2007

[...] - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 4 serie - wyciskanie francuskie jednorącz - 4 serie Do tego kazdy dzien a6w oraz lydki. moj poprzeni plan http://www.sfd.pl/Prosze_o_sprawdzenie_planu-t307365.html troche go pozmienialem i zamiast stalego ciezaru robie regresje Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-02-04 12:33:52

[...] we krwi * Kalkulator AMR * Optymalny puls podczas ćwiczeń * Kalkulator TER * Kalkulator LDL * Kalkulator BMR * Jak stracić 1kg wagi ciała ? btw. jak macie jeszcze strony z takimi kalkulatorami to podajcie, moze sie przyda. Ja polecam dodatkowo : www.fittogether.net pozdro Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-02-04 13:41:44

[...] Makaron 80 g Pierś z kurczaka 100 gram Oliwa z oliwek 5 g B 31 T 4 W 60 Posiłek 7: przed snem Ser biały (półtłusty) 125g B 23 T 5 W 4 W sumie: (licząc z posiłkiem w dzień treningowy) B 177 T 33 + niewliczone W 469 biorąc pod uwage że miałem gain bolica… Proszę o pomoc i z góry dziękuje. Zmieniony przez - skiera91 w dniu 2007-02-04 13:43:11

[...] 5.5 * 65 = 358 * 4 kcal = 1430 kcal B: 2 * 65 = 130 * 4 kcal = 520 kcal T: 1 * 65 = 65 * 9 kcal = 585 kcal 1430 + 520 + 585 = 2535 a powinno byc 2530 czyli OK ? :) Prosze pisac czy dobrze to jest czy zle :) z gory dzieki za 30 minut wpisze tu diete bo musze podliczyc wszystko xD Zmieniony przez - Gregolinho w dniu 2007-02-04 13:43:54

[...] siedziąć 8 Dieta oczywiście jest z lekko dodatnim bilansem kalorii. Przerwa między seriami- 1 min. między ćwiczeniami 1,5-2 Postaram się dorzucić aeroby w dni nietreningowe ale to będzie zależało od mojego lekarza czy zezwoli na nie zgode Brzuch i przedramiona w pon. i piątek. Kark środa Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-02-04 14:25:21

[...] mojemu brzuchowi urosnac za duzo, nie jesc byle czego. Z kolei nie cwiczac nie powinienem chyba zaczynac zwyklej diety na mase, bo tluszcz mi sie osadzi. Co wiec proponujecie?? P.S.Brzuszkow tez nie moge cwiczyc, bo moze wplynac to negatywnie na wyniki badan. Z Bogiem Pozdrawiam I zycze duzych przyrostow w 2007 (spoznione, ale zawsze J )

Mam pytanie jeżeli mam 16 lat, rocznikiem 17 lat to jest liczony w trójboju jako siedemnastolatek czy szesnastolatek???Gdzie są jakieś zawody w mc??Jeżeli podnosze 180kg w mc bez pasa,żadnych opasek na kolana na nadgarstki, dosłownie bez niczego to mam jakieś szanse?? Zmieniony przez - Aibh w dniu 2007-02-04 16:36:02

[...] mi się ostatnio wogóle ćwiczyć(ost. tydzień), ostatnia regenerację robiłem jakiś miesiąc temu po teście bx/olimp dosyć ciężkim, ogólnie słaba pompa na treningu brak skupienia i nie chęć do ćwiczeń, czym to może być spowodowane? może zrobić z tydz. przerwy od ćwiczeń? pozdr. i czekam na odp Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2007-02-04 19:19:45

[...] Dopracuję parę szczegółów... Ale takiej odskoczni od rutyny jeszcze nie miałeś... Odskoczysz w jeszcze większą rutynę... I nie rzygaj na treningach!!! Teraz czekaj na dalsze instrukcje, bye! Hard: Aaaaa!!! PROSZĘ NIC NIE WPISYWAĆ DO MOMENTU, GDY NAPISZĘ, ŻE ZAKOŃCZYŁEM WPROWADZENIE!!! Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-02-04 20:46:22

