2008

[...] wziąć jako alternatywę martwego, chyba że mam robić martwy 2x?? Co do reszty niestety trochę nie rozumiem w czym może być błąd oprócz ewentualnie tego podziału...trochę szkoda bo np plecy brałem z jakiegoś tematu z priorytetami i się nie czepiali PS. a ze te przeciwwskazania medyczne to sory Zmieniony przez - Buczek92 w dniu 2008-12-08 17:40:02

[...] poprzedniej osoby, pisalismy w jednym czasie, i nie zauważyłem twojego planu nawet. Co do twojego planu, i konkretnego celu treningowego(życze powodzenia bo latwo nie będzie) to lepsza opcja to plan typu full body Całe cialo na 1 treningu, 3x w tygodniu, na redukcje jedna z najlepszych opcji. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-08 19:08:58

[...] w górę ] 2. Unoszenie sztangi z klatki/ skos ] 3. Sztanga wzdłuż tułowia ] 4. Unoszenie hantli leżąc na brzuchu ] biceps 6. modlitewnik łamanym gryfem ] 7. Unoszenie hantli młotkowy ] 8. Unoszenie hantla w opadzie ] Zmieniony przez - Zuooo w dniu 2008-12-09 14:42:19

[...] Wyciskanie hantli / sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą / hantlami 2s Dzień dobry 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg stojąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami 2s Zmieniony przez - pin54 w dniu 2008-12-10 20:50:16

[...] Berego i macie plany na początek. wiertar Link który podałem wyżej - dla Ciebie FBW, bo Twój plan się kompletnie nie nadaje. Ilość serii i ćwiczenia z dupy, nie ma nóg. Nikt nie będzie pisał planów od podstaw, tutaj tylko udzielamy drobnych modyfikacji a nie robimy całe plany od zera. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-12-11 16:53:13

sagg - GG * * - gadu gadu Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-12-11 18:19:47

[...] 32 34 37 39 42 ściagaie drażka 1x 20 20 25 25 30 30 25 25 30 30 35 35 30 30 35 35 40 40 Wycis. z przed głowy 2x 20 22 24 25 27 28 25 27 29 31 32 33 28 30 32 34 36 38 Podciaganie sztangio brody1x 20 22 23 23 25 27 22 24 26 28 30 32 25 27 30 32 35 38 Biceps + Triceps tylko dla 10 i 5 powtórzeń Zmieniony przez - NomoreZz w dniu 2008-12-14 20:16:59

[...] diety brak. Wierzysz w tą reklamę Nike "Impossible is nothing"? Na samych suplach długo nie pociągniesz. Poza tym, co znaczy że masz chore kolana? Skoro tak jest, prawdopodobnie w ogóle większości ćwiczeń nie powinieneś wykonywać. Byłeś u lekarza? Co powiedział? Daj więcej danych Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-12-15 22:04:10

Ułożyłbym nowy bo poprawiać - na jedno by wyszło. Nie możesz robić zgięć? Chyba nie chcesz. Nie robisz nóg - Twoja strata, nie moja. Nie licz na efekty Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-12-15 22:23:34

W wieku 15 lat robilem fbw przez 2 miesiace, ale jeszcze nie znajac fachowej nazwy tego planu, teraz mi stukla szesnastka w 2008 cwiczylem 2 miesiace, wrzesien i pazdiernik, potem mialem przerwe i teraz znow mam zamiar powrocic ale tak juz na serio. Split bardziej odpowiada mi psychicznie, ale jesli powinienem robic jeszcze fbw to zmienie. [...]

[...] BARKI Wyciskanie stojąc zza karku: 12/12/10/8 Wyciskanie z przed klatki: 10/10/8 Wznosy ramion bokiem stojąc: 4serie 10 pow. Podciąganie sztagi w opadzie: 3serie 12pow Arnoldki: 3 serie max Piątek= Poniedziałek Brzuch ćwicze kazdy dzień!! Prosze o ewentualne poprawki i dobre rady!! Zmieniony przez - Grzesiu90 w dniu 2008-12-18 12:44:51

[...] na skosie glowa do gory 3s 12/12/12 BARKI unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s TRICEPS -francuzy 2s 12/10 BICEPS - uginaie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 2s 12 jest ok ale czy z 15 miechami stazu nie masz ochoty na jakiegos spilta?? czy robisz sobie FBW na odmiane?? pozdro Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-12-20 22:13:38

Jak nie pełny miesiąc to nie ma o czym gadać, nie wiem jakim planem wcześniej ćwiczyłeś, ale ACT w dalszym ciągu będzie dla ciebie odpowiedni Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-20 23:11:23

[...] (nadchwytem) 3s 10/10/10 wywal NOGI - przysiady z sztanga 3s 12/12/12 -wspiecia na palcach 3s 12/12/12 - wykroki z sztangielkami 3s 10/10/10 sztanga P.S Zmieniłbym kolejność przy barkach,nogi a przy plecach bicepsy , choć też i tak może być ale nogi np przy martwym ciągu już też wycisk dostaną Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-21 13:11:11

[...] w gore 12,10,8,6 Pompki na poręczach max max max max WYWAL Brama 12,10,8/Rozpietki 3x12 Biceps Sztangielki z supinacja 12,10,8 Sztanga 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Przedramie Zginanie nadgarstkow 2xmax Prostowannie nadgarstkow 2xmax Reszta planów później, nie mam już czasu i mnie oczy bolą Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-12-25 17:55:46

[...] ciag na prostych nogach 3s przysiady wykroczne 4s wpięcia na palce 4s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s szrugsy 4s Ułóż diete,to najważniejsze.Brzuch wedle uznania,proponowałbym po każdym treningu. Pzdr. Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2008-12-28 11:56:43

[...] w opadzie-4s po 10powt 2.Martwy ciag 4s po 10powt 3.Podciaganie sztangi w opadzie 4s po 10powt 4.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4s po 10powt 5Wyciskanie sztangi wasko 4s po 10powt 6.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX 7.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Sobota: WOLNE Niedziela :Wolne Zmieniony przez - dawidf18 w dniu 2008-12-28 23:52:28

Bobo_91 2 plany sa praktycznie identyczne i z podziału i z doboru ćwiczen, proponuje odmiane jaką może byc split partia 2x w tygodniu jeśli masz czas trenowac 4dni w tygodniu. Jeśli 3dni tylko to FBW lub HST. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-29 17:48:54

OK jade Twoim ACT w pon plansza 1 w srode 2 a w piatek 3 czy co miesiac zmieniac plansze? jak lepiej? a do planszy 3 nie mam maszyny do nog czym zastapic te cwiczenia? Zmieniony przez - sixth w dniu 2008-12-29 20:25:19

[...] sztangi stojąc 2s (12,10) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12,10) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s (12,10) tutaj 3 serie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (12,10) tutaj daj wspięcia na palce 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10)tutaj daj młotkowe hantlami Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2008-12-30 12:05:41