Od ponad 6 miesięcy jestem na redukcji, od 4 nie zrobiłem praktycznie zadnego odstępstwa od diety, obecnie nie przekraczam 2000 kcal. Od środy do soboty miałem krótkie wakacje nad morzem, przez ten czas trzymałem się diety, jedynymi odstępstwami były: trochę tiramisu, jeden lód włoski, 2 piwa. Przez ten czas wygląd się nie zmieniał. W piątek pół [...]
[...] kalorii i jadłam sporo, ale zdrowo. Zerkałam na kalorie, co jakiś czas robiłam przeliczenia, żeby upewnić się, że nie jem za mało, ale o dziwo osiągałam zawsze ponad 2000 kalorii! Niestety zauważyłam, że zaczynam tyć. Jestem ciekawa, czy jest to możliwe przez to, iż organizm nie jest przyzwyczajony do takich ilości? Rozpoczęłam redukcje [...]
[...] dam temu srodkowi jeszcze pare dni, moze sie rozkreci, jeszcze w tymtyg pojde na badania(robilem tez zanim zaczalem brac wiec od razu bedzie widac). AKtualnie kalorycznosc 2000 kcal, trening siłowy 4-5x w tyg, bieznia 4x w tyg pol godz. Leci 75 trenu i 100 propa co drugi dzien, z T3 dawke bede zwiekszal poki zaczne cos odczowac, a T3 unipharmy [...]
[...] mam 18 lat, 167 wzrostu i 86kg wagi. Redukowałem 3 miesiące na zbilansowanej diecie , miałem lekką stagnację, więc postanowiłem przejsc na IF, trzymałem się około 1800-2000 kcal, robiąc trening aerobowy 3x w tygodniu, i treningu domatora 3-4x w tygodniu, chyba troche za mało kcał miałem, chociaż waga spadała prawidłowo. I mam pytnie, jak [...]
[...] g 26% - w tym nasycone 8 g 40% - w tym jednonienasycone 5 g - w tym wielonienasycone 2 g - w tym trans 0 g Cholesterol 21 mg 7% Sód 416 mg 17% Węglowodany 32 g 11% - w tym cukier 5 g Błonnik 1 g Białko 30 g 60% Witamina A 324 IU 6% Witamina C 0,7 mg 1% Wapń 71 mg 7% Żelazo 3,3 mg 18% *Dzienne wartości oparte są na dietę 2000 kalorii
[...] itp. Więc, żadnych suplementów, żadnych cheat meals/days. PS: wartości odżywcze oparłem na kalkulatorze vitalmaxa mr.big, wydają mi się trochę zaniżone }:-( Zaczynam od ok. 2000 kcal, jeśli waga poleci zbyt gwałtownie dodaję kalorii, w miarę możliwości białko i tłuszcze, potem np. banan po treningu, ostatecznie dodam 6. posiłek. Węglowodany to [...]
[...] Łydka: 38 Klatka: 110 Wyniki życiowe max:(nigdy nie ćwiczyłem na siłę, wieczna redukcja bezmyślna) Martwy: 180 Przysiad: 150 Wyciskanie leżac : 100 Dieta - low carb, około 2000 kalorii i niżej nie schodzę. Nie robiłem treningów cardio ze względu na brak czasu, wszystko spalam za pomocą diety i treningu siłowego ale postaram się dorzucić jakieś [...]
[...] w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Gold-Vit D MAX Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30kap Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Witamina D 50 µg (2000 IU) 1000%
[...] dalej lece ostatnie strzały enana i czas na odblok dajcie znać jak to wygląda według was czy moja propozycja może być czy mam coś dołozyć Planuje wrzucić HCG 5 * po 2000 iu + potem 2 *2500 iu co 2 dni 2 dni przerwy i clomid przez 40 dni po tab ed coś takiego leciało 1-21 gh od 4-6 iu ed chinole od 13 tyg geno to co lata w [...]
[...] na noc, efekt to +6kg, teraz uczę się jeść racjonalnie) i teraz mam ogromną blokadę przed jedzeniem powyżej 1000 kcal dziennie - jestem DOSŁOWNIE przekonana, że jak zjem np. 2000 nawet w dzień treningu to przytyję. Macie jakieś rady, co z tym zrobić? Czy naprawdę 1200 to za mało, żeby przemiana materii działała, jak należy? Generalnie jem [...]
[...] złapać trochę mięśni i za 3-4 miesiące gdy będzie bf około 20 % to znowu zredukuje tylko wtedy już do np 12%, bo teraz po 4 miesiącach redukcji już trochę ciężko idzie a mam 2000 kcl zaczynałem 2500. Proszę o rady czy waszym zdaniem zaczynać już masę czy jeszcze zredukować np do 12%? Ale wtedy pewnie bym warzył 66 kg [...]
[...] po przeczytaniu kilkunastu tematów udało mi się coś skleić, co miałoby się nazywać dietą redukcyjną. Wyliczone zapotrzebowanie: 2350 kcal (innymi wzorami wychodziło ok 2000 kcal) Co o tym myślicie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eeb3f8cd4fe4423088a94b2dc5ada679.png Zmieniony przez - Sponcz w dniu 2014-07-26 22:57:04 Zmieniony przez - Sponcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spadla mi o jakies 8-9 kg, nie ukladalem zadnej diety tylko staralem sie jesc malo. Teraz sobie podliczylem ile kalorii spozywalem w tym okresie i wyszlo mi, ze w dni powszednie bylo to jakies 1000-1100 kcal, w weekendy wiecej, ale luzem ponizej 2000. Troche sie przerazilem }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5305a13bc46e45c8935bf3a8b9dd976a.png
[...] oscylowały w granicach 2600-3000 (od 2tyś w zwyż nabijał arbuz%-) i napoje zakazane) przybyło mnie 1 kg i po 1 cm gdzieniegdzie, obecnie jestem na rozkładzie 120/240/60 ok. 2000 kcal i nie tyję, do dnia dzisiejszego również nie trenuję, nie wiem czy dorzucać jeszcze? i tak sobie pomyślałam, czy rekompozycja jest rzeczywiście możliwa , czy można [...]
[...] odrzucony z badania, ale poziom limfocytów wyniósł 50,8 (przypominam, że norma to max 45), a neutrocytów był trochę za niski (nie pamiętam wartości, ale minimum trzeba mieć 2000 jednostek na ml krwi, u mnie było to około 1750 jednostek). Mówiąc krótko mam trochę za niski poziom neutrocytów i za wysoki poziom limfocytów. Od jakiegoś czasu [...]
[...] jakaś sauna w pracy za darmo, bieg w terenie, HIIT w terenie - zobaczymy czy coś z tego wejdzie, to bez ciśnienia Dieta - 3 posiłki dziennie - śniadanie, obiad, shake - 2000 kcal, bez względu czy trening lekki czy dwa treningi dziennie, będzie prościej i wygodniej - stałe menu (póki co codziennie to samo, bardzo mi zasmakowało) - pewnie w [...]