2007

Zawsze podpowie, pokaze szczegoly-to wazne. Strzalka. Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2007-11-08 23:11:21

[...] siedząc Nie wiem jakie 2 ćw na łydki dołożyć bo nie ma u mnie na siłce żadnych maszyn do łydek Myślałem również żeby dorzucić sesje aero w dni wolne w środe i sobote w porze treningowej 20-25 min truchtu na bieżni.Co o tym myslisz ?? Czekam na odpowiedź bo chce w końcu zacząć heh POZDRAWIAM Zmieniony przez - Rma w dniu 2007-11-12 16:38:39

a mniej wiecej ile powinno sie przy tym jesc potasu? ostatnio mialem problemy zwiazane z niedoborem mimo suplementacji komplexem witamin (vita-min plus - w sumie to tylko 40 mg) Zmieniony przez - Raven566 w dniu 2007-11-16 19:22:13

3-4kg powinno wystarczyc ale ogolnie wyznacznikiem jest brak wzrostu Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2007-11-18 00:13:22

Calkowicie zgodze sie z Rafalem NOXtreme przed treningiem i jezeli masz takie mozliwosci to po treningu Xtreme Stack. Suma sumarum wyjdzie na cykl cos po jednej puszce Stacka i NoXtrema Rma, ciesze sie ze moglem pomoc Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2007-11-18 20:15:32

[...] lykam 2 kapsy tj. 1g kw. o-3 epa/dha. Na forum byla (jest?) moda na lykanie nawet po kilkanascie takich kaps. Ponadto tran dlugotrwale stosowany moze spowodowac hiperwitaminoze wit. A i chyba jeszcze D. W kapsach omega-3 jest skoncentrowany olej rybi wiec przedawkowac witaminy trudniej. pzdr Zmieniony przez - premium w dniu 2007-11-19 21:08:21

[...] w pierwszym tygodniu dwa razy a w drugim tygodniu(przy dobrym samopoczuciu)3 razy. Pomiedzy 1a2 i 4a5 posilkiem lykaj po 2kaps Full Spektrum Mineral caps. Przy zachowaniu tego typu diety i aktywnosci fizycznej rezultat gwarantowany. Po zredukowaniu 4kg nalerzy naniesc pewne zmiany. Powodzenia Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2007-11-28 20:43:07

Irokez - zostals moim dobrym duchem? he he udalo sie! Zmieniony przez - nieistotna w dniu 2007-11-29 13:40:30

[...] wody i cos pocwicze. Musialam sie wygadac.pa a na pocieche i wieksza zachete zaszalam i kupilam sobie fajne buty do biegania zima, bo mam letnie, a kobiecie butow zawsze malo. Dorwalam milutka przecne new balancow trajle, jupi!!! od razu rzezko chce sie bigac. jakie leciutkie, tylko 250g. Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2007-12-03 13:24:33

[...] szoste nigdy zima nie cwiczylem bez bluzy lub dresu, koszulki zima to najprostsza droga do kontuzji. To szybkie nagrzewwanie i ochladzanie stawow, miesni, sciegien. To takie podstawowe porady ale i tak prosze udaj sie do lekarza specjalisty, on bedzie wiedzial najlepiej co i jak. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2007-12-03 21:31:53

Jacku jeszcze pytanie do mojego planu treningowego. Pisząc "ciągi" rozumiem,że masz na myśli martwy ciąg? A pytanie do diety "dorsz lub tuńczyk w sosie własnym" z puszki czy raczej miałeś na myśli smażone czy gotowane? Zmieniony przez - road_king w dniu 2007-12-09 20:27:59

oj, lonti - nie zrozumialas jednak wykladu chodzi o zroznicowana kinetyke wchlaniania bialka, podczas snu powinnas miec w miare staly i dlugotrwaly doplyw aminokwasow do krwi co wlasnie zapewni Ci kazeinian wapnia (zawarty w twarogu) pzdr Zmieniony przez - premium w dniu 2007-12-09 21:30:43

Daje 150g dobrej jakosci twarogu chudego (o zawartosci 20% bialka); slodzik i aromat dla smaku (zeby nie dawac cukru, slodzik ma sladowa ilosc kalorii). Ty oczywiscie dostosuj ilosc twarogu do Twojego zapotrzebowania, mozesz dodac rowniez (jak radzi Jacek) bialko serwatkowe. Zmieniony przez - premium w dniu 2007-12-10 08:39:56

Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-12-10 18:49:01

Zmieniony przez - sp w dniu 2007-12-11 22:49:49

[...] 2. Wyciskanie hantli na mniejszym skosie w górę 4x12,10,8,6 progresja 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,8,6 progresja Do treningu tricepsów można dodać np. wyciskanie sztangi na prostej ławce w neutralnym chwycie (na szerokość barków). Co o tym myslisz? moze masz inny pomysł? Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-12-12 17:35:35

Tak Pyza jak podpowiada Zbyleq. Normalnie bys po rozgrzewce 20powt., dobieral tak obciazenie aby zrobic jeszcze dwie serie, gdzie w pierwszej powinienes zrobic 12. W drugiej zmniejszy sie automatycznie ilosc powt. ze wzgledu na narastajace zmeczenie miesnia. Tak po 3tyg bedzie bolec Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2007-12-14 21:28:14

[...] rzecz otoz jestem strasznie slaby jesli chodzi o wyciskania roznego rodzaju a dosc silniejszy w wioslowaniach , unoszeniach ciagach etc , np na wioslowanie zakladam wiecej niz na wyciskanie na plaskiej , a malo ludzi jak widze tak chyba ma to tyle chyba z gory wielkie dzieki za pomoc Pozdro Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-12-15 18:02:14

napO jak dla mnie to zawsze split ale biorac pod uwage Twoj wiek to polecam FBW. Jeszcze niech Jacek sie wypowie on bedzie wiedzial lepiej. Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2007-12-16 21:04:12

[...] 3 super-serie na przedramie pierwsza maly ciezar duzo powt druga wiekszy ciezar mniej powt trzecia podobnie do 1 o to chodzi tak? zrobie taki trening w poniedzialek i piatek z brzuchem rozumiem , sprawdzimy i zobaczymy jak se spisuje ta metoda Bedzie ok. nie moglo by byc inaczej Pozdro Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-12-16 22:52:23