[...] ruszyć z wagą po redukcji, a teraz, gdy już się udało, to tłuszcz także zaczął się pojawiać, a mi nie zależy na świńskiej masie, ale raczej na paru ładnych kilogramach. Chcę bowiem ograniczyć przedwakacyjną redukcyjnę do minimum. Skończę już gadać i zapytam, co robić, Panowie eksperci? Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-04 22:53:57

www.jodan.grap.prv.pl Zmieniony przez - Jodan w dniu 2007-05-05 17:43:17

[...] regeneracja jest bardzo istotna Do osob ktore pisza o dbaniu o diete:): Moja dieta jest mozliwie najlepsza uwzgledniajac ze musze ja pogodzic z nauka i roznymi zajeciami Co do stazu treningowego cwicze od 12 roku zycia stopniowo zwiekszalem ilosc treningow jak dotad nie stosowalem suplementow Zmieniony przez - BYKU17 w dniu 2007-02-05 02:49:48

[...] - wyciskanie lezac wasko plasko 12p/47kg Ćwicząc staram się dokładać w niektórych ćwiczeniach po 2 kg co 2 tygodnie i udaje się. Wodyn od jakiego cięzaru bazowego martwego ciągu powinniem więc zaczac naliczać? Jeśli po 10-kach miałbym takie wyniki jak Georgu to to byłoby naprawde rewelacyjnie. Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-02-05 12:41:04

[...] (38g b, 20g tł, 25g ww) : - chleb ciemny 50g - serek wiejski / tunczyk/ makrela wedzona 200g /150g/100g Przed snem (~32g b,): - WPC 40 g i łyzeczka tranu Bede cwiczyl 4 razy w tyg do tego areoby codziennie po ok 30-40 minlub na przemian z HIIT. Prosze o ocene i z gory dziekuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - Zabuza w dniu 2007-02-05 12:27:05

witam, chciałbym się dowiedziec na jakie dystanse sa przeznaczone te kolce: Zmieniony przez - korcz137 w dniu 2007-02-05 13:04:00

[...] to bedzie cykl na mase, ale w miare mozliwosci jak najczystsza mase, w dodatku problemy typu bolace podbrzusze, wiec chcialbym zredukowac troche liczbe powtorzen do ~12-8-7. pzdr a, jezeli mialem pisac w innym temacie bo widze, ze takowy instnieje to prosze o przeniesienie i nie bicie Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-05 15:32:18

[...] to kopalnia wiedzy zgromadzonej na forum. Dopiero gdy po przejrzeniu (chociaż pobieżnym) nie znajdziesz odpowiedzi na pytanie, wal śmiało tutaj. po to jest ten wątek prośba do bardziej doświadczonych userów - nie wydziwiajmy nad najbardziej naiwnymi pytaniami. każdy w końcu kiedyś zaczynał... Zmieniony przez - Jodan w dniu 2007-02-05 23:55:37

[...] obciazeniem 4serie po 20 2.uginanie nadgartska nachwytem 4serie po 20 3.uginanie sztangi nachytem 4s po 20 4.sciskanei maszyny w dłoniach(na siłę uścisku) przedramie bede trenowac(pon,wto,czwartek piatek,niedziela pon,sroda czwartek,sobota niedziela) Co sądzicie o tym treningu prosze o rady:) Zmieniony przez - Kashmir21 w dniu 2007-02-05 17:01:07

x Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-02-05 17:09:07

[...] (pyt: czy moge zmieszac cp z carbo fitmaxa wsypac do szejkera i po tnringu zalac wodą?) ewentulanie dokupie jeszcze białko ostrowi , gdy juz niebede mial sil tyle jesc :P Prosze sprawdzic czy dobrze rozpisałem i ewentualnie jakies wskazowki typu : xp mam brac w jakim odstepie od posilkow ? Zmieniony przez - tomasz555 w dniu 2007-02-05 17:46:11