Dostałem taki plan treningowy na mase ale mam do niego wątpliwości jak uważacie ? Trening Pon Śr Pt Drążek 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Sztangielki Klata Skos 3x10 Piłka 2x12 Ruch 1s-podciągając 1s-spięcie 1s-opuszczanie 2 tydzień tak samo tylko zmiana powt. 2x15 pow 3 Tydzien 4x5 powt. ciężar max 80% Co o tym myślicie ? [...]
witam mam takie pytanie ;) jestem właśnie w połowie cyklu na x-pandzie to jest dokładnie w 3 tygodniu ;D ale właśnie się dowiedziałem że na następny tydzień siłka będzie zamknięta bo będą coś remontować.... i jestem teraz w kropce ;/ co mam zrobić ;/ dalej stosować x- panda? jak tak to w jakich dawkach ? 1 albo 2 porcje? albo może przezrwać na [...]
[...] 8kg obwody tez,ale niebylo zadnej zalamki od rowno tygodnia polecialem pierwszy raz inse ,mialem to zrobic juz duzo wczesniej ,ale niebylem w 100% gotowy ,dalem przez ten tydzien po 7 jedostek 2xdziennie diete dopiolem jak tylko moglem,w tle leci rowno z insa antek 75mg ed i omka 750mg ed,wiem ze antek ani omka sie dobrze nierozkrecily ,dzis [...]
[...] jest taki 1-4 Susta 250mg E3D 4-12 Cypio 200mg E3D 1-12 Deka 250mg E7D 12-20 Prop 100mg E2D 12-20 Npp 100mg E2D 13-20 Turanabol 50mg E0D 8 tydzień 5000iu Hcg 1000iu E3D 21 tydzien 10000iu Hcg 1000iu E3D + Clom Dałem Sustanon na początek (taki lekki KICK) martwi mnie jednak to przejście w 12 tygodniu z Deki na NPP czy nie za duże stęrzenie [...]
Witam! Niedługo wracam na siłownię (zapalenie wyrostka). Niestety nie mogę zdecydować się jaki trening stosować. Sprawa wygląda tak, że często gram w kosza. Mój tydzień przedstawia się następująco: PON- Nic WT- Mecz w kosza ŚR- Mecz w kosza CZW- Mecz w kosza PT- Mecz w kosza SO-Nic ND-Nic Celem moim jest masa i siła. Trenuję bardziej dla [...]
Wlasnie skonczylam pierwsza faze Atkinsa ( 2 tygodniowa) ciezko bylo jak cholera . Do tego cwiczylam okolo3 razy w tygodniu ( marszo biegi na biezni) . Pierwszy tydzien - waga spadla 4 kilo za to drugi tydzien nic . Czy ktos stosowal Atkinsa na zrzucenie wagi? Czy myslicie, ze wga w koncu sie znou ruszy czy tylko pozostalo mi sie zastrzelic? [...]
cześć wiem że mam nieopłacony abonament... ale mimo tego chciałbym poprosić was o radę. Od roku chodze na siłownię (4 razy na tydzień), ćwiczę na masę i jestem w miare zadowolony z wyników, teraz zapisałem się na kickbox i chcialbym się dowiedzieć czy moge chodzić na siłke w dni treningów kicka - chodzę od miesiąca 3x na tydzień, a siłownie [...]
[...] od 3 miesiecy chodze na silownie w tym czasie udalo mi sie przytyc 5 kg stosuje tez gajnera gain bolic 6000 od miesiaca, niestety nie dawno zachorowalem ciagnie sie to juz tydzien, nie cwicze, strasznie malo jem, nie mam apetytu, ciezko mi cokolwiek przelknac jestem oslabiony straszna grypa mnie zlapala czy przez ten tydzien ktory strasznie [...]
[...] wracam na silownie, za mna choroby, jeden problem w szpitalu itp ale nie bede sie rozpisywal, spadek wagi ok 8kg. Myslicie ze zdolam szybko odrobic spadek masy? Cwicze juz tydzien ogolnorozwojowka, jeszcze tydzien i wejde na split masowy i zaczne cykl mam trening rozpisany przez instruktora wiec nie ma sensu wrzucac do poprawki: trening o [...]
