2008

[...] WTOREK : -przysiady -martwy ciag -lydki moga byc na suwnicy? -przedramie w pon podchwytem w czw nachwytem -moze być ABS II? Nie rozumiem zbytnio tego planu wiec prosze o dokladne sprawdzenie Niewiem czy te zamierzone ciezary beda dla mnie lekkie;/ wiec czw pt chyba pózniej rozpisze Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-08 17:43:29

[...] 70kgx15 80kgx15 90kgx15...porazka -lydki moga byc na suwnicy? lekko -przedramie w pon podchwytem w czw nachwytem lekko -moze być ABS II? sorry wszytsko miało byc w jednym poscie REVAN pomógł mi troche w korygowaniu planu moze byc teraz tak? Bardzo mu dziekuje za przekazanie swojej wiedzy. Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-08 21:18:30

http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia_Ostrowia_WPC_80_900gram-opis1524.html Zmieniony przez - robcikqpa w dniu 2008-12-12 16:05:49

[...] ale bana dostałem za głupote;] dzieki 50dollars za skrócenie Prosiłbym o zmiane tematu Raptacz/BLOG/Pakt z diabłem/OGIEŃ!/16str 1) wyniki mniej wiecej MC 170kg WL 80kg przytrzymanie SQ 115kg lekko 2) Trening 3) Masa siła ogólnie postępxD nikt chyba niechce zastojów;] 4)Wymiary 5)Sylwetka Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-16 15:55:01

[...] 15x20 17.5x20 Komentarz 1. siady dobrze przy pierwszych seriach czułem kosc udowa (2serie) 2. oj ciezko ciezko;] tu robic w pasie?? łydy pompa;] i ból 3. Martwy kondycyjnie ciezko . siłowo lekko 4. brzuszki robie na ławce rzymsiej odchylac sie nizej czy równo z nogami prostopadle Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-16 19:57:19

[...] - nadgarstki podchwytem - stosuj "małpi" podchwyt, kolanami sciskaj łokcie dłonie przy sobie i łokcie przy sobie?? -nadgarstki nachwytem rob na stojaco uginajac łokcie pod katem prostym, dopiero w tej pozycji zaczynasz prace nadgarstkami kąt 90stopni i ruch w dół czy w góre? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-18 18:38:23

[...] zapas to dopiero mój pierwszy tydzien 60kg lekko na pewno by lekko nie było moze zle sformulowałem te duzy zapas by zrobic te 6 serii powtarzać ciezarem czy robic regresje serie laczona przyznaje zle mogłem jeszcze z 2 serie zrobic i zwiekszyc ciezar w sprawie nadgarstków juz wszytsko wiem Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-18 20:57:57

Biogenix glucetyl nie bylo tylkoo sa z olimpa i treca glutaminy kupowac przez internet czy moze byc jakis zamiennik? tylko chyba jest duza róznica cenowa wiec lepiej zamowie w sklepie sfd ;] Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-19 15:22:42

[...] mnie trzymał zakwas na dolnej czesci brzucha nachwytem tu dosyc ciezko trudno było zapanowac by łokcie sie nie zginały;/ PS: ciekawostka dzisiaj byłem w kosciele na roratach i było o motywacji i na projektorze była pokazywana prezentacja na której było m.in zdjecie przedstawiajace mój AVATAR:] Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-20 20:53:39

[...] zamiast 110kg Jak będa jakies zawody w poblizu mojej miejscowosci chetnie wezme w nich udział;] A tak glowny cel w przyszłym roku znowu na na młodzików w trójboju;] zapewne w kategori 82.5 i z wynikiem 400+:] http://pl.youtube.com/watch?v=D85nf9Sg-SI http://pl.youtube.com/watch?v=D8wtGu2RoJo Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-20 21:27:11

ILE LAT JESZCZE STARTUJESZ JAKO MLODZIK ? 2 lata ŁYDKI moga byc robione w szerszym rozstawie nóg?? Websuit nie moge znalezc programu do obróbki filmików z komórki Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-22 16:43:30

[...] 32.5kgx5 kurrrwa znowu;/ pełne ruchy zapomniałem dac drazek miedzy push press dałem pod koniec3 serie 5 5 5 1. wyciskanie zapas z 2-3 powtórzenia był 2. dosc ciezko było troche zle policzyłem powinienem skonczyc na 45 3. tu ciezko było najgorzej bylo z zarzucaniem 4. podciaganie lekko poszło Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-22 19:25:26

[...] pytania Mc jaki chwyt stosowac zawsze robiłem naprzemienny powinien byc nachwyt do kiedy wytrzyma a pózniej naprzemienny? Mc duzo ciezej robi mi sie po przysiadach zmeczenie nóg czy mc bedzie pózniej duzo gorsze nic jako trening osobny bez przysiadu http://www.youtube.com/watch?v=E7hvTraUoOA Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-23 21:51:56

[...] dopoki mozesz skoro ciagniesz stylem sumo a masz dlugie palce zdaje sie najlepiej zrobisz jesli zaczniesztrenowac "chwyt zamkowy" nachwyt dosc ciezko ale lepiej niz ostatnio przy tym samym ciezarze wyeliminowany ruch przedramion/lokci a kto powiedzial ze masz sie uczyc izolacji? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-24 00:36:31

[...] chyba za mało Websuit heheh komórke tylko obróciłem Życzę wszystkim WESOŁYCH ŚWIĄT zamówiona jest juz glucetyl biogenix i zma aminostar dawkowanie ma wygladac tak? Glucetyl Treningowe 30min przed treningiem 5caps bezposrednio po 5caps NT 5caps na czczo 5caps przed snem ZMA na noc 3 caps Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-24 15:12:00

[...] Teraz taki mały dodatek kumpla filmik i jego tekst;] to co ze mam chudą łape ale wielki biceps 2 razy po 30sekund i ja mówiłem ze mam słaba technike http://pl.youtube.com/watch?v=uBFDSuvXPSY http://pl.youtube.com/watch?v=WLNkxfMsY_A jego krzyki MOCNE UDA WES MNIE KTOS PIEPRZNIJ W KARK Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-26 09:58:30

[...] nabierz powietrza zarzuty - ciezar jeszcze maly wiec pewnych rzeczy nie uczy, ale staraj sie na koniec zablokowac sztange wysuwajac lokcie do przodu czacholamacze - chce zobaczyc filmik bo prwnie jest do czego sie doyebac od razu mowie ze to ma byc technika silowa a nie pedantyczno-poczatkujaca Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-27 13:31:42

[...] zaraz bedzie filmik zapas był taki sobie;] ale zakazałes prekraczac ;] +20kg 4.czułem nadgarstki podczas skłonów czułem najszersze grzbietu i łapy brzuch dosc słabo http://pl.youtube.com/watch?v=NSus-sIjMfE znowu urywa;/ chyba bład zrobilem bo u revana kark jest miedzy seriami przysiadu Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-27 14:39:33

filmiki nakrece szuje najszersze od trzymania hantla w jednej dłoni;] i koniecznie musi byc wyprostowa ręka z hantlem czy moze sie zginac ciezko trzymac w wyprostowanej Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-27 19:23:15

[...] biegłem promenadą caly czas starałem sie biec po trawniku ale wyszło ze ponad połowa biegu była po bruku gdy juz biegłem w powrotna drogę bardzo rozbolały mnie stopy wiec szłem po bruku a jak była trawa biegłem szybszym tempem ogólnie zajęlo mi to 30-40minut nastepny bieg bedzie po łące;] Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-28 16:48:58