985471497c9fdbe2a343d26ba0.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-10 09:31:20

DT 36 PONIEDZIAŁEK TYDZ 7 09.03.2015 Dzisiaj nudy, nic się nie dzieje bo treningu nie ma%-) Noga przestaje boleć, więc git, kręgosłup także dobrze, więc wszystko gra8-) micha wg planu, 1800-150b-130ww-70t 1) twaróg + chleb + masło 2) whey + płatki ows 3) łopatka wieprz. woł + pieczarki 4) wołowina + warzywa Mało węgli :-( A z twarogu rezygnuje [...]

[...] Jak dla mnie ok 2-rozpuszczalność - 9/10, bardzo dobrze i szybko 3-piana - 9/10, minimalna 4-gęstość - 10/10, Czegoś takiego jeszcze nie piłem. Można kroić:) 5-ogólne odczucia - 7/10, Bardzo pozytywne, Co do gęstości to trzeba lać min 300ml płynu i powinno być ok. Czy kupiłbym całe :TAK Zmieniony przez - NAFCIARZ_ w dniu 2015-03-09 20:37:15

stare badania mam teść koło 20, estro 30, fsh 2,5, prl 17 przy tych samych normach. Tyle ze one trochę stare, ale cały czas było wszystko ok jeżeli chodzi o libido i samopoczucie poza tym byłem bez saa. Nie wiem czy przez to vlcd czy te 2 strzały mi tak namieszały ale nie chce mi się nawet żyć Zmieniony przez - rdroll w dniu 2015-03-09 20:34:54

[...] 3x10 Wyciskanie sztangi za głowa lub przed siebie 3x10 czwartek Nogi Przysiad ze sztanga 4x10 Wykroki 4x10 Piątek Plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 4x10 Unoszenie sztangielki jednorącz 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Przyciąganie linki wyciągu górnego jednorącz 4x12 Zmieniony przez - metabo9 w dniu 2015-03-09 20:44:36

[...] żołądkowa. Ale zrobilem trening klatki tricepsa lydek i brzucha z Marta. A potem 20 min interwału. Po treningu lekkie pozowanie i kontrola formy !! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9586f4a3ee1240b4b93c7c69351c4f57.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2da115a9f7594a03a235b60a7dffdab8.jpg Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2015-03-09 21:02:45

Nawet te 2tygodnie jak byłem teoretycznie na syntetyku i podbite znacznie kcal to była ch**oza niby libido odrobinke może lepsze ale miałem wrażenie że pała stała jak za kare Zmieniony przez - rdroll w dniu 2015-03-09 20:45:00

Ok. Ja dam radę ćwiczyć (bieganie, skakanka, siłownia pod chmurką) sobie ze 3 razy w tygodniu. Diety nie utrzymam, jedynie nie będę jeść chipsów i słodyczy i innych fastfoodów. Czy jest sens ? Spadnie mi kilka kilo ? Chodzi mi o brzuch, żeby nie był taki opasły ... Zmieniony przez - Lukasz333 w dniu 2015-03-09 20:47:56

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/113229869f674e6c864fbb5b54e1f03f.jpg i jeszcze raz TOP3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/154cf78e5a974afb84087454382acbf5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bba6728fde9b49e5a21f5cb0d41211ed.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdc799e342aa4c38aa8b100ebdb456f0.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-03-09 20:54:05

z Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1f8136ccbdf4630840d36b254a8c8a6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25a86cea1fe84b7b8b0b9f00da44374f.jpg

09.03.2015r DNT Rano na czczo wpadło 35 min orbitreka :-) reszta dnia to pilnowanie posiłków :-P fajnie, wiosna, wiosna, także za niedługo zaczynam biegać na świeżym powietrzu! :-) DIETA: 1. 20g białka, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały 2-3. 70g łosisia, 30g ryż bassmati, warzywa 4. 70g kura, 100g ananasa, kukurydza, 60g awokado, warzywa 5. 135g [...]

[...] ponieważ nie lubię różnych mięs (prócz schabowego), a już w ogóle nie mówmy tu o jakiś tłustych rzeczach. Wolę raczej pomidorek, sałata, ogóreczek - takie zdrowsze rzeczy. Zmieniony przez - Fobix w dniu 2015-03-09 20:49:18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6a6c935547340f297769b2ede2c6cd9.png Zmieniony przez - Fobix w dniu 2015-03-09 20:49:55

[...] chciałem dodać jakieś podciąganie. Drążek tylko dostepny na zewnątrz %-) no i niedługo dojdzie do tego worek treningowy więc będzie kolejna forma aktywności możliwa do wykorzystania. Czasami też uczęszczam na Taekwondo, ale niestety nieregularnie ze względu na brak wpasowania się w terminy. :) Zmieniony przez - KrisAMV w dniu 2015-03-09 20:57:07

9.03.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x18.75kg / 10x18.75kg / 10x18.75kg / 10x20kg) 2. Wyciskanie sztangielek (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x10kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg ) 4. Drag curl (10x 5g / 10x5kg / 10x7kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / 12x4kg [...]

[...] 2 ławkach * rowerek 20 min. Suplementacja UNS SUPLEMMENTS *przed treningiem 3g Beta Ala,3g AAKG,12,5g BCAA G-POWDER * po treningu 12,5g BCAA G-POWDER * do posiłku 2 tab. GreenCoffe,1tab. FlavoVitC /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd8d45960b234adc90235e86ca70d612.jpg Zmieniony przez - Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness! w dniu 2015-03-09 21:17:57

Grekar co Ty izolacją paluch oklejasz %-) zawodnik1 też tyle w pracy jestem ale nie zjadłbym tyle :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4037b938b02477ab742f4fbd55958d4.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-03-09 21:05:09