"Sory ale nie zgodzę się, że pułap 2000 kcal jest dobry chyba że facet chce zachamować sobie metabolizm i później mieć efekt jojo. Najrozsądniej przejść na 3500 kcal z niskimi węglami bo Ciężki91 może mieć insulinooporność poza tym 2000 kcal dla niego to głodówka." drago-jeżeli chcesz pomóc w tym temacie naprawdę - zrób autobana.
[...] swoje zapotrzebowanie, tutaj jest prosty wzór, choć nie jest to perfekcyjna metoda. Czasem trzeba samemu pomanewrować, pare gram w lewo bądź w prawo. Zatem, jeśli mamy te 2000kcal ( przykładowo ), to trzeba je rozplanować odpowiednio na węglowodany, białka i tłuszcze. Przyjmujemy ilość gramów na kg masy ciała - Węglowodany 3g\kg, Białko [...]
[...] informacje. Według badań, niektóre z wód mineralnych zawierają pierwiastki promieniotwórcze. Wyniki testu pokazują, że najwięcej szkodliwych substancji posiada Staropolanka 2000. Zawiera bowiem 0,616 Bq/l radu 226 i 0,09 Bq/l radu 228. Naukowcy obliczyli także, że aż 10 % maksymalnej dawki, jaką może przyjmować człowiek w ciągnu dnia, może [...]
[...] bez treningu. Warzywa: salata, pomidory koktajlowe, rukola, kapusta kiszona Napoje- standardowo duzo wody, kilka herbat no i ten jeden drink Wciaz nie jestem pewna czy 2000 to odpowiednia kalorycznosc, czesto odczuwam glod, nie wiem czy to dlatego, ze jestem przyzwyczajona do wiekszych porcji i najadania sie do syta (zielonymi warzywami na [...]
[...] czyli z rozkładu węglowodanów i tłuszczów. Przykład 100g białka (kaloryczność 1g=4kcal) daje +400kcal jego synteza kosztuje nas 2400 kcal, jeśteśmy na "-" 2000 kcal Podstawowa przemiana materii dieta wysoko węglowodanowa jako ciekawostka w/g Harrisa&Benedicta dla mężczyzn: ppm=66,47+13,75M+5H-6,75A dla kobiet: [...]
[...] albo była to schematyczna wiedza, albo było wiele błędów merytorycznych. Choć na szczęście obecnie wiele kulturystów ma potężną wiedzę , to jeszcze też wiele tkwi w latach 2000 i dalej. Wiadomo, dla nich czy innych startujących to się się sprawdza, ale my mówimy o podopiecznych, przeciętnym kowalskim, który nigdy nie miał sztangi w ręku a do [...]
[...] , nie zapodaje słodyczy piwska i innego alkoholu a wagi zrzucić nie umie .... hmmmmm ...... Nie ma takiej opcji żeby zdrowy facet 120 kg nie schudł na SAMEJ diecie poniżej 2000 kcal ( wnioskuję , ze taką właśnie ma) ! - nawet jak ma całkowicie rozregulowaną PM.!!! TDEE ( całkowite zapotrzebowanie energetyczne - punkt równowagi organizmu ) [...]
15.09.2012 piątek DNT - 2000 kcal 16.09.2012 sobota DNT - 2000 kcal 17.09.2012 niedziela DNT - 2000 kcal (miało być bieganie 45 minut ale niestety późno wróciłem do domu i nic z tego nie wyszło)
jeszcze 3 miesiące temu szło kupic lindaxe na receptę, w tej chwili musisz dzwonić do apteki i pytac o dostepność. A tekst pochodzi z magazynu "Postępy Nauk Medycznych" 3/2000, s. 10-14
[...] powera i głód, bo od wtorku obniżyłem tłuszcz do jakichś 50g i węgle podniosłem do 200g i czuje się dużo lepiej i głód mnie nie męczy ? tak ostatnio żarłem 08.05-26.05 2000 kcal 144B 111W 107T 27.05-03.06 ?3500 kcal 177B >300W >150T przerwa regeneracyjna 04.06-07.06 2000 kcal 144B 111W 107T wtorek 2000 kcal 177B [...]
[...] zwiekszyc kalorycznosc do tych 1800 kcal (B:130g/ T:60g/ W:195g) Mam nadzieje, ze pomoze mi to zredukowac, a nie przytyc ;-) Ja moja redukcje zaczynalam (174 i 68) z 1800 kcal :-) (a jestem ciut starsza) Po 3 m-cach zeszlo 4 kg, zwiekszylam do 2000 dnt i 2200 dt i dalej spadlo 2 kg - ostatnio to juz samo, bo nic nie robilam (i 2000 kcal) :-)
[...] ze pomoze mi to zredukowac, a nie przytyc ;-) Ja moja redukcje zaczynalam (174 i 68) z 1800 kcal :-) (a jestem ciut starsza) Po 3 m-cach zeszlo 4 kg, zwiekszylam do 2000 dnt i 2200 dt i dalej spadlo 2 kg - ostatnio to juz samo, bo nic nie robilam (i 2000 kcal) :-) Brawo !! Ale Ty masz pewnie juz niezle rozkrecony metabolizm :-) U mnie [...]
[...] dziennie. Korzystaj z wysokiej klasy produktów białkowych, spożywaj jak najwięcej pełnowartościowych węglowodanów oraz nie unikaj tłuszczy-powienneś dostarczyć nawet do 2000 extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy [...]
[...] 100g cukru dostarcza 400 kcal. WHO zaleca, by dzienne spożycie cukru nie przekroczyło 10 % zapotrzebowania kalorycznego. Przykładowo jeżeli dorosły człowiek spożywa dziennie 2000 kcal, to cukier powinien dostarczać tylko 200 kcal, a tyle zawiera 50 g cukru. Cukier i jego przetwory są wrogiem uzębienia. Problem ten dotyczy ponad 90% naszego [...]
Ok, wiec chyba postawie na delikatną redukcje. Jeżeli dam limit 2000 kal, powinno być ok. Niestety gorzej wychodzi mi trzymanie się proporcji białka, węglowodanów i tłuszczy. Mam zwykle za mało białka, za dużo węglowodanów. Musze to jeszcze dokładnie wyliczyć. No i nie wiem, czy codziennie trzymać się tych 2000; czy kiedy mam trening dać [...]