2000 kcal

Sobota: Dieta: wg planu podstawowego kaloryczność ok 2000 kcal Aeroby: Dzisiaj około 10km przebiegnięte w 55-65 min puls w granicach 150-165 Trening siłowy: dzień bez treningowy. Komentarz: Od poniedziałku zdecydowałem sie na trening FBW. przedstawia się on następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] ww to z tłuszczami bym nie szalała. 65g by wystarczyło, białko można trochę podbić. Jeśli treningi będą porządne to te 135-140g mogą się nawet sprawdzić. Reszta ww i dałabym 2000 kcal w dnt i 2200 kcal w dt. Mimo wszystko trochę bym ograniczyła te wszystkie "różności" w diecie jak pomidory w oleju, mleczka, szynki. Nie mówię, że zupełnie, ale [...]

wczoraj DNT 1800-2000 kcal Napoje: kawa, pokrzywa/czystek/zurawina,malina, woda Suple: D3+K2, Ca, tranvit, bacopa (rano); Zn, Mg, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: z-e-r-o Samopoczucie: glodna jestem dzis DNT 1800-2000 kcal Napoje: kawa, pepsi light, woda Suple: D3+K2, Ca, tranvit, bacopa (rano); Zn, Mg, forskolin, ashwagandha (przed [...]

18.09.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) 19.09.2015 DT DIETA 2500 kcal - 180B, 270W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 [...]

20.09.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) 21.09.2015 DT DIETA 2500 kcal - 180B, 270W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 [...]

05.10.2015 DT DIETA 2800 kcal - 180B, 340W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 6 / 55kg x 6 / 65kg x 6 / 75kg x 6 / 85kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 55kg x 6 / 65kg x 6 / 75kg x 6 / 82,5kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x [...]

mówiąc krótko 1 dzień - 2000 kcal 2 dzień - 2000 kcal 3 - 2000 kcal nie różni się od 1- 1000 kcal 2- 2000 kcal 3 - 3000 kcal jeśli oczywiście są to jednorazowe przypadki

[...] pull: 4x15 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x12x30kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami, młotki: 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg DIETA Mocno przyciąłem kcal: 2000. Jadłem rzeczy, które pozostały po świętach: TRENING Po treningu Whey 95 1. Schab pieczony + makaron z warzywami 2. Ryba po grecku + chleb razowy 3. Flaczki :) Dzisiaj [...]

[...] o opuchnietej buzi więc zgryzienie czegokolwiek graniczyło z cudem, przez większość tego czasu gorączka na poziomie 38 stopni.... Moje dzienne pożywienie wachało sie 1000 - 2000 kcal. A na kazdy posilek bialko z owsianą i na noc zamiast owsiany z masłem orzechowym szejk. /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Witaminy [...]

[...] 4x10 20 min cardio ;; Dzisiaj wolne od siłowego, 20 min cardio + 4x2min worek W ogóle przejrzałem sobie historię moich redukcji .. i Na 1 redukcji trzymałem wagę 75 na 2000 kcal 4 treningach sw przez 2 miesiące, bez siłówki Doszedłem do wniosku, że chudnę przy różnych kaloriach a tym samym wysiłku na różnej wadze, np. rok temu będąc na 2000 [...]

[...] nie liczyłam, bo nie było zbytnio jak. Jednego dnia jadłam 1000 kcal, kolejnego 2500 kcal- tak na oko. Liczę na to, że średni bilans z tych dni wyszedł mi w granicach 2000/2100. Prócz biegania po sklepach 10h i porządków domowych nie było żadnego ruchu. 4.02 Trening: Rozgrzewka (bieżnia, rozciąganie, moblizacja), plan A (wrzucę na dole [...]

[...] - 2,5g / kg = 200g = 800kcal t - 50g = 450kcal ww - 320g = 1280kcal MC (inne DT) - 2150 kcal b - 2,5g / kg = 200g = 800kcal t - 50g = 450kcal ww - 220g = 880kcal LC (DNT) - 2000 kcal b - 2,5g / kg = 200g = 800kcal t - 70g = 630kcal ww - 140g = 560kcal Na razie za mną dzisiaj 3 posiłki, jeszcze 2 przed i polecę jeszcze według poprzedniej wersji [...]

[...] się do czegoś odnieść to fakt. Im człowiek bardziej wytrenowany tym gorzej. Mam na myśli fakt, że biegam dajmy na to 120 km tygodniowo. I spalam dzięki wyliczeniom 1500/2000 kcal. Do tego mój bilans zerowy to dajmy na to 2500 to w DT powinienem zjeść 4500 kcal. Niestety 3000 to już jest taka granica po której czuje się przejedzony i też [...]

[...] - przy Twoim wzroście za mało. Nadwagi nie masz, aktywność mówisz, że umiarkowana. Trening jest bardziej korekcyjny czy częściowo siłowy? Tak czy inaczej ja bym wyszła od 2000 kcal i to później modyfikowała. Białko ustaliłaś ok, tłuszcze bym podbiła do 70 a reszta do 2000 kcal węglowodany (to też będzie sprzyjać Twojej tarczycy) Śniadanie: 2 [...]

[...] 0 kcal, co powoduje, że ma się straty kilkuset kalorii. Dlatego 200 kcal w przetworzonym pożywieniu i zarazem łatwostrawnym (fast food= jedzenie bez błonnika), nie jest równe 2000 kcal w nieprzetworzonej żywności. 100 kcal z sacharozy to nie jest tyle samo kcal co 100 z ryżu. Nie masz się w to zgłębiać, tylko po prostu dowalić kcal. Proste ;)

[...] z uwagami BInia i Tofta. Czyli: 106 kg x 24=2544 2544 x 0,9 (współczynnik dla kobiet)= ~2290 2290 x 1,1 (współczynnik aktywności)= ~2500 Obcinam 500 kcal i zostaje 2500-500= 2000 kcal Zaczynam diete z takiego pułapu 2000 kcal. Teraz szczegóły: ok. 1,5-2g białka/kg czyli pomiędzy ok. 160-210g i znowu sugestia Binia żeby to było 200g, więc sie [...]

[...] tylko to jest szybki marsz. No i prawie cały dzień na trasie ;-) więc trochę tych kcal się uzbiera. No i skoro przy moje normalnej aktywności na 2500 kcal trzymałam wagę to 2000 kcal przez cały dzień (nie w trakcie samego biegu tylko od rana do wieczora wszystko co zjadłam) to raczej nie jest nadwyżka kcal. Bardziej to wygląda jak opuchlizna [...]

Jeszcze dodam, że miałam okazję poznać też zawodniczkę która podczas redukcji nie schodziła poniżej 2000 kcal, ale to był typ takiego "chudzielca", który ile by nie jadł to i tak nie tył ;-)

Bardzo ładnie z tym chodzeniem, i to bez biegania :) Nic dziwnego, że na 2000 kcal leci :-D

jak żyję, nie przekroczyłam 2000 kcal