2008

. To tyle ode mnie. Zmieniony przez - scR w dniu 2008-10-25 22:40:33

duży, muscletech moze mu zapewnic top6 ale czy da rade sam zobaczymy Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-10-26 07:23:43

Wrzucam moje ulubione zdjęcie tego zawodnika

[...] brzucha przypatrzcie sie chociazby na tej focie wysoko dosc ma umiejscowione poprostu te "kostki" noi wcale nei znowu taki mlodziak 30 na karku juz ma sylwetka przyjemna dla oka , "szal pal" moze to jeszcze nie jest (w porownaniu do innych kolosow) , ale kto wie co bedzie Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-10-26 10:37:26

Witam czy może ktoś ocenić mój plan ćwiczeń... mile widziane spostrzeżenia i uwagi>>>(''); http://www.sfd.pl/Czy_mam_dobry_trening__-t348452-s2.html#post11 Zmieniony przez - Even-exp w dniu 2008-03-06 09:48:49

przeczytaj wszystkie linki z pierwszej strony to zrozumiesz ze zadales pytanie nie na temat Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-18 14:29:48

[...] moich 75kg chcialbym zwiekszyc gdzies do 3800 (a moze 3500 wystarczy?) z tym ze w diecie juz mam 2,6g bialka na kg, 1,3g tluszczy i 6,1 g weglowodanow. I jesli dodam te 300kcal z wegli to moze wyjsc gdzies ~7g a to chyba troche za duzo. Czy po trenigu moge dac tluszcze np. z oliwy z oliwek? Zmieniony przez - chopinos w dniu 2008-01-12 03:26:17

[...] + białko... zadnych gajnerów nie dodawaj juz pij podczas treningu wode z miodem i cytryną mozesz dodawc tez troche spazonych otrebów zeby sie lepij kupe robilo:) znou smierdzoace tematy sie zaczynaja:) ja musialem na 2 dni wyjsc z diety bo przegialem z bialkiem i mialem "zator":)))) Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2008-01-13 11:58:50

w miare plaska lyzeczka do herbaty to ~3-4gr z duza juz roznie bywa ale to przedzial srednio 9-15gr Zmieniony przez - Seewy w dniu 2008-01-13 13:18:42

Po treningu biore gainera a a jakies 40min po posilek. Co w takim razie dac za zrodla WW? Ryz brazowy ? Wole ryz niz kasze Zmieniony przez - chopinos w dniu 2008-01-14 01:11:15

na grillu elektrycznym smaczna wychodzi. Do tego polewam sokiem cytrynowym i za***ista. Pozostaje zawsze piekarnik i pytanie z mojej strony- na którą strone w tym dziale spadł spampost ?? Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-01-16 21:04:04

[...] góra- wołowinę poprostu ubijam i posypuję pieprzem. I nic wiecej. Jem jak swinia, ale z cytryną jest wypas. Najlepiej z cytryną smakuje kurczak z rozna. Mmm taki tłusciutki z cytrynka . Sam sie dowiedziałej o tej cytrynie jakies pół roku temu. Od tamtego momentu moje zycie nabrało smaku Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-01-16 21:59:08

:P Chodzi o to ze Ci co wstawiaja swoje diety do tematu popraw deite i maja np 300ml mleka to wszyscy im pisza zeby dawali 200ml a za to np 2 jajka. I tu moje pytanie jak to jesc: 200ml mleka i 100g platkow przieciez to na jeden lyk..? Zmieniony przez - Maciek-92 w dniu 2008-01-19 18:32:19

zyz- najlepiej bilans ustalic z praktyki- za szybko chudniesz to dowalasz kcal, za wolno- to odejmujesz. ALe przy takiej aktywnosci i wadze to 3300 to za mało Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-01-19 20:24:06

Najlepiej Oliwe z Oliwek? Ile?O jakiej porze? nie ma efektów ubocznych jak np. pol dnia w kiblu? Zmieniony przez - barzini w dniu 2008-01-20 01:51:11

Posiłki rozkładaj mniej wiecej rownomiernie. Oczywiscie w okolicach treningu dajesz mniej tluszczu. Ja jestem za tym, aby procentowo zwiekszyc udział tluszczy wieczorem, kosztem weglowodanow (chyba ze masz wtedy trening) Po treningu- ok bedzie ryz biały rozgotowany ( i tylko po treningu) Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-01-20 12:58:16

Mam pojedyncze pytanie chociaż nie związane z działem Lepsze efekty daje ćwiczenie brzucha ABS2 3 dni w tyg:Pon Śr Pią czy 4 dni w tyg: Pon Wt Czw Pią ? Z góry dzięki za odp Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-01-22 18:37:10

[...] 30 minut V posilek makaron mieso oliwa warzywa 400kcal bezposrednio przed snem MIX B+T 200kcal posilki co 3godziny ... co wy na to cel masowy jescze jedno pytanie czy jak wczeniej posiadalem 1 dosc widoczna falde na brzuchu a teraz pojawilo ich sie jakby 3 mniejsze to oznaka czego jest ??/ Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-01-25 16:50:21

Yeare coś tam (sory nie pamiętam nicku) Dziennik posiłków vitalmax http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html Link bezpośredni do ściągnięcia: http://www.darkthorn1.republika.pl/dpv410.rar Zmieniony przez - 700mb w dniu 2008-01-26 20:07:21

[...] na siłe i cwiczeniami na siłe, bo z tym u mni strasznie marnie. Mam 17 lat a na klate 45kg max:( krąże po forum od dwóch dni, i nic niemoge znaleźć, pomyślałme ze moze tu ktos mi pomoze... własnie i jeśli chodzi o sprzet to posiadam ławeczke z rozpietkami, sztange i obciążenia.. i dwa hantelki Zmieniony przez - audion21 w dniu 2008-01-28 22:09:49