[...] ramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie francuskie ze sztanga na poziomej 15/20/20kg Brzuch 3 serie x 12pow * spiecia skos dol z talerzem 10kg * specia w oparciu 7 tydzien wtorek 31.03.2015 3 x Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg 3 x 10pow x 52,5kg 3 x Wykroki do przodu ze sztanga x 10pow na stone 32,5kg 3 x Wyciskanie [...]
Dziękuję, dziękuję :) A teraz konkrety. Próbowałam obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i miotam się strasznie. Moje zdolności matematyczne zakończyły się chyba na szkole podstawowej. Pi razy oko wyszło mi 2150 kcal. Od tego powinnam chyba odciąć 500 kcal. Prawda to? Ale, znalazłam również drugi, [...]
[...] cwiczenia. Nie mialem zamiaru tyle czekac i zrobilem wypychanie na suwnicy obunoz. Widze po sobie, ze coraz mniej mocy i ciezar ucieka. Nie kopie sie z koniem ide dalej;p Mam nadzieje, ze za tydzien uda mi sie powtorzyc te ciezary;p Po treningu zrobilem kompleksy sztangowe, bylo mega ciezko ale jakos przezylem. Jutro planuje zrobic pull lekko.
Tydzień 9 Poniedziałek 03.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Aston Villa x 2. Strasbourg - Lens x 3. Kaiserslautern - TSV 1860 1 4. Maritimo - Nacional x 5. Goeteborg - Djurgarden 1
To K to kok.aina?%-) Gotycka katedra piękna, już gdzieś chyba pisaliśmy o architekturze, że lubię ten styl, strzeliste smukłe wieże, liczne witraże, itp:-) Ogólnie zacny widok z pokoju! Ciekawe co ja będę widział w Wiedniu:-D tym razem to K to cytrulina o smaku kiwi/kaktus %-) tak - naszą małą dyskusję o gotyku pamiętam. kurcze - ale jednak [...]
mika, więc równowaga w przyrodzie zachowana %-) wojo, tuż po treningu to też ledwo co daję radę do szkoły dojść, ale na drugi dzień aż tak źle nie jest. Tyle, że przeceniłam swoje możliwości- wmówiłam sobie, że nie boli, bo muszę rozbiegać buty do lata ;-) Czuję, że jak zacznę znowu ćwiczyć mocniej dwugłowe, to ból będzie mocniejszy od tego, [...]
/SFD/Images/2016/2/6/72d4f25d91794c0e9fa11e6cb7dcb5e2.png Wczorajsza wpiska. Mocny trening! No i rekord w Martwym... tzn 140kgx5 bezn najmniejszych problemów. Za tydzień podchodzę pod 150. Po treningu szybko na miasto, po spinki do koszuli, powrót do domu i na Studniówkę. /SFD/Images/2016/2/6/d73ad8da1f2744edb9dd3dfd3074c727.png Kreatyna WPC [...]
[...] jak dajesz rade wiecej to doczepiasz ciezar) 3 serie x1 60sek 2. przenoszenie sztangielki 5serii x 8 (tak wszytskie tygodnie tylko zmniejszasz czas odpoczynku z tygodnia na tydzien 60sek, 45sek,30sek,15sek w 5 tygodniu zrobisz jedna serie ciezarem z 2 tygodnia tyle razy ile dasz rade) 3a. przysiad klasyczny ( Dobra to zamiast pierwszego zrob [...]
Ta rozpiska co ją napisałem u góry jest z książki Weidera, mi natomiast Michail chodzi o to, czy można rozpisywać inaczej tą rozpiskę, np: tydzień 1, dzień 1,seria 1, 50 x 8 seria 2, 50 x 8 seria 3 50 x 8 dzień 2,seria 1, 50 x 9 seria 2, 50 x 9 [...]
WIKTOR, HEKADE - Panowie, przekonaliście mnie ! %-) ale i tak ich nie będę jeść! SYLWIA - jutro mija tydzień :-) zawsze przez pół dnia przeciągam czas jak najdłużej do zjedzenia posiłku, dosłownie do głodu a później jem częściej i jest mi dobrze }:-( chyba coś się dzieje i rusza ze mną - kolejny pomiar pokaże }:-( DORIS - w Twoim lidlu możesz ich [...]
Hello! :-) Weekend spędzony w Kielcach dzięki życzliwości forumowicza Kamila i jego dziewczyny :-) Zmotywowana, pojedzona, zregenerowana zaczynam kolejny tydzień redukcji Wczoraj wleciały NOGI 1. Prostowanie na maszynie 4 x20-15 2. Przysiad równoległy na smitha 4 x 20-15 3. Wykroki z hantlami (akcent na dwójki) 4 x 12 na nogę 4. Uginanie siedząc [...]
lekko pisząc.. chodzik potrzebny bardzo aktywny dzień - rano 24min hula hop, później 40 min cardio, zajęcia (w tym basen) później trening, jakoś po posiłku przed treningowym poczułam dziwny spadek mocy i ogólną apatię.. tak się zastanawiałam, czy by nóg nie zrobić jutro, a dzisiaj jutrzejszy trening łap no ale miejsce zobowiązuje %-) NOGI 1. [...]
DZIENA :-D PLECAK 1. Klasyczny MC 5 x 50kg 5 x 70kg 3 x 80kg 1 x 90kg 2. Wiosło hantlem jednorącz 4 x 8 (22-24-24-24kg) + regres 1 x 16 (12kg) 3. Ściąganie -- drążka do klatki 4 x 20-14-12-12 (30-35-35-35kg) + 1 x 25 (25kg) 4. Ściąganie na hammerze jednorącz do brzucha neutral 5 x 12-10-10-10-12 (10-15-15-15-10kg na stronę) 5. [...]
Tydzien 2 Plan C Przysiad: seria 1: 57.5 kg x 5 seria 2: 57.5 kg x 5 seria 3: 57.5 kg x 6 Wyciskanie na ławce prostej: seria 1: 57.5 kg x 5 seria 2: 57.5 kg x 5 seria 3: 57.5 kg x 6 Wiosłowanie w opadzie: seria 1: 41.5 kg x 5 seria 2: 41.5 kg x 5 seria 3: 41.5 kg x 9 Pompki / Hollow Body Hold: seria 1: 13x / 27 sek seria 2: 10x / 22 sek [...]
Tydzien 3 Plan B Slam Ball z nad głowy o ziemię piłką medyczną seria 1: 6 kg x 6 seria 2: 6 kg x 6 Wyciskanie na ławce prostej: seria 1: 60.0 kg x 5 seria 2: 60.0 kg x 5 seria 3: 60.0 kg x 5 Martwy Ciąg: seria 1: 75 kg x 5 seria 2: 75 kg x 5 seria 3: 75 kg x 5 Wiosłowanie w opadzie: seria 1: 45 kg x 5 seria 2: 45 kg x 5 seria 3: 45 kg x 8 [...]