2015

kalendarz PZKFiTS na rok 2016 podwieszony w dziale: http://www.sfd.pl/-t1097597.html Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-12-12 23:36:05

[...] przykładasz się do tego jak nalezy czyli zaczynasz od diety(pozniej ew. dolaczasz białko jesli bedzie taka potrzeba) albo sobie biegaj rekreacyjnie i zobacz co z tego wyjdzie bez zadnych supli i odzywek bo rozumiem ze cel tego biegania to ogólna poprawna sprawnosci, wydolnosci, samopoczucia? Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-01-14 22:27:46

[...] niż 3, max 4 posiłki dziennie. W pracy też odpada, bo nie mam na to czasu( 30 minut przerwy, w tym 15 na zjedzenie obiadu). W weekendy samemu nic nie ugotuję, bo nie potrafię, a jestem na studiach wtedy, więc "dieta" w weekend to byłaby raczej kanapka z czymś ;/ Czy to jest do zrealizowania? Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2015-01-14 22:47:57

12.09.2013 MC 110x10 110x10 120x8 130x6 Sciaganie drazka 75x12 85x10 95x9 110x5 Wioslo 4s 10x70kg Dociaganie 4s x10 90kg Prostowanie ramion 4s Młotki 2s Lipa straszna , MC mega slabo ... Jutro aero + wieczorem basen :) SFD/Images/2015/7/21/65a65635e6f04544af7810f80f0d20f5.jpg Smacznego ! %-)

no to teraz zlicz wszystko co zjadasz w ciagu dnia, i zobaczysz jak sie ma to do tego co wyliczyles Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-08 19:49:51

no to teraz zlicz wszystko co zjadasz w ciagu dnia, i zobaczysz jak sie ma to do tego co wyliczyles Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-08 19:49:51 Niestety moje posiłki wyglądają na prawde różnie.. zależy od dnia i wgl więc narazie nie wiem, myśli Pan,że bd miało to sens ? chciałbym sobie rozpisać i wgl zaplanować to jakoś " [...]

[...] no i odprowadza takie pierdoły ? Nie wiem co myśleć .. mam nadzieje,że to nie żadne predyspozycje :-| - Miałem jeszcze o coś spytać ale wyleciało mi.. byłbym wdzięczny za jakieś wyrozumiałe i szczere odpowiedzi i porady :) EDIT : To jak ? moge liczyć na jakieś wypowiedzi od Was ? Zmieniony przez - Dawid.owiicz w dniu 2015-04-19 15:25:14

Zrób badania moczu wtedy będziesz miał czarno na białym. Nie tylko białko zakwasza, ale także tłuszcze nawet w większym stopniu. A jak zapobiegać? Pić dużo wody!:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2015-01-20 17:37:45

. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-04-02 19:38:56

Nie masz kompletnie nic na tył uda, przysiady dzień po ciągach to też tak średnio. Jednak skłaniałbym się ku osobnemu treningowi nóg bez ćwiczeń izolowanych. Trochę mało tych ćwiczeń/serii ogólnie masz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-01 12:44:27

[...] na każdej sesji treningowej przysiadów, martwego ciągu, podrzutu lub podobnego ciężkiego ćwiczenia nie ma sensu. NIE trenujemy tylko ramion i barków czy łydek i przedramion. Na każdej sesji musisz angażować nogi i plecy (poprzez przysiady lub martwy ciąg), klatkę (wyciskanie sztangi)." Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2015-04-01 13:02:24

Ale te plany są inne i zobacz jaką mają budowę. Ja bym na takie dni treningowe to zrobił po prostu push/pull/fbw albo push/pull/nogi. A odnośnie twoich celów, polecam w tym artykule punkt 7. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-01 13:51:18

to jakiś dobry push/pull polecasz z podobnym treningiem nóg? Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2015-04-01 18:06:32

[...] Przysiad 5s 8 Żuraw 4s 8 Wykroki chodzone 4s 10 na noge Uginanie leżąc 3s 12 Wspięcia na palce 3s Przykładowe plany znajdziesz też w postach podwieszonych, temat "Pierwszy rok treningów" etap 5 i 6, są one bardziej rozbudowane niż ten który podałem. Etap 4 także by się sprawdził chociaż to FBW. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-02 01:05:41

fajnie się zapowiada, śledzę podobnie jak 'Restart' - mam nadzieję, że teraz odcinki będą pojawiały się z większą częstotliwością niż projekt z Andrzejem ;-) jeszcze ciepły zwiastun: https://www.youtube.com/watch?v=iYtMi5irVJM&feature=em-uploademail Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-12-18 16:05:17

[...] kobiety jedzą więcej. Osobiście skłaniałbym się ku planom bardziej całościowym i trenowaniu partii częściej niż tylko raz w tygodniu, da to więcej korzyści, poza tym bawienie się w maszyny raczej nie ma sensu w twoim przypadku - ćwiczenia wielostawowe zdecydowanie lepiej się sprawdzą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-27 13:30:40

[...] Wiem ze martwy ciąg jest dość trudnym ćwiczeniem i ze jeśli źle się je wykonuje będzie więcej kłopotów niż pożytku. Dlatego jak na razie wykonuje na podnoszenie tułowia z opady. Z dieta to planuje zakupić albo sam usiąść i ułożyć z pomocą ludzi z działu diety. Masz namyśli trening FBW? Zmieniony przez - Grand19911 w dniu 2015-12-27 14:20:52

[...] jakieś 2-3 min ? mam tak trenować np 4 tyg ? czy lepiej więcej ? chciałbym późnij jakoś urozmaicić ćwiczenia i dać trochę więcej tych ćwiczeń niż 4 też wykorzystywać hantle. mogę też biegać 2 razy w tyg i ten trening robić 4 razy w tyg tak dla przykładu. czy może lepiej ułożyć jakiś FBW ? Zmieniony przez - Bibuła w dniu 2015-07-10 16:10:35

[...] trening myślę że będzie wszystko ok. Za 4 tyg spróbuje ułożyć też coś sam pod siebie, lub znajdę coś w necie bo dużo tego jest. Mam jeszcze jedno pytanie lepiej jest robić trening np w 20 min tyle ile zrobisz ? czy może taki przykład 100 pompek 100 podciągnięć w tyle ile zrobisz obwodów ? Zmieniony przez - Bibuła w dniu 2015-07-10 17:19:53

[...] - Poczytaj 6 razy każdy punkt z tego tematu I zamiast chłeptać białko i pić kretę spróbuj jeść 3 worki ryżu dziennie (zamieniając na inne źródła węgli), 600 g mięcha, trochę orzechów i oliwy z oliwek/lnianego. Siłowy 3x w tyg. Ale i tak radzę przeczytać po 10 razy ten temat, co wkleiłem Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-07-20 00:19:49