2008

[...] co dostarczy Ci węglowodanów - najlepszy będzie tu banan. Po ok. 45 minutach po trenigu zjedz coś zawierające i węglowodany, i białko czyli np. ryż + pierś z kurczaka / ryż + tuńczyk. Ale z tym co jeść i w jakich porach udaj się tu: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-11-30 08:16:52

50-letni weteran kulturystyki Dexter Jackson, zdobywca Sandowa z 2008 roku dla którego będzie to ostatnia, dwudziesta w zawodowej karierze Olympia nie zwalnia i cały czas zachwyca formą. 27 tygodni przed. /SFD/2020/6/14/cf9e5e3a050b424280a2e8ca524b5d4e.jpg

[...] to też możesz sprubować nie pić przez 7 dni wogóle i powiedz czy też cię to nie obciążało. (senność) Rafek jak ci to za parę dni wygaśnie to kup sobie no scar jeśli masz blizny i wcieraj jak najczęściej i jak najdłużej to jedyny dobry krem IMO Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-11-27 21:09:05 Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-11-27 21:11:29

PRZEKIEROWANIE http://www.sfd.pl/Tr%C4%85dzik_-_dieta_moje_artyku%C5%82y-t459855.html PROSZĘ O ZAMKNIĘCIE TEMATU Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-12-27 01:08:48 Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-12-27 01:09:04

[...] i powtorzeniach jak do cwiczenia na mase z cwiczeniami na moc jak np. zarzut, przysiad z wyskokiem (jak jzu dajesz takie cw to czemu nie dajesz najlepszego cwiczenia chyba jakim jest martwy ciag?). Jedne cwiczenia chyba wykluczaja drugie w tym samym okresie treningowym, czyz nie jest tak? Zmieniony przez - sztojak w dniu 2008-07-04 16:41:02

[...] ćwiczenie"? A co to znaczy najlepsze? Trening jest ułożony tak, żeby maksować (w danym zakresie powt.) w jakimś ćwiczeniu co tydzień. Spróbuj robić często martwy na ciężarach dużych, to się przetrenujesz w mgnieniu oka. Mi tydzień ledwie wystarcza do pełnej regeneracji układu nerwowego. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-04 19:39:21

czyli jesli mam np: martwy ciąg ? x 3 to znaczy, ze robie pare serii rozgrzewkowych z malym ciezarem, a pozniej robie juz 3 powtorzenia z tym wiekszym ciezarem tak? wyciskanie płasko ? x 1 ale tutaj juz nie czaje, bo wyszloby ze mam zrobic rozgrzewkowa plus jako glowne tylko jedno powtorzenie? Zmieniony przez - sztojak w dniu 2008-07-04 22:32:47

[...] jak zrobic wymachy hantla bo tego nigdy jakos nie robilem i nie moge tez znalezc A jak w treningu dynamicznym mam np na poczatku sprinty itd to czy moge to zrobic i za kilka godzin dopiero trening na silowni czy musi to byc zaraz po sobie (ale z zachowaniem kolejnosci sprinty pozniej silownia) Zmieniony przez - sztojak w dniu 2008-07-04 22:53:20

super art SOGGGGG:D Brakuje na tym forum takic artów jak ten. Junior. Jak mozesz to napisz prosze twoje wyniki xD Przysiad wyskok zasieg dzieki wielkie Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2008-07-05 14:52:27

Przysiad 200 kg (do końca roku chcę zrobić 230) wyskok 87 cm z miejsca, 105 cm z naskoku (obecnie trochę mniej z naskoku, bo dopiero zaczynam treningi) zasieg 223 cm Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-05 18:42:05

A jakie przełożenie ma wyskok na szybkość i dynamikę ?? Czy ze wzrostem wyskoku znacznie wzrośnie szybkość?? Czy do tego treningu na siłę nóg potrzebna jest jakaś dieta? bo słyszałem ze przy treningu siłowym można olać dietę... Zmieniony przez - mateusznik w dniu 2008-07-31 21:16:17

junior__23 ogólnie to raczej głupie pytanie ale jakie wyniki przewidujesz po skonczeniu treningu o którym jest ten temat? jak narazie jestem w 5 tygodniu i sam trening mi sie bardzo podoba ale wyników jak narazie nie ma Zmieniony przez - jojo122 w dniu 2008-08-26 08:19:31

[...] widoczne po okresie regeneracji. Co 4-6 tyg powinno się robić tydzień na mniejszych obrotach: - zmniejszamy liczbę serii - wywalamy drobne ćwiczenia - nie maksujemy PS2: Mierzysz skoki(odległość, wysokość)? Notujesz ciężary z każdego ćwiczenia i w następnym tygodniu starasz się dołożyć? Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-26 11:47:39

Jakie masz Junior wyniki w piłce lekarskiej. Najbardziej interesuje mnie rzut tyłem taki zwykły jaki robi się w szkole ?? Dziękuje za pomoc Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2008-08-27 19:47:40

[...] Po latch udało mnie sie spotkac brazowego medaliste MP w Sosnowcu z 1993 Mirka Łopateckiego Zdjecie chyba z tych zawodów albo z zawodów w tym właśnie roku ewentualnie z 2008 roku-niema opisu niestety: https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/248731_213967915301257_1717638_n.jpg 20 lat później Mirek wystapił w tym roku (2013) w I [...]

[...] razy byłem na wymuskanej diecie złożonej z jajek miesa i durzych ilości twarogu .. i co? i waga szła w dół. Za to mam faze na migdały i orzechy laskowe. Wsówam je w ilościach takich aż czuje że już starczy. I rosne bardzo ładnie nie zalewając się tłuszczem. (nie zaniedbując diety oczywiście) Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-01-24 15:11:02

[...] powinny nastapic znaczne. Kluczem do nabierania masy mięśniowej bez zbytniego odkładania się smalcu jest regularne robienie aerobów. Bardzo często ludize robiac mase narzekaja na brak apetytu wystarczy zacząc robic aeroby i jadłowstret mija. Im wiecej jedzenia tym wieksza masa Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-11-19 21:16:43

Dziękuję. Jeszcze jedno pytanie. Przy treningach pon/śr/pt wieczorem lepiej biegać pon/śr/pt czy wt/czw/so? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-20 13:06:39

[...] rób to w osobne dni. No niby tak, ale jeśli mam trening FBW w poniedziałek wieczorem i pójdę pobiegać we wtorek rano, to z nogami może być kiepsko. Czy wtedy w poniedziałek rano nie byłoby lepiej? P.S. Aeroby na czczo to dla mnie żaden problem, tylko zawsze za to dostawałem tutaj po głowie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-20 15:02:59

A która opcja była by lepsza, aby robić aeroby w osobny dzień nietreningowy czy w treningowy odrazu po treningu? Oczywiście zależy mi na masie. I jak dodam 3-4 razy w tygodniu aero to zwiekszyć podaż węgli i białek? Pozdr. Zmieniony przez - met0d w dniu 2008-11-20 15:48:58