2 godzinny trening

Jutro w godzinach 11:00-12:00 godzinny progam na żywo z Poznań Street Workout na Malcie. W programie zobaczycie prawidłowe wykonanie ćwiczeń,które bedą na I Mistrzostwach Polski w Muscle Up. Będzie też trening dla początkujących i zaawansowanych-każdy może wziąć w nim udział-świetne ćwiczenia uzupełniające dla kulturystów ,siłaczy i sportowców z [...]

witam.mam pare pytam odnosnie odnosnie zawodników młodej ekstraklasy.jak czesto maja oni treningi wiadomo ze czesto ale np czy codzienie jeden trening np rano 2 godzinny czy jeden popołudniu a moze 2 treningi dzienie rano pierwszy i popołudniu drugi czy np trwaja krócej 1,5 godzinym albo dłuzej 2,5 godziny.chodzi mi tez czy oni podpisuja takie [...]

[...] Obiad 13,00 Ryż lub makaron Kurczak Troche sosu do smaku (czasami zamiast ryżu lub makaronu z sosem, gotowane lub duszone warzywa albo sałatka) woda Trening 14,00 około 2 godzinny Posiłek potreningowy 16,00-16,15 4 kapsułki Creatin Mega Caps 1250 ok. 50g białego sera o,5 % oraz ok 300ml soku owocowego ( ok. 35g węgłowodanów) Kolacja 19,30 ok [...]

[...] ide okolo godziny polodniowej najpierw lekki trening silowy potem od 30 do 45min biegania na maszynie. 1. Czy ostatni posilek powinien byc nie pozniej niz o godzinie 22 (2 godzinny przed snem) prawidlowo? 2. moj ostatni posilek sklada sie z kilu owocow (np. banan, jablko, pomarancz) 3 gramy BCAA i napoj z WPC 80% 250 kalorii, prawidlowo? 3. [...]

[...] A od miesiąca siłowo na zmianę co dziennie raz nogi raz góra ciała. - Do tego codziennie rowerek w pokoju po 1 godzinie a od poniedziałku rano godzina na wieczór 1,5 godzinny. Z suple mętów biorę - omega3 od 2 miesięcy - kreatyna 2x5gram od miesiąca. Zalecona przez trenera na wzmocnienie mięśni - od tygodnia białko + bcaa 2 x 30 gram [...]

[...] u mojego endokrynologa i powiedzial, ze IF jest ok, ale musze godzine po przebudzeniu zjesc sniadanie i np od godziny 9:00 do 15:00-16:00 miałbym okno i też byłby to 16 godzinny post. Twierdził, że niejedzenie sniadan u mnie prowadzic bedzie do gorszej insulinoopornosci i cukrzycy (cos w ten desen). Czy to jest prawda? Sporo osob mowi, ze [...]

[...] 149.41gram Tluszcz 30% 1195.26kcal = 132.81gram Moje pytanie brzmi: Czy jem za mało? Przez te ponad 5 tygodni schudłem 10 kg. Trenuje 5 razy w tygodniu. Trening siłowy mam godzinny, a aeroby 30 min po po treningu. Do tego 2-4 razy w tygodniu gram w piłkę i co jakieś 5 razy w tygodniu wieczorne aeroby(5-7 km). Chciałbym gubić sam tłuszcz. [...]

[...] jakis trening z rowerkiem albo skakanka lub bieganie... 3. czy starac sie napisac sobie diete jakas zeby jesc regularnie co do 1 grama tluszczu i bialka dziennie ?? 4 . 2 godzinny przed snem starac sie nie jesc niczego .... 5 . jestem skazany na godziny poranne treningu ( 10 rano ) czy jesc sniadanie przed nim... 6 . mam hydroxycut i bialko [...]

Tak jak w temacie Moja przykladowa dieta kazdego dnia wyglada w ten sposób: 7:40 - 8 bialek jajka ( 3 zóltka ) + okolo 100 g platkow owsianych 10:40 lub 11:30 ( godzinny sa rozne gdy pracuje na budowie i mam tylko jedna przerwe w ciagu dnia i nie zawsze jest o tej samej, dlatego tez w tej godzinie spozywam jeden z wiekszych posilkow ) - 150 - 200 [...]

[...] Wzrost:190cm Waga: 86kg Trenuję kolarstwo. pon-wolne, wt. 2xtreningi -siłownia sztanga zazwyczaj od 120 do 180 kg w maxa i serie 20 kg mniej, po południu również trening ok godzinny. w środę pokonuję od 60km wzwyż, w czwartek 2 treningi również. zazwyczaj wytrzymałościowe. W weekendy często marszobiegi od 100-120 minut, oraz piłka nożna. [...]

