2007

[...] sprawe to widze ze to wogole jest cos nie tak poniewaz DUDEK wlepil mi bana za niby spamowanie na 1k dni? i w dodatku nie chce sprawy wyjasnic, bo chcialem sie z nim dogadac na gg to mnie zablokowal i z tego co widze to nie tylko mnie bo juz widzialem skargi ze blokuje i nie chce rozmawiac. Zmieniony przez - mlody_ban6 w dniu 2007-12-29 09:35:54

To spróbuj jeszcze http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Tu masz jasno opisane wszystko, mam nadzieję że pomoże. Tabele z produktami, tabele IG znajdziesz tutaj www.dobradieta.pl Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-29 09:28:02

[...] wlasnym 3 razy w tygodniu, przez pozostale 4 dni 100 gram kurczaka do makaronu //ok 7 posilek ( niedlugo przed piunianiem <-- czytaj spaniem :P) 100 gram twarogu lyzka stolowa oliwy z oliwek //ok *nie zagospodarowales porcji bialka, ktore miales przed spaniem. IMO przydaloby sie w szkole Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2007-12-29 09:29:18

Na moje oko plan jest calkiem okej. Ale poczekaj az ktos ze szpecow jeszcze zerknie i ewentualnie wprowadzi jakies male zmiany. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-29 09:39:15

Jak zawsze w serii Fifa ścieżka dźwiękowa jest bardzo dobra Pod tym względem to PES chyba nigdy im nie dorówna ale i tak nie o to chodzi . Liczy się realistyka gry no ale zawsze milej się gra gdy w tle gra porządna nutka http://pl.youtube.com/watch?v=oaBRN6WbdVk niszczący kawałek Zmieniony przez - Chilavert w dniu 2007-12-29 10:25:34

[...] Podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 12/10/8/6 Prostowanie nóg 4x15 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ Uginanie nóg leżąc 4x15 / dodalem uginanie uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max sob Brzuch 4x 20 Wznosy nog 4x15 Zmieniony przez - THEROCK w dniu 2007-12-29 09:55:43

[...] jesli chodzi na mase w przedziale 8-12 ale zawsze czysto techniczne. Lepiej zrobic 2 poworzenia mniej ale czysto technicznie niz 2 wiecej z narzucaniem i jakimis innymi oszukanymi powtorzeniami. Lydki mozesz dodac jesli masz sile po treningu i robisz wtedy 2s wspiecia na palce do palenia Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-29 09:55:55

A znasz angielski ?? http://www.tga.gov.au/recalls/2007/vpx.htm

wypelnilem Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-12-29 09:58:59

[...] do tego treningu. Wyobraz sobie goscia który siedzi całe dnie w fotelu lub przed kompem na w/f nie chodzi tylko jedzie na zwolnieniach lekarswkich i by sie wziął za A6W to na drugi dzien chyba by nie wstał z łóżka. Takie jest moje zdanie Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2007-12-29 10:09:27 Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2007-12-29 10:10:16

[...] przysiadów czy MC ja nie mówię tu o tych którzy ćwiczą sam brzuch systemem A6W mówię o tych którzy ćwiczą całe swoje ciało Wystarczy oprzeć swój trening brzucha na kilku ćwiczeniach po 2,3 serie każda część brzucha 15-20 powtórzeń i to wszystko. Czy kratka będzie czy nie zależy od diety. Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-12-29 10:13:49

[...] właściwego pleców lub przysiadów po prostu brak sił na robienie 30 min brzucha. Słaby jestes i tyle jak nie mozesz zrobic porządnego treningu. A ja no fakt ze jestem przy 7 dniu ale zobaczymy i tak samo jak ty cwicze na siłce a potem brzuch. ja nie stosuje diety ale krate jako taka mam Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2007-12-29 10:17:59

Zmieniony przez - serekkox w dniu 2007-12-29 10:17:15

[...] Gouda 100g / 27,9 / 22,9 / 0,1 / 319kcal /WYWAL. DAJ ZAMIAST TEGO OLIWE Z OLIWEK I STYKNIE. Z OWOCAMI NIE PRZESADZAJ A JAK COS TO MOZESZ JAKIS DAC OKOLOTRENINGOWO. WARZYW DAJ JAK NAJWIECEJ POZA POSILKAMI PRZED I POTRENINGOWYM. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2007-12-29 10:22:17 Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2007-12-29 10:24:49

Człowieku? ćwiczysz wszystkie partie czy tylko brzuch? ektomorfik to i bez ćwiczeń brzucha ma krate... Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-12-29 10:25:09

Dzięki za odpowiedź. Dałem 3g białka na kg, gdyż przeczytałem w arcie nortona, że ektomorficy mogą dawać na kg nawet 3-4g białka. Rodzynki w porze przed treningowej dałem aby zyskać więcej węglowodanów, lecz widocznie, aż tyle ich nie potrzeba :) Zastosuje się do wskazówek. Pozdrawiam Zmieniony przez - Remon w dniu 2007-12-29 10:39:06

Witam, wkleję chwilowo jedną fotkę. Robiona w wigilie. Szału nie ma, okres świąteczny dałem sobie na regeneracje i były tylko 2 treningi, no i przeziębienie. Od poniedziałku startuje z ostatnim lub przed ostatnim etapem masowania. Waga z dziś 86kg. staż ok 14 miechów Zmieniony przez - AsweS w dniu 2007-12-29 10:37:53

Więzienia są przepełnione takimi niewinnymi właśnie.... Zmieniony przez - ediee w dniu 2007-12-29 10:40:09

moze nie jestem ekspertem ale przeczytaj na tej stronie jak cwiczyc miesnie naramienne http://www.sfd.pl/RADY_STEVE_A_REEVESA-t46809.html a na tej stronie masz jak je wykonywac http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Zmieniony przez - Swazy w dniu 2007-12-29 10:42:50

nie doradzaj glupio! z pierwszym cyklem przesadziles troche... duza masa w twoim przypadku - meta+tesc/omka/ +deka/ bold wogole to napisz jakie dawki brales Zmieniony przez - adrian134 w dniu 2007-12-29 10:43:44