2008

osobiści robiłem kiedyś siady z martwym 2x tydzień, wytrzymałem tylko 3 tygodnie, potworne obciążenie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-05-31 17:07:56

ale mc na prosych i mc klasyczny to dwie różne sprawy- jeśli chodzi o obciążenia, technikę, pracujące mięśnie/zarówno pod względem intensywności jak i obszaru zaangażowania/ przy odpowiednio wykonywanym mc na prosych nogach zaangażowanie dolnych pleców powinno byc waściwie znikome. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-31 21:03:56

[...] przeciazone miesnie dolnego grzbietu odmowia wkoncu na treningu posluszenstwa. A wtedy jak myslisz, co peka ? I co dalej ? wozek jak masz pecha, rekonwalescencja lub dozywotnie problemy z libido. w najlepszym razie - cholernie dluga przerw od silowni. Traktuj to jako rade przyjacielska. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-02 01:54:44

[...] o jednej rzeczy - problem z przetrenowaniem plerów(kręgosłupa) na pewno ma większe znaczenie u osób zażywająsych "suple" kiedy obciążenia treningowe są dużo większe od naturanych możliwości organizmu. Link który podałeś jest spoko, daje do myślenia jak często pracują prostowniki. Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-06-02 09:55:59

Oczywiście, że martwy ciąg 3 x w tygodniu to ZDECYDOWANIE za dużo. Myślę oczywiście o solidnym treningu, a nie aerobicu. Zwróć uwagę, że olbrzymia większość trójboistów wykonuje martwy raz w tygodniu ( a np.klatkę dwa ). W 100 % zgadzam się z tym, co napisał Puma. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-06-02 11:03:46

[...] cwiczeniach czworoglowe conajwyzej stabilizuja lub sa bardzo slabymi synergistami(pomijajac odmiany MC). Dla leniwych izolowane na dwyglowe: Uginanie w lezeniu. Uginanie linek stojac z nogi wyciagnietej. Uginanie stojac alternacja nogi prostopadle do ziemi. Uginanie siedzac itd... no multum. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-05 15:15:43

[...] na przykład zamiennie z dzień dobry. Natomiast uginaniu nóg w lezeniu to podstawowe ćwiczenie na dwugłowy uda. Jeśli komuś się ono nie podoba ze względu na izolację - to ciekaw jestem czy bicepsy robi ze sztangą (w wersji izolowanej - "dla leniwych") czy podciąga się na drążku... Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-06-07 07:50:19

I tak zostaw, MC na prostych już nie rób, albo w jednym tygodniu rób lajtowo MC klasyczny i dodatkowo MC na prostych - ale też nie na max. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-06-07 12:19:19

Krzych666 dobrze prawi. Panowie - "dla leniwych" oznaczalo ze jak komus sie nie chce szukac to dla nich wypisalem. Nie ze to grupa cwiczen "dla leniwych osob" albo grupa "leniwych cwiczen". Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-07 22:52:06

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12,9,9,6 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12,9,9,6 Za jakiś miesiąc półtora dokupię trochę żelastwa i dalej bede jechać starym planem. Co powiecie na takie zmiany?? Pozdro Zmieniony przez - deathrider w dniu 2008-09-14 14:06:47

60m - 7.62 - bez kolców, nie na tartanie, nawet nie na żużlu, po zwykłym piasku z 9.11.2008 100m - 12.66 - asfalt, jakieś 5 mies. temu Wiek - 15 lat Wzrost - 178cm Waga - 67kg

http://rapidshare.com/files/150155133/Ksi__261_zka.rar Posiadam coś takiego ^^ Poszukałem trochę i chyba innej wersji nie ma Zmieniony przez - dawid060 w dniu 2008-10-02 06:52:23

Na pierwszej stronie dawid060 podał link do ściągnięcia tego treningu. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-10-11 11:02:33

[...] to zakladaj grube ciuchy. co do planu - probowales moze FBW ? dobre przy redukcji bo cwiczysz kazda partie częsciej a lżej- sumarycznie wychodzi na to samo, aczkolwiek m.in. nie masz takich zakwasow co przeszkadzaloby w treningach aerobowych nieraz. acha -dodaj cos na prostowniki grzbietu Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-16 12:28:53

[...] tk miesniową. wazniejsze sa tu aeroby i dieta dieta wporządku, to jedyna rzecz realnie prawdziwa w tym zdaniu. Trening Siłowy do spalania tłuszczu nadaje się najlepiej. Aeroby są dużo dużo dalej. Gdzieś tam pomiędzy jest HIIT. No ale jedni wolą drzewo obciąć piłą mechaniczną a inni siekierką Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-11-17 02:22:56

[...] z 30 do 20 sek i wydłużyć z 10sek do 15 sek czas sprintu.) W przypadku siłowni logicznym jest, że jeśli chodzi o EPOC wpływ jest b.duży, na LBM to chyba logiczne, że również. Inna sprawa, że ja sobie nie wyobrażam dobrej redukcji bez choćby odrobiny HIITU. Można sobie ciekawie podyskutować zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-11-18 11:30:23

Zakładając przyszły rok, tj. od stycznia to: 1. meta+susta+deka 12 tyg. 2. prop+wino 8 tyg. 3. cido+boldek 10 tyg. Zmieniony przez - EmilG w dniu 2008-08-18 21:30:10

Boldka za malo i za krotko...zwieksz obie wartosci(czas i ilosc) 2 razy. Zmieniony przez - F1.08 w dniu 2008-08-27 19:38:06

mike123362 A nie lepej unoszenie bokiem w opadzie? Mniejsza z tym trzeba poczekac na plan do ocenki;p Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-10 19:48:15

...ogolnie rzecz biorąc -przy pewnym zaawansowaniu- można i przy masie trenować do 5 razy w tyg., jednakże w tym przypadku chyba 3-4 dni powinno byc optymalne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-10 20:34:42