20 6 tyg

[...] 60 min aerobowych Pt- siłownia na wszystkie partie 60 min aerobowych + joga Sob- bez treningu, dzien przerwy Nd- 60 min aerobowych dodatkowo jestem na saunie 1-2 razy w tyg, 3 wejścia po 10-15 minut Jeśli chodzi o suplementy to łykam witaminki, żeń-szeń i l-carn. jakichś fat burnerów z uwagi na mój wiek staram się unikać, bo mam na tyle [...]

Cześć. Chce za jakiś czas zacząć cylk z cypio i boldem i mam pare pytań. dokładnie bym chciał to rozpisać tak: 1-15 cypio 500mg ew 1-13 bold 500mg ew odblok : 8 i 16 tyg hcg a na koniec 20 tbl clomu. -czy branie bolda przez 13 tyg wystarczy czy zdecydowanie za krótko? -czy przy braniu bolda musi teść lecieć 2 tyg dłużej czy może być tylko [...]

Witam. Zakupiłem właśnie clenbuterol (Oxygen A), oraz składniki potrzebne do ECA. Mam zamiar zażywać je naprzemian (2 tyg clen, 2 ECA) podczas wakacji, najprawdopodobniej przez 1.5 miesiąca celem spalenia możliwie jak największej ilości tkanki tłuszczowej - głównie uda, łydki i tyłek, brzuch w sumie też.Czytałem już o przeciwwskazaniach, skutkach [...]

[...] zapotrzebowania kcal. Zgodnie z TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi 2600 kcal. Wiek 17, waga 85, wzrost 175. Licząc to posiłkowałem się tą stroną Aeroby ok 4-5 razy w tyg w miarę możliwości. Czas trwania ~40-50 min. Następna rzecz - ile przyjmowac b/t/w? B = 2,2g/kg co daje nam 748 kcal W - 2g/kg co daje nam 680 kcal T - reszta czyli 1172 [...]

[...] jadłam co popadnie, później ograniczałam, później zwracałam większą uwagę na to co jem, dokładnie rok temu miałam strasznie stresującą sytuację w życiu --> praktycznie 3 tyg. nie jadłam praktycznie nic normalnego (TO NIE BYŁA DIETA) z 55 zeszłam do 49... Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): jako dzieciak byłam na diecie [...]

[...] dylemat..co lekarz inna opinia.. 1.wszystko ok bo wartosci prawie w normie..wiec mu tlumacze ze kiepska regeneracja itp..ale nic nie dalo.. 2.proponuje hcg 1500 i.e 2x w tyg.. 3.antyestrogen ... sam spröbowalem chlomid na 2 tyg 12,5 mg kazdy dzien,regeneracja lepsze..ale brak nocnych wzwodöw np i wlosy odrazu zaczely sie robic rzadsze.. mysle [...]

Witam. Oto mój plan którym ćwiczę od 2 tyg. Robię 4 serie powtórzenia 16-12. Ciężar nie za duży 50-60% maxa. P on Klatka+Biceps+Brzuch+40min aerobów Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie w dół Wyciskanie na skosie w górę Wyciskanie na maszynie siedząc Rozpiętki Biceps: uginanie ramion stojąc gryf łamany uginanie ramiona w oparcie o [...]

[...] (bez dodatku glutaminianu sodu bez konserwantów itp) i wrzucam na patelnie z oliwą, czy lepiej będzie wrzucic go do piekarnika ? Pracuję w systemie zmianowym 1-2-3. W tym tyg szykują się nocki, więc to moja propozycja, wszelkie rady-uwagi mile widziane! :) ANKIETA Wiek : 20 Waga : 76,2 kg Wzrost : 167 Staż treningowy: ok. 3-4 mieś Obwód pasa [...]

[...] powaznie nie cwiczylem, kilka razy na silowni w szkole i pompki w domu:O mam 19 lat,67kg,175cm wzrostu. otoz dzisiaj byl moj 1 trening fbw. bede cwiczyl go oczywiscie 3x w tyg i teraz napisze moze moj trening i o co chodzi. trenuje w domu gdyz mam za daleko na silownie i postanowilem zrobic wlasna silownie z laweczka regulowana, gry prosty, [...]

[...] będę planował od listopada lecz wcześniej chcę zmagazynować środki. Planuje użyć boldenon, którego nigdy nie używałem. Pytanie odnośnie tego środka: czy warto robić dwa tyg ładowania większych dawek 600-800 przez dwa tygodnie - czytałem o takich praktykach. 1-10 enan 500mg 11-21 susta 500mg 1-21 boldenon 400mg 10-20 deca 400 mg 20-27 prop [...]

[...] Lejdis, żebyście w tym topiku wrzucały swoje zdjęcia (te mniej i bardziej ubrane) :-D Podajcie przy tym swój wzrost, wagę, przybliżoną kaloryczność diety i liczbę treningów tygodniowo. Post zakończcie formułką: Wszystkie zdjęcia są moją własnością i nie wyrażam zgody na ich kopiowanie. Nie chcemy przecież, żeby nasze foty fruwały sobie po [...]

[...] ma kalorii załączam foto 13.00 - owoce może jakieś? 14.00 tak mam obiad i nie zmienie godziny ani nic i niewiem ile by miał, średnio z 500 kalorii 15.00 eca 16.00 3x w tyg siłownia 45-60 min. w pozostałe dni 2-3x w tyg piłka nożna/kosz ok 1,5h zaraz po czyli ok 17.00-17.30 węgle - tylko ile? białko tylko ile? 20.00 - kolacja - kanapka z 1 [...]

[...] Od siebie : Zależy mi na ułożeniu odpowiedniej diety żeby zrzucic trochę z podbródka i brzucha.Słyszałem że stosowanie aerobów wpływa negatywnie na mięśnie.Ćwiczę od 2 tyg na siłowni (FULL) lecz chcę być na diecie redukcyjnej.Co do tej diety którą opisałem powyżej to jeszcze nie wyliczyłem wartości w gramach.Tymczasowo teraz trzymam się [...]

Witam Pytanie ile czasu można redukować maksymalnie. Z tego co czytałem w necie z różnych źródeł jest to maks 12 -13 tygodni bez jakiś tam szwanków na zdrowiu. Z 99 kg przez 10 tygodni zredukowałem na 86kg przy odpowiednio dobranej diecie i treningu Obecnie zjadam 2200 kcal poziom tkanki tłuszczowej 20% Planuję redukować jeszcze 3 tyg. Chciałem [...]

[...] 3 ;/ i teraz od miesiaca systematycznie. 1.czy dodac do klatki pompki na poreczach ? zalezy mi na rozbudowaniu srodka i dolu klatki bo to kuleje strasznie. (w przyszlym planie tj. za 3 tyg zamienie na skos gorny na skos dolny) 2.czy robic tak ja dotychczas 12-8 powtorzen czy moge zmniejszyc zakres do 8-6 w zlozonych (10-6) a izolowanie 10-8 ?

[...] lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 50 mety, styczen 2010 - 80 mety + clomid 12 tab. 8. TRENING: 5 x tyg. ( róznie - co miesiac nowy plan treningowy ) 9. CEL CYKLU: masa ( 5 kg zeby zostalo po zejsciu wody ) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: cykl szykuje na maj wiec [...]

[...] 64-65 kg, pod koniec roku zacząłem chudnąć (zmiany w pracy) aż w lutym waga pokazała mi 61,8 kg. Zacząłem więcej jeść. Do maja waga wróciła do 64,5 kg. Później przez 1,5 tygodnia ograniczyłem spożywanie posiłków o jakieś 1000 kcal (problemy życiowe) i waga spadła w pewnym momencie do 60,8 kg. Wróciłem do jedzenia, ale waga się waha 61-62,5 kg [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: ranem 20 min./ spaceru do szkoły i powrot, wieczorem trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Intensywnie Taekwondo/Kickboxing(4x w tyg.) pon,wt,śr,pt. od 19 do 21 Odżywianie: Puki co tradycyjnie. Sniadanie(platki z mlekiem), obiad(zupa/ziemniaki,surowka,mieso), kolacja(chleb,ser,pomidor,wedlina) Chce [...]

Witam, pojawil sie problem. Mam 24 lata 198cm, waze 112kg odchudzanie zaczalem 3tyg temu pod wplywem zakladu o zejscie z wagi 117 na 102-103 - wazenie pierwsze dni wrzesnia. Spadek o 5kg nastapil w pierwsze 2tyg, od tyg nic. Diety specjalnie nie trzymam, od poczatku staram sie nie przekraczac 3000kcal, zdazaja sie wpadki bo nie stronie od alko. [...]

[...] to robie abs lub brzuszki, napszemian jak mi pasuje danego dnia . Trening trwa pon-sr-sb. Wykonuje go od 20.00 bo wcześniej szkoła. Gdzie mogę dołączyć bieganie 3 x 6 km w tygodniu abym się nie przemeczyl. Może wywalić przysiady i zginanie i prostowanie nóg? I od razu po trening bieg, a może W wtorek czwartek i sobotę? Od trzech tygodni [...]