2015

Iza, :-)) Poniedziałek 2.03.2015 r. – DT S (tydzień 8 dzień 1) BWT: 130-160-70, kcal: 1790 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0bc973dc329b4a85896041efa67817c1.png Trening (klata/plecy): [...]

MUSCLE MASS - 02.03.2015 - D970VT57 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 3550kcal Białko: 225g Tłuszcz: 88g Węglowodany: 461g 1. 12:00 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 16:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami http://imageshack.com/a/img538/8844/HMeIdr.jpg 3. 20:00 [...]

[...] jezeli sporo sie zuzywa, tzn okolo 100-150 g dziennie? Do tej pory wliczalam, ponoc to 100 kcal w 100g, natomiast jakas tam czesc stanowi na pewno blonnik. Choc, w sumie, pewnie przewaga to wegle przyswajalne. Zatem, wliczac to? Zmieniony przez - gymfreakgirl w dniu 2015-03-02 21:25:33 Zmieniony przez - gymfreakgirl w dniu 2015-03-02 21:26:30

[...] Poznan.. fajnie nie ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1344fe79c0d74807ab6f5651cf1018d9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3054c39562b4567935823c83c2a501b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a42693566f540abacab0bbe193d4e26.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75fd0ac2f83f4870a227296d8caef1a3.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-03-02 21:26:53

[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Spróbuję, jak będzie, okaże się jutro. Liczę na to, że będzie fajnie... Na razie dobranoc! Zmieniony przez - korniczatko w dniu 2015-03-02 22:06:44 Zmieniony przez - korniczatko w dniu 2015-03-02 22:16:20

trenuj ;) Kilka razy w tygodniu, co trening staraj sie zrobic 1-2 wiecej Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2015-03-02 21:29:09

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPC_Protein_Econo-opis26459.html sfd robi naprawde niezle bialka sam bylem zaskoczony, a wersje econo za 68zl wyciagniesz 1.5kg ciezko bedzie to przebic jakosc/cena i do tego wybierasz 2 smaki wiec ci sie nie znudza Zmieniony przez - duckland w dniu 2015-03-02 21:30:22

? Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-03-02 21:32:48

I nie próbuj na szybko. Bo zrobisz sobie krzywdę. Możesz naderwać jakiś mięsień. Ale z tego co piszesz to naprawdę bardzo tego chcesz. Trzymam za ciebie kciuki. Ale musisz nauczyć się cierpliwości. Zmieniony przez - patryczes w dniu 2015-03-02 21:34:14

"Nie mozemy Ci niestety pomóc" :)) kocham cie KP_S Zmieniony przez - duckland w dniu 2015-03-02 21:36:38

to pierwszy cykl wiesz jak jest nie wiem jak moje cialo zareaguje na SAA , kolega ma jeszcze omnadren ale wole takie zabawki na potem zostawic, Metanabol mi sie nie podoba , zalezy mi na dobrej jakosci miesni i jak najmniejszej retencji wody, chyba ze sie myle co do mety. Zmieniony przez - Marekzewsi w dniu 2015-03-02 21:44:47

Najciezsza kategoria + 90 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6922b34967845d0b89ee3be0b9fbd1e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e85a8a5de4b34442a5ad9ce9598cac91.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/970d738aedc847b48da7aee161b89ad7.JPG Zmieniony przez - masti w dniu 2015-03-02 21:47:55

2 marca 2015 TRENING Miał być hip thrust, barki i wytrzymałość, ale nie miałam towarzysza, który mi pomaga przy hip thruście, więc zamieniłam treningi i wypadły nogi. Nie chciało mi się okropnie, no ale czeka mnie wyjazd więc będzie 3dniowy off i tak jakoś się przemogłam i poszłam na siłkę. Ku mojemu zdziwieniu była mega moc. 8-) Dzien4. [...]

Trening 2.03.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 2 x 15 ( po dwóch seriach padła maszyna ) wypychanie na maszynie: 4 x 16 Przysiad ze sztanga na karku: 6 x 8-6 przysiad ze sztanga z przodu: 3 x 8 Wypychanie na maszynie jednonóż : 4 x 14 Uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14-12 martwy ciąg na prostych nogach hantlami : 4 x 12 Łydki: 4 serie + [...]

dream co ty odp*****lasz ?? Twoje treningi są z dupy ! Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2015-03-02 21:48:13

Dzięki, Obli, to robię :) 2.03. 2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Zapomniałam pasków do ciągu i już myślałam, że z RDLem będzie lipa, ale udało się od jednego z trenerów pożyczyć. W końcu stała klientka jestem 8-) Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów, 10x10 na ok [...]

[...] krzesłach, ale tym razem po 35, nie traktuję tego jako progres, raczej mniej pieszczenia się ze sobą %-) Jutro siłownia, mam nadzieję nagrać technikę pompek na poręczach do oceny no i koniecznie muszę zrobić film z przenoszenia hantli bo obiecałem jednemu koledze pokazać machanie 20kami :-P Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-02 22:00:28

patrze bo zrzutach, które wstawialas osttatio na nich nie ma 1700 :-) edit: coś źle spojrzałam :-) jesli tyle było to ok :-) Sprobuj zmienić nieco ten rozklad i obserwować jak się czujesz. Cardio narazie w forie rower/bieganie lepiej niż wytrzymki, te zostaw sobie na pózniejszy okres. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-02 21:55:06

[...] chce sie przetrenowac bo jestem naturalem. Wiec nie wiem czy to jest takie dobre raz konkretnie do upadku miesniowego zrobic daną partie. Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-03-02 17:44:04 To tak nie działa jak byś chciał. Wprowadzanie zmian w treningu ma być przemyślaną konsekwencją i kontynuacją wcześniejszego planu. Oczywistą sprawą [...]

02.03.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi na skosie 9T:60kg/70/80/90 https://www.youtube.com/watch?v=Gej0pJXyYeQ Wyciskanie młotkowo 9T:23kg/23/23/23/23 https://www.youtube.com/watch?v=ma7-GCBDb0I Rozpiętki na skosie 9T:20kg/20/20/20/20 [...]