[...] po 2-3 letniej przerwie od ćwiczeń chciałbym wrócić do bardziej regularnej aktywności. Ważę teraz 90kg z BF na poziomie 20-25%. Cel to rekompozycja. Stosuję dietę pudełkowa 2000 kcal, B: 170g, W: 106g,T: 103g (wersja białkowa suvibox) Trening w domu, kilka sprzętów mam (sztanga prosta, łamana, ławeczka, airbike, hantle). Od 3 tyg robię [...]
Witam :) Otóż mój problem polega na tym, że bardzo ciężko jest mi przytyc :/ za kilka dni bede mieć 16 lat a waże tylko 51kg.. Dziennie jem w przedziale 2000-3000 kcal róznie to bywa :P Lecz mam strasznie szybką przemiane materi szybko spalam :P Co więcej cwicze jakies 6,5 miesięcą (z przerwami na regeneracje) a na ogarniętej siłce w domu z 2 [...]
[...] że to wszystko przez to że ćwiczę bo niby kurczy się miednica co wpływa na hormony dlatego że jestem nastolatką i dlatego nastolatki nie mogą dźwigać ciężarów. Jem 2000 - 3000 kcal, dużo odpoczynku, tygodniowo 5 treningów siłowych po 1,5 godz. i jeszcze cardio codziennie (bieganie pół godziny lub rower dwie godziny). Jest to dla mnie [...]
[...] jeszcze, ale tyko 1,5 h cwiczylam dzis :(( ale normalnie to 2 godz. okolo.. to jak, czy nie stosujac zadnej dietki praktycznie tylko jedzac normalnie, powiedzmy jakies 2000 kcal dziennie -w porywach do 2400..jest szansa ze spale tluszczyk, czy musi byc dieta jednak..? aha dodam ze kanapki z pelnoziarnistego pieczywa byly w ogole to duzo [...]
[...] rano... . Gdy jadlem normalnie nic tak takiego nie mialo miejsca(niezdrowo ale za to nie mialem takich problemow). Pozniej mam brzuch jak balon i jesli nie zejde ponizej 2000 kcal to ten brzuch sie robi coraz wiekszy, wiekszy i wiekszy, oczywiscie nadal sie nie wyprozniam. Moze mi pomozecie, jakies rady? bardzo prosze. Probowalem: *enzymow [...]
[...] pol roku po godzinie na rowerku) - teraz cwicze ok 4 razy w tyg po 45 min (rowerek) + 2 razy taka silka domowa Ginekolog powiedziala mi ze zeby okres mi wrocil musze szamac 2000 kcal... ale to STRAAAAAASZNIE DUZO. jak myslicie dobre ziomy, ile kcal mam zjadac dziennie i czy musze tyc czy waga ok zeby okresio wrocil i zeby wszystko bylo [...]
[...] Taki trening normalnie wykonuje , nie powiem ale czuje trochę mięśnie , i lekkie przemęczenie. Na 10 km mam średnio 40 min. Wiek:16 Wzrost:175 cm Waga: 66 kg Dieta: 2000 kcal niedługo chyba przejdę na 2500 kcal Białko:120 G Tłuszcze: 30 G Węgle: 300 G Suple: Witamina D3 i magnez. Godzina pójścia spać: 21:30 Pobudka: 5:00 Cel: Redukcja [...]
[...] się tłuszczem. Mam problem, a mianowicie gdy próbuje wyliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne otrzymuje różne wyniki. Od 1900 kalorii do 3000... Nie ćwicząc jadłem jakieś 2000/2200, zależnie od dnia. A teraz coś o mnie, wiek prawie 20, 175cm wzrostu, waga 64 kilo, typ budowy ekto(Tak mi się wydaje, wystają mi kości ), ćwiczenia 3 w tygodniu [...]
[...] 17-16 %. Ułożyłem sobie diete LC i chciałbym żebyście mi doradzili co zmienić. Cel - Redukcja do ok 10 % BF Dni treningowe - 2300 kcal / 100g węgli Dni nietreningowe - 2000 kcal / 70g węgli Jeżeli chodzi i tłuszcze starałem się zrobić : Nasycone - 1/3 Jednonienasycone - 1/3 Wielonienasycone- 1/3 Oczywiście tak równo nie wyszło ale mniej [...]
[...] cykl 1-4 meta 30ed 1-12 enan 500week chciał bym teraz poleciec 1-7 meta 60mg ed 1-7 prop 100mg e2d 7-14 prop 150mg e2d 1-14 enan 500mg week co o tym myślicie mam do tego gonasi 3x 2000 tylko nie wiem kiedy to bić co do odbloku nie planuje ponieważ jak skacze to co mam chciałbym zrobić most i polecieć dalej do wakacji wycinkę do niskiego
[...] ale bez dużych dawek kofeiny. Coś polecacie?Czytałem o tym Redox Extreme. Wiek 28 lat Wzrost 175cm Waga aktualna 75,5 kg Waga na początku redukcji 86 kg Dieta jest obecnie 2000 kcal, trening jest, badania niedawno robione - tarczyca w normie, nie choruje na nadciśnienie. zdjecia podglądowe. Chciałbym, aby nie była przesadzona ilość kofeiny w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Płatki owsiane, do tego mleko 3.2%, jakiś owoc - najczęściej banan, pomarańcza Kolacja: 4 kromki chleba pszennego, szynka z indyka, pomidor. Ogółem jem około 2000 kalorii. Robię codziennie takie oto cardio http://www.youtube.com/watch?v=RRDtQ7Zmp6c i dorzucam do tego jakieś typowe ćwiczenia na brzuch, absy. Czy polecacie mi [...]
[...] zdrowia : żadnych przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : głównie siłownia czasem aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : Nieco restrykcyjna 2000 kcal Dieta z naturHause /SFD/2017/6/5/3cf35c9ac32e493986f47c2a4936ec2a.jpg
[...] strategicznych JKD; 8. Pracy z przyrządami treningowymi. Szkolenie prowadzi główny instruktor Instytutu Sportów Walki i Samoobrony VATAHA – Michał Kiczela, trenujący JKD od 2000 roku, obecnie prywatny uczeń Sifu Ricka Younga, Full Instruktora JKD pod Sifu Danem Inosanto, a także Sifu Richarda Torresa i Sifu Michaela Grunera. Koszt szkolenia 100 [...]
[...] (Amino 1900). Po otworzeniu pudelka znalazlem w srodku ciemnozolte tabletki nakrapiane bialymi plamkami (!?). Kiedys w tej samej hurtowni kupilem aminokwasy Amino Forumla 2000+ i tabletki wygladaly podobnie. Tak sie zastanawiam czy wszystko jest z tymi tabletkami w porzadku? Swego czasu slyszalem taka uwage, iz dobre aminokwasy mozna poznac po [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: badania w normie, brak chorob 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani w jedna, ani w druga strone 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg: 205kg -przysiad: 160kg Cześć, planuje zacząc pierwszy cykl w zyciu i wybór padł na testosteron. Trochę o tym czytam, [...]
[...] na silowni) 170 g piersi z kurczaka +100g ryzu +100g surowki +20g bialka serwatkowego 4 posilek 18:00 170g piersi z kurczaka +100g ryzu+20g bialka 5 posilek 22 100 gram serka poltlustego +15ml oliwy+20g bialka kcal: ok 2000 bialko: 225 weglowodany: 170 tluszcz-62,7 wiem ze mam troszke za malo tluszczu ale niewiem co mozna jeszcze dodac