2 x tydzien

Naszła mnie chęć na żonglerkę :-) https://igcdn-videos-d-4-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t50.2886-16/12141214_1622039104730144_698118185_n.mp4 Jakieś straszne zwierzę na tym filmie. Odważnik wyceniam na 32 kg. Jest czym porzucać. Generalnie taki wysoki-szybki wyrzut z kilkukrotnym flipem to chciałbym opanować. Chyba czas sobie kupić ładne KB24 [...]

16.10.11 1. jajka, serek wiejski, sałata lodowa, pomidor 2. whey, owies, siemię 3. jajka, kapusta kiszona 4. zupa z dyni wliczona dynia, mleko i tona masła 5. jajka, sałata lodowa, kapusta kiszona, oliwa + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 + pomiędzy chrupana kapusta biała B 117/ T 82/ W 46/ Kcal 1405 +warzywa Interwały rower st. 7x [...]

1. Te przyrosty wcale nie są aż takie słabe. 2. 2,5 kg to ja na cyklu dokładałem co trening 3. Ile robisz powtórzeń? 4. Przez te 6 tygodni powinieneś skupić się na przyzwyczajaniu mięśni do wysiłku i procować nad jak dokładniejsza techniką wykonywania ćwiczeń. 5. Ćwicząc dłuższy czas będziesz w stanie ocenić jakie ćwiczenia i jaka ilość [...]

[...] 2 min lub wykonac cwiczenie w zakresie 12-15 powt. Pamietajcie aby zapisaywac ciezar oraz ilosc powtorzen juz od 1 dnia etapu 2. gdyz bedziemy go zwiekszac za tygodnia na tydzien.Pamietajcie sukces to ciagly progress, ktory osiagamy nie tylko zwiekszajac ciezar ale rowniez manipulujac iloscia powtorzen czy czasem pracy oraz przerwy miedzy [...]

[...] klatki - 4 x 10 2.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 1<2<3<4 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba trenujesz je osobno?? KAPTURY ROBIE Z BARKAMI [...]

Dzień 12 (tydzień 2) 26.04.2013 DT napoje: woda +3l, pokrzywa x2, rumianek, mięta, lukrecja x2, mniszek, 1l bratek+pokrzywa warzywa: ogórek zielony i małosolny, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, cebula, rzodkiewka sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet [...]

Dzień 89 (tydzień 13) 14.07.2013 DNT napoje: woda +3l, bratek+mniszek+przywrotnik, bratek+pokrzywa, ziółka kobiece, tymianek+czarnuszka+mięta, suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, siemię nie pamiętam co jadłam ale na pewno duuużo owoców, trochę ziemniaków, bób, śledź wędzony, tatar, orzechy, syr niepasteryzowany, jaja, [...]

plan kiepski (zile poukładany , niema regeneracji ) jesteś mały ( młody, lekki ) rób tak ( to tylko moja propozycja , robiłem sam podobnie ze znakomitym efektem ale w większej skali ) 1 seria 30 kg x 15 pow 2 seria 40 kg x 8 - 10 pow 3 seria 50 kg x 6 - 8 pow 4 seria 60 kg x 3 - 4 pow i co tydzień dodawaj np kilogram przez 6 - 8 tygodni do każdej [...]

Tydzień 2, dzień 6, 06.09.2021 Powrót na właściwe tory :-) Kroki 5.5k TRENING /SFD/2021/9/13/3b2ab92b75f747479c8b585c82e98585.jpg dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ SQ 3* 10*70 8*90 5*110 3*130 3*150 3*160 3*170 3**170 – ciężko ale poszło [...]

Mi głebokie siady atg bardzo dobrze rozwinęły pośladki, dwugłowe i łydki do tego stopnia że łydkę mam nieproporcjonalnie duża w stosunku do ud ( i tyle jeżeli chodzi o mit walenia wielkiej ilości repów na ta partię). Mi duże cięzary genialnie ją rozbudowaly. Na czwórki same atg to za mało. Ogólnie odebieram wrażenie że bardzo dużo wpływa na twoją [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) lub jak lubisz duzo liczyc to [...]

rok i dwa lata temu na czystej misce doszedlem do prawie stówy w pasie teraz może minimialnie się zalewam ale to i tak nie jest to samo. Dla mnie podstawową zasadą jest to aby węgle wrzucać w okolicach wysiłku fizycznego, potem już w mniejszych ilościach. No i w dni nie treningowe zdecydowanie mniej kcal. Z tygodnia na tydzień mam coraz wiecej [...]

Mój dobry duch Agatha mówi że za mało jem, więc coś tam dołożyłam, byle przeżyć następny tydzień, zaliczyć egzaminy i będzie więcej czasu ;-) DT BTW: ok. 110/50/150 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -wit C 1000mg -kelp -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 -ZMA -czekolada 85% Miska 1.płatki owsiane ok 50g,banan,wiórki kokosowe 2. 4 małe [...]

SOGacz polecial :-) mam nadzieje ze jak foty wrzuce i zaczne prowadzic dziennik tydzien po tygodniu cos temat sie rozkreci :-) Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli }:-( niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto [...]

Tydzień II Dzień 5 (12) Wczorajszego wpisu nie ma ponieważ miałam dzień - bez treningu - cały dzień realizacji dużego projektu w pracy więc kompletnie mi się wszystko wymknęło spod kontroli - miskę starałam się trzymać czystą, do momentu kiedy wpadło mi pół kawałka szarlotki }:-( potem starałam się nie odpuszczać ale że do 3 w nocy siedziałam [...]

Tydzień II Dzień 6 (13) A teraz podsumowanie. Dzisiaj zrobiłam sobie wytrzymałościówkę z forum. Miało być 10 x (100 skoków na skakance/10 burpee/10 pompek/10 przysiadów). W efekcie zrobiłam tylko połowę co zajęło mi 15 minut i prawie nie zeszłam z tego świata. Najgorsze są pompki. Honor mi nie pozwala oprzeć kolan na podłodze a że słaba jestem po [...]

Pomimo lekkiego doła po porannych pomiarach dzień spoko, miałam lekką demotywację i ochotę rzucić wszystkim ale w efekcie się zebrałam do kupy, cza być twardym i zaczełam rzucać żelastwem. Dzisiaj NAPRAWDĘ BOLAŁO :D Coraz bardziej mnie to kręci. Po treningu miałam pompę w łapiee i kazałam mojemu M. zrobić mi focię, jak to zobaczył to stwierdził, [...]

18 października 2013 DT Dzień B (1 raz, 1 tydzień: 3 serie x 10 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- 1. Martwy ciąg sumo 9x40 / 7x40 / 7x 40 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x 10kg / 10x 12kg / 10x 14kg 2b. Ściąganie drążka [...]

09.02 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 1*CC*5p +10kg*5p 5p + regresja CC*9p 2.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 W podciąganiu niby było [...]

09.02 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 1*CC*5p +10kg*5p 5p + regresja CC*9p 2.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 W podciąganiu niby było [...]