2015

Zdjęcie potrzebne. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-18 20:21:57

[...] 3s 12 powt Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 3s 12 powt Biceps: Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3s 12 powt Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 3s 12 powt Łydki: Wznosy na placach 3s 12 powt Przedramię:: uginanie nadgarstków sztangą nad chwytem 2s 12 powt Zmieniony przez - mathewpl19 w dniu 2015-01-18 20:23:39

[...] możliwości dorzucę 2 obiad, przed treningiem (kurczak 250g ,100g ryżu , 150 gram warzyw )a po treningu to co rodzice zrobią . Mam nadzieje ,że moja sylwetka nabierze trochę kształtów wskazujących na to ,że się nie op*****lam , czas pokaże jak mi to idzie . Za wszystkie porady dzięki moc Zmieniony przez - Bulczas w dniu 2015-01-18 20:48:02

jaki koleś? Ten, w którym się zauroczyłaś? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-18 20:27:53

[...] Ciepła kąpiel, peeling, maseczki, balsamiki. Do tego muzyczka i prawie usnęłam w wodze. Zaczęłam po drugim posiłku i nawet nie wiem jak nagle był już wieczór :-D Załapałam się jeszcze na promo w lidlu, uff :D http://i61.tinypic.com/29m7eqs.jpg https://www.youtube.com/watch?v=9-SQGOYOjxs Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-18 20:31:30

Okej, tak więc przyjąłem zapotrzebowanie z kalkulatora. Dieta, którą przygotowałem wygląda następująco: SFD/Images/2015/7/31/e4216a27a1254a2ca344b518c55eda52.jpg Od wyliczonych 3034kcal odjąłem 300kcal + 130 brakuje na które już nie bardzo mam pomysł. Co myślisz o tej konfiguracji Koniu151?

Dzięki, też po części tak myslałem ale wolałem się upewnić, nie jestem ekspertem A jak myslicie co do czasu kiedy mam nockę w pracy, czy trening przed pracą jest dobry? Jak nie to kiedy? Po pracy nad ranem?? Proszę o informacje. Pzdr Zmieniony przez - Mariusz_X w dniu 2015-01-18 20:44:02

przypadkiem przykasowałem twoją ankietę,musisz zredukować przed cyklem koniecznie.Z drugiej strony gdzie ty masz tam 96 w pasie? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-01-18 20:49:10

Czyli po prostu się podciągać do upadku. No to spk, wyrzucę ten wyciąg, dam podciąganie do upadku i postaram się robić progresje w tym ćwiczeniu, ale zakładam, że nie zrobię więcej niż 4/5 powtórzeń. Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2015-01-18 20:50:51

bcaa radzil bym w proszku, jezeli bedziesz robil aero po silce to mozesz bcaa popijac juz na treningu silowym Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-01-18 20:56:59

Oczekuję pomocy co do treningu ( co zmienić itd. bo ja mało się na tym znam) i diety, ale głównie to o trening chodzi. Zmieniony przez - xGrubszy w dniu 2015-01-18 21:16:20

Sprytnie z tym oreo, myślałeś, że nikt nie zauważy :-D Było pod owocami zakopać. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-01-18 21:21:01

[...] dotnę %-) Na salkach jest słabe światło, lepsze jest na głównej sali, ale nie chcę tam latać w gaciach, żeby ludzi nie straszyć %-) Laura nam joginom nic nie przeszkadza %-) Fotka tez do kitu, ale trochę więcej widać :-PP /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d1ab1d8dc4e4f78a1929725332f7291.jpg Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-01-18 21:26:14

[...] tylko zdaje sobie pytanie co zrobic. Obecnie odstawilem kreatyne oraz przedtreningówki wiec troche sily i kg poleci wiec zrobie sobie okres spokojny a potem wroce do masy albo lekka redukcja (lekka) i zowu masa chociaż ta reduckja nie wydaje mi sie wyjątkowo potrzebna do lata sporo czasu ;) Zmieniony przez - Pszeniol w dniu 2015-01-18 21:33:58

to jeszcze jedzenie na jutro do pracy, dla mnie i dla żony :) SFD/Images/2015/7/24/8aacc7bd4aae47ca9cdfae4a0a883473.jpg

[...] ten drugi słabszy jest w stanie stabilizować (duże uproszczenie, pewnie ludzi co mieli jakąs biomechanike złapali się za głowe). Przez to są te strzelania, chrupania itp w stawach. Poszukaj ćwiczeń na stożki rotatorów, rozciągająco - wzmacniające. Na necie jest dużo artykułów na ten temat. Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2015-01-18 21:45:21

Dobre fhvj Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-18 21:57:03

[...] z danymi adresowymi i nr telefonu do mnie. Nie bierzecie pod uwagę zestawów promocyjnych, jak czegoś nie jesteście pewni najpierw pytajcie, potem zbierajcie zestaw w całość. Start testu powinien nastąpić niezwłocznie po otrzymaniu wygranego zestawu. Ustalcie szczegóły między sobą. GRATULACJE! Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-01-18 22:04:11

[...] się ostatnich treningów Szefowej. Zaczęłam chodzić na siłownię! No to jest przełom - i bardzo mi się podoba. Zamierzam wrócić do regularności i zadanego rytmu (4xtydz) Wprowadziłam też aeroby, których tak bardzo się bałam (ciśnienie itp) ,a tu serce robi niespodziankę i ładnie pracuje. Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2015-01-18 22:16:36

Ogólnie dobrze, siła w górę, przybyło mi 6 kg z czego 3 kg zostało, z tym że wtedy z dietą było kiepsko, teraz już jest ciągłość. Zestaw który polecasz byłby lepszy niż crea plus z dajmy na to tą samą przedtreningówką ? Zmieniony przez - PL_966 w dniu 2015-01-18 22:35:36