200

Białka ponad 200 g to dużo, z dużym prawdopodobieństwem za duzo. Ale nic o Tobie nie wiemy....

[...] tak z każdym daniem. U góry na stronie "znajdź zważone produkty" wpisuj nazwe np "Jajo" -> http://www.ilewazy.pl/jajko-gotowane 1 jajo na twardo - 50gram a zjadasz np 4 to wpisujesz 200 gram. Itd. Jak wszystko ładnie poukładasz to ktoś powinien Ci pomóc, bo tak na "oko" to nie ma szans :p Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-07-22 16:48:43

[...] decydować na białko czy gainera, to bierz gainera - chociaż zamiast tej kasy na gainera mógłbyś zainwestować w zdrowe węgle i np fileta + warzywa. Gainer to często cena 150-200 złoty. Kilogram fileta kosztuje 15-20 złoty, paczka ryżu (4x100g) 3 złote. Przyjmując że zrobisz sobie dwa posiłki po 100g ryżu + 150 g fileta + warzywa będzie [...]

[...] dieta 2g. białka na kg masy węglowodany 3-4g na kg masy tłuszcze około 1 g na kg, kalorie obcięte około 500-700 11 brakuje mi tylko jakiegoś spalacza na sam koniec wiec do 200 zł może troszkę więcej 12 Jestem dość odporny na stymulanty: kawa czy energetyk na mnie nie działają chyba ze w dużych ilościach - np litr energetyka i wtedy czuje [...]

[...] kcal): Indyk 180 g ziemniaki 220 g jajko 55 g jogurt naturalny 100 g sos pomidorowy 125 ml Przekąska (320 kcal): ciastka owsiane jajko 55 g jogurt naturalny 30 g otręby żytnie 30 g płatki owsiane 30 g kolacja (430 kcal) Kurczak 200 g Ryż 50 g Razem wychodzi 2160 kcal 271 W 36 T 168 B Zmieniony przez - WiechuPolska w dniu 2018-07-28 22:58:09

jeżeli wszystko szczerze powstawiałeś wartości to wyniki są dobre, ta ilość która wyszła to Twoje 0. Aby budować masę należy doliczyć 200-300kcal, a jak redukwoać to ująćtyle samo, aczkolwiek to co policzyłeś to też dopiero po ustaleniu celu jaki chcesz osiągnąć będziesz obserwował ciało i dokładał kcal lub ujmował, bo te wyliczenia są [...]

Szczerze to ciężko mi ustalić cel bo mięśni w sumie jest mało, tłuszczyku trochę jest. Myślę, że postawię na lekki deficyt z 200 kcal, ale poczekam na więcej opinii.

[...] aby nie ucierpiała na ciężarze względem powtórzeń. (Mam możliwość dokładnie po 1kg) Co do podciagania to jest dla mnie mega mała objętość. Potrafiłem trenujac streeta przez 2 miechy robić 2-3x w tygodniu po 200-300pull upow I dipow nie męcząc się. Jednak uwagi wezmę jak najbardziej do siebie, ponieważ plan się pewnie jescze będzie zmieniał

Dopiero zaczynasz taknaprawde mówiąc więc ok 200 kcal na plus dobry trening i powinno być ok

Na pewnie nie okolice 1000 jak już to skromnie 150-200 kalorii, niektórzy jadą stałym bilansem Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-08-04 18:00:51

Zdecydowanie należy posłużyć się dokładnym wzorem w celu wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Następnie odjąć około 200-300kcal i podzielić wynik na zalecane ilości makroskładników: 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta węglowodany.

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 200-300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

W większości jest sojowa ale może być i inny rodzaj . Hepa zjedz 1 op po 600 mg kolejne po 200-300 mg

[...] rower czy bieganie, bo rozumiem, że celujesz w estetyczną sylwetkę. Olałbym bieznie i inne orbitreki to nie to samo. To taki szybki przepis a profesjonalny i zgodny z kanonami "oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 200 kcal, 2g białka, 1g tłuszczu, reszta z węglowodanów" Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2018-08-09 16:49:52

To nie facet tylko chłopak , szkoda czasu na takie filmiki Kofeina to bezpieczny produkt , tylko trzeba stosować odpowiednio . Nie musisz dawać 400 mg , wystarczy 200 aczasem nawet 100 mg. Niebedziesz stosował późno wieczorem to problemów ze snem rownież nie będzie

kofeina jets bezpiecznym suplementem, jak jest wykorzystywana z rozwaga;-) dawka 200-300mg w zupelnosci wystarczy. jednak praktyka pokazuje, ze bardziej oporni moga nawet potrzebowac dawke 400 i wiecej w porcji, wiec zalezy od tego, jak metabolizujesz tego typu stymulant. dla mnie do 500-600mg na porcje nie jest odczuwalne negatywne dzialanie, jak [...]

[...] przyjazd. Marina Soltanova -Ukraina Wielokrotna Mistrzyni Świata oraz Europy wielu federacji, Zwyciężczyni Arnold Classic XPC Final Elite 2018 Total 500 kg ( 190 - 110 - 200 ). B.W. 74 kg. Jana Vašková - Słowacja Wielokrotna Mistrzyni Świata oraz Europy wielu federacji, Uczestniczka Arnold Classic IV miejsce Strongwoman Olympia, Total 545 ( [...]

Mój chłopak to robił :) cena około 200 zł :) warto zrobić

Nie zaniżyłem skoro endo ma 200-400 dałem 300

kup wiatrówke i wykorzystaj jako elementy tarczy do strzelania do celu%) ja tak zrecyklingowalem ponad 200 plyt%) a tak na serio, jedynie sprobuj na allegro to upchnac calosciowo w pakiecie w formie licytyacji, moze trafisz na ludkow zainteresownaych plytami