2 w tygodniu

[...] by zaprzeczyć tej teorii. Torunianie pewnie pokonali na własnym torze rywali zza miedzy, a prym w drużynie wiedli najmłodsi: Karol Ząbik i Adrian Miedziński. Po kolejnym tygodniu drużyna skazywana przed sezonem na pożarcie trafiła na usta całej żużlowej Polski - zwycięstwo najpierw w zaległym meczu z faworytem Ekstraligi, Unią Tarnów i dzień [...]

1. PODSUMOWANIE czterech miesięcy planu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e5e40c65d84418dbeb8f6b34277ae25.JPG Plan skończony przedwcześnie, po 15 tygodniu treningu, 16 jeżeli liczyć poprzednie (nie obecne) roztrenowanie - wina choroby