2008

I znów się oszukałem robiąc sobie nadzieję przed meczem, że będzie dobrze, bo rywal przecież na papierze słabszy od nas A tymczasem zaczynamy jak w 2002, 2006, 2008, 2012 i w 2018.

Widze,ze czujesz pewien niedosyt,czy moze zal,zazdrosc? Podejrzewam,ze za niedlugo tez siegniesz po koks ;] A co do tematu to spocony strasznie,ale spory chlop ;] Zmieniony przez - krak85 w dniu 2008-07-19 00:25:59

niezły byczek ale te 3 cylkle cos mi nie pasuja Zmieniony przez - UTH w dniu 2008-07-19 18:49:09

ujdzie Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-11-29 17:35:03

Tak jak wczesniej zauwazyliście plecy mają bardzo ładną rzezbe (potwierdzaja starz) skoncentrował bym sie teraz bardziej na klacie ogólna sylwetka bardzo pozytywna Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2008-10-24 13:08:47

[...] sezonowcem ), wole wygladac bardziej szczuplej, niz okraglej. 1.4 dalem poniewaz wolalem zawyzyc, niz zanizyc (mialem juz probe zrzucania kilogramow, i oczywiscie na sam poczatek dalem 1800 kcal i wazylem pare kilo wiecej, oczywiscie to byla moja glupota i nie doczytanie) dziekuje za odp. pozdr. Zmieniony przez - Filas w dniu 2008-03-14 08:23:04

carbo i bialko aplikowac po aerobach i hiit'cie ? Zmieniony przez - Filas w dniu 2008-03-14 10:47:48

jak scorpio Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-06-01 22:29:37

Szczerze? Jedz jak jesz teraz, po siłowni i przed daj ryż z kurczakiem, ten cukier zamień na słodzik, rozplanuj jakoś sensownie ten trening na ławeczce, jeżeli już chcesz daj te aeroby i starczy. możesz przed treningiem wrzucić kofeinę. kawa, herbata...pij. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-10 15:20:29

to nie jedz słodyczy i frykasów, chyba nie masz 12 lat, by nie zrozumieć takiego prostego przesłania. Znajdź sobie ewentualnie na forum 10 przykazań żywieniowych i do tego się stosuj. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-10 17:48:22

Jeśli chodzi o masę i siłę to okrojone FBW z dodatnią dietą będzie jak znalazł. Na tym planie ciężko Ci będzie osiągnąć wyznaczony cel, szczególnie siłe Sorki georgu, wyprzedziłeś mnie o 1 minutę Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-09-14 20:41:46

[...] JESTEM W STANIE PRZESTRZEGAC JEDYNIE ŚNIADANIA ORAZ II ŚNIADANIA PONIEWAŻ CO TYDZIEŃ JEST W WYJAZDACH No i jakie suple do tej diety? Mam na nie 190zł. - Musli Gainer + CALIFORNIA FITNESS 100% Whey Protein 1000g + mono lub - Musli Gainer + Vita-min multiple sport + ZMA + Omega 3 + mono ?? Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-01-13 13:24:31

Plan sam w sobie jest ok jednak nie na Twój staż lepszy pomysłem jest FBW lub split ale dwa razy w tyg kazda partia Jak z dieta??? Plany FBW masz w moim podpisie lub w arcie Georga pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-25 18:44:17

strasznie chaotycznie i mało czytelnie napisane!! rozpisz tak jak należy! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-06-15 12:02:58

[...] Ryż brązowy Mięso z piersi bez skóry (i tutaj w ogole bez warzyw, tak?) Odrazu po treningu Banan Potreningowy Ryż biały Mintaj świeży (lub inna np. sola) Kolacja Jajo kurze, całe Jajo kurze, całe Jajo kurze, białko Pomidor (jaja zamienne z twarogiem) Dziekuje bardzo, pozdrawiam. Zmieniony przez - saz w dniu 2008-06-15 12:25:53

[...] wg. tego : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Nastepnie wg. zapotrzebowania kalorycznego ustalasz proporcje b/t/w. Polecam sciagnac dziennik Vitalmax'a, na pewno Ci sie przyda jest w nim sporo informacji. Zdr. PS. jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal ? Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 19:21:04

...............OGOLNIE..........NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE ...2343,2 BIAŁKO ......128...................2,0 TŁUSZCZE......83,2..................1,3 WEGLOWODANY...271...................4,2 Dziennik liczy tak jak się mu powie i jakie wartości poda. Tak mi się wydaje. Zmieniony przez - Shelll w dniu 2008-08-26 19:30:32

Nie nie nie...nie zrozumiałeś chyba, te 4g/kg to był wynik końcowy. Program mi podał wartośc 2g/kg że tyle ma byc a moja dieta miała 2x więcej białka w sumie. Pisałem wcześniej że mam 200% zapotrzebowania na białkoJa przekroczyłem to zapotrzebowanie podane przez dziennik. Zmieniony przez - Shelll w dniu 2008-08-26 19:36:03

najlepiej w sirocco ale z tego co słyszałem to sekcje mają zostać przeniesione do innego lokalu Corio- słyszałem wiele słabych opini na temat tego klubu i samego trenera ale sam zdecyduj może więcej dowiesz się na stronie Polskiego ZW MT Zmieniony przez - kondek w dniu 2008-03-07 15:50:28

[...] nie ma byc ich wcale. Koledzy spróbuje po treningu i po mięśniach brzucha zrobić takie ćwiczenie. Wziąść kij pojozyc sobie go nakark i biema rękami chcwycic w tych samych miejscach. Pochylic się do przodu i wykonywac obroty ciała na maksa raz w jedna a raz w drugą i tak przykładowo z 300 razy Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2008-03-27 06:19:48