[...] jest : przed sniadaniem 10g GLUTAMINY Xplode śniadanie jajecznica lub twaróg półtłusty 2 sniadanie to 2 drozdzówki i kanapka jak to w szkole (w szkole mam trening godzinny w Piłke n) po szkole obiad : staram sie tu łączyc miesa lub rybke z jakimis warzywami. przed siłownia 5 caps BCAA po siłowni 50g Carb BX i posiłek najczesciej płatki [...]

[...] się zapytac czy to jest w miare dobre połaczenie. Chodzę na siłownie 3x w tyg.(treing na masę)od niedawna zaczelem chodzic na piłkę ręczną raz w tyg.Do tego dochodzą 3 godzinny tygodniowo wf'u.Chodzę raz w tyg. na basen i zastanaiwam sie nad 2h tygodniowo(mogę?).Pozatym robie 3x tyg. swoj trening na brzuch i staram sie rozciągac.Dni w które [...]

[...] OLIMP 1250mg 300caps Hyperfusion hi-tec 240caps Omega3 olimp 1000mg 60caps multipack36 TREC 120tabs hmb biogenix 240caps (kiedys to musze zjesc) cfm 90 vitalmax 2,1kg carbo olimp 1kg (dokupuje jak sie konczy) Gdzie tu hmb dac? W sobotę i niedzielę przed aerobami? Aeroby to szybki godzinny marsz. DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,6 1,4 4,0

[...] być przy wadze 60 kg(redukcja): B: 1,7 / kg mc T: 0,6 / kg mc W: 1,4 / kg mc Czy może powinnam coś zmienić? Jeżeli chodzi o mój trening to wygląda następująco: - rano godzinny spacer + jogging - 6 weidera - stepper - 30 do 45 minut - motylek na nogi - ćwiczenia z hantelkami (1,5kg) - rowerek (jak miną burze i te gigantyczne upały) [...]

[...] 4x8 skos góra 3x6 hantle 4x10 dół 3x12 przenoszenie hantla za głowę leżąc. Mam 21 lat 95 kg wagi z czego większość to tłuszcz , 188 wzrostu ,oczywiście dieta , rano o 6 pół godzinny bieg , później śniadanie praca od 8-16 lub 8-18 fizyczna . Kupiłem po poleceniu kolegi białko , carbo oraz kreatynę . Moim założeniem jest jak na razie redukcja [...]

[...] prawdziwy obóz przetrwania %-). Rano bieg 6 km z dużym obciążeniem, koło południa ciężki trening wytrzymałościowy angażujący głównie górne części ciała a wieczorem godzinny marsz (średnio męczący). Od początku jadę na BCAA (3x5G) i L-Glutaminie (3x5G) plus witaminy, minerały, lecytyna i glukozamina na stawy. Dieta ogólnie - 2-3g B [...]

[...] prawdziwy obóz przetrwania . Rano bieg 6 km z dużym obciążeniem, koło południa ciężki trening wytrzymałościowy angażujący głównie górne części ciała a wieczorem godzinny marsz (średnio męczący). Od początku jadę na BCAA (3x5G) i L-Glutaminie (3x5G) plus witaminy, minerały, lecytyna i glukozamina na stawy. Dieta ogólnie - 2-3g B [...]

[...] kardio z przyczyn ode mnie nie zależnych,ale za to w piątek przedłużyłem pobyt na siłowni do 2,5 godziny, w sobotę zrobiłem lekki 30 minutowy trening klatki i poszedłem na godzinny spacer(szybkie tempo).Jak zawsze w niedziele się zważyłem i okazało się,że zamiast spaść 0,5kg-1kg to 1 kg mi przybył. Od razu mówię że nie było żadnych odstępstw od [...]

[...] na moje pytanie. Od zeszłej niedzieli zażywam gainer, oczywiście według zaleceń. Jutro trafia mi sie dzień treningowy, ale wcześniej tego samego dnia czeka mnie półtora godzinny w-f w szkole(obecnie piłka nożna), potem 20 minutowa droga rowerem na siłownie bezpośrednio po w-f'ie a na końcu trening na siłce. I tu zaczyna sie moje pytanie: [...]

[...] tądy wynika moja prośba. Chciałbym by ktoś mi pomógł dobrać diete która pozwoli mi zgrubnać kilka kilogramów, przy czym nie stracić na szybkośći która jest moim najwiekszym atutem. Podaje swój zwykły przebieg tydodnia: - wtorek, czwartek i piątek trening 2 godzinny wieczorem. - niedziela mecz. - wtorek biegi ok 40 minut w dość szybkim tempie.