Witam serdecznie Trenuję od 5 tygodni, miałem tydzień przerwy ze względu na chorobę, i zaczynam od Grupy I Cykl II w programie Michaiła. Pierwsze primo: czy mogę od razu przechodzić do tych konkretnych ćwiczeń, czy może powinienem zrobić tydzień "przystosowawczy"? Drugie primo: oceńcie rozłożenie treningów w tygodniu, czy 4 razy w tygodniu ostrego [...]
Siemano bombastico. Mam takie pytanie: A mianowicie co sądzicie treningu tego typu Split 3 dniowy (typowo masowy) Poniedziałek Środa Piątek A w sobote(co drugi tydzień) natomiast zrobić FBW po 1 cwiczeniu na kazda partie mięsniową. Generalnie każdy jest inny i inaczej reaguje na trening, ja sam czwicze po swojemu nie kierując się tym jak ćwiczą [...]
Witam użytkowników. Czy jest różnica jak rozłoży się kalorie w przeciągu całego tygodnia, np będzie inna waga po tych 7 dniach zależnie od wybranego wariantu, inna jakość budowy mięśni (po przepracowaniu kilkunastu tygodni w wybranym wariancie), coś innego? Przyjmijmy, że zapotrzebowanie na cały tydzień wynosi 3000 kcal. Celem jest masa, więc [...]
Witam Cwicze 2 lata i mam caly czas ta sama rozpiske postanowilem ulozyc nowa czy tak mozna cwiczy czy to za duzo ??? jak na tydzien treningow?? aha nie bede sie rozpisywal jakie cwiczenia wykonuje tylko napisze ile seri wychodzi w dany dzien na kazda partie miesni jak bedzie taka potrzeba to napisze dokladniej Pn Klatka 12 serji laczne triceps [...]
Adamek powalczy w świątyni boksu W najsłynniejszej, nie tylko bokserskiej, ale sportowej hali świata, nowojorskiej Madison Square Garden, Tomasz Adamek (30-0, 21 KO) 7 października bronić będzie pasa mistrza świata World Boxing Council w rewanżowym pojedynku z Australijczykiem Paulem Briggsem (25-2, 18 KO). Obok pojedynku Adamek - Briggs, główną [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w poprawieniu diety którą ułozyłem. Dieta na redukcje. 1. Chce wrzucić jakieś warzywa tylko nie wiem jakie i do którego posiłku. 2. Pracuję na 3 zmiany i chciałbym żeby ktoś napisał mi jak mam poprzestawiać te posiłki żeby mógł wykonać w pełni sprawny trening siłowy w godzinach porannych. 3. Nie za bardzo sie orientuje w [...]
Witajcie. Ankieta: Wiek : 35 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Masa Staż (w przypadku Jasia to >0): 8 miesięcy Aktywność fizyczna: fbw 3x/tydzień + aeroby 20 min 4x/tydzień Moglibyście ocenić mój plan treningowy? Oto on: biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 14 kg stojąc (podchwytem/uchwyt młotkowy) – 12x, [...]
[...] Pierwsze 2 miesiace bylo ok. 200wegli, 165g tluszczy, i 220g bialka. Teraz jest to ok. 280g bialka, 120g tluszczy oraz 160wegli. Dodam ze cwicze 3x silowania, 4x areoby na tydzien a mam 25 lat i mialem 105kg teraz jest to 96kg. I teraz... W dni kiedy mam silownie moje ladowania weglami sa w pierwszym posilku pozniej 3cim i ostatnie po trening. [...]
Witam chciałem prosić o pomoc i nabyć troszkę doświadczenia. Mam zamiar kupić sobię tą kreatynę.T jest to monohydrat niestety nie dokońca wiem jak ją dawkować czytałem troszkę po forach lecz nie dowiedziałem się za dużo i mam kilka pytań. 1. Wyczytałem gdzieś że kreatynę przez pierwszy tydzień należy brać w większych ilościach by zwiększyć ilość [...]