63 kg 165 17 lat na redukcji miałem około 2000kcal. 200 bialko, 80 tł, 70 ww, ale robiłem głównie aeroby bez treningow silowych i w sw mialem przerwe teraz zaczynam znowu i chcialbym jakies przyrosty sily, wytrzymałości ale bez zbytniego otłuszczenia i masy z aktywności to codziennie rano aeroby 45-60 min, 3 x siłka i 3 x SW (1.5h) no i szkoła [...]
jeśli miałeś 2000 proponuje na początek zwiększyć do 2300kcal i zacząć od 2,2g białka tłuszczy 1,3g reszta ww widze że dość napiętą masz aktywność więc może być za mało
[...] - porcja do sniadania sanprobi super formuła w ciagu dnia porcja magne b6 forte - przed snem 300mg magnezu Katelin + SR - w ciag dnia okolo 200-400mg vigantoletten 2000 - 4000 jednostek dziennie do sniadania https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html - wg brakow w diecie
Do około 15 jem 2 bułki i płatki z mlekiem (100g) a od 15 musze uzupełnić i zjeść jakieś 2000 kcal.
no własnie... aby UTRZYMAĆ wage 3357.16 kalorii a ty jesz 2000 mniej gdzie na recukcji obcina się około 300-400 kalorii
No to juz mamy odpowiedż, za niska kalorycznośc, zbyt duża aktywność, za dużo aerobów. Aeroby w takiej ilości są zabójcze dla metabolizmu. Kiedy ten biedny organizm ma się regenerować? Poza tym w redukcji trzeba robić przerwy, nie być stale n minusie. Przy 167 cm, jem 2000 kcal i nie tyję. Szacun, twaróg z olejem, bleeee.,;-)
Nie wiem czy to tak mało,zamierzam zwiększać kaloryke, ale powoli. Przy 1900-2000 na prawdę widocznie przybieram. Na to co kiedyś jadłam, 1800 to na prawdę sporo. Zaraz wrzucę zrzut.
A co do kalorycznosci to zwieksze do 2000 i będę obserwowala, z czasem myślę że nawet więcej dołoże:)
[...] lat więzienia. Wyszedł na wolność w 1995 r. W lipcu 1997 r. komisja sportowa stanu Nevada cofnęła mu licencję bokserską za odgryzienie przeciwnikowi - Evanderowi Holyfieldowi - kawałka ucha. Udało mu się jednak wrócić na ring. W 2000 r. łatwo pokonał Andrzeja Gołotę." http://serwisy.gazeta.pl/fotografie/5,53321,2207134.html - foty Pozdro
flex czyli 13-14 tydzień brał bym to 2000 c5d a i napisz może dokładniej po ilu dniach bo pod koniec 12 idzie omka a na początku 13 tyg czyli po 3 dniach od ostatniej omki szedł by HCG
[...] żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : sztuki walk, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kofeina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : ok 2000 kcal , czysto dieta aktualna : /SFD/Images/2015/10/6/66b3127a120b4fb0bd1c313c3eb8ec04.jpg
Tak, praktycznie dzien w dzien, czasem dorzuce np do omleta 50 g rodzynek, czasem wpadnie jakas pelnoziarnista kanapka , wiec tak moja dieta oscyluje w granicach 2000-2100 kcal. Warzywa tez czasem wpadną (wiem tu moj wielki błąd).
[...] się podobne rzeczy dziać i ogólnie skumałem ,że to była tylko taka fantazja małolata żeby se popalić szlugi to rzuciłem to g**** z dnia na dzień (dokładnie w sylwestra 2000) i od tej pory niejaram już ćwiczę w miarę regularnie i dolegliwości tego typu to już tylko mogę sobie powspominać w przychodni na ulotkach.Wiem ,że rzucić jest niełatwo [...]
ok dziś postaram się poprawić żywność. tak jak przypomnę biorę L-Carnityne co byście radzili wziasc do tego ? hmB hiteca ? bedzie pasowało diete postaram sie zwiekszyc do 2000-2200 kcal. Cwieczee na siłowni poniedziałek sroda piatek Do tego biegi codziennie no i duza aktywnosc tak bym to okreslil w tygodniu.
Nie musisz się dbać o podwyższenie ilości kcal. Moja dziewczyna przy praktycznie tych samych parametrach spożywa 1700 na redukcji, 2000 na zerze i jest dobrze. Nie tyje :)
Energy 2000 w przytkowicach koło krakowa miażdży:)
[...] wyglądasz jak frajer ,to licz na różne "atrakcje" hehe....pozatym Kameleon z zewnątrz wygląda jak barak,i wewnątrz wcale wszystko nie wydaje sie tak piękne jak na fotach klubu,jak już ktoś chce specjalnei jechać do kraka albo do okolic to tylko przytkowice i ENERGY 2000,albo Epsilon Zmieniony przez - Kacperson w dniu 2004-09-29 08:13:32
A jeszcze jedno 1000 kalorii to jest strasznie mało powinieneś mieć min. 2000 ...
[...] to 2) W DNT: rano Storm - OLIMP Glucosamine 60 caps-jak na opakowaniu i tak nie dziala http://www.sfd.pl/Glukozamina_%2D_wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych-t380898.html - OLIMP Vita-min Plus 30 caps-1 caps do sniadania - SNI Xtreme Amino 2000 150 tabs-4 na czczo, 4 po treningu, 4 przed snem - NOW ZMA 90 caps-na noc 1 albo 2 nie pamietam
2000 kcal to troche malo-kobiety maja tyle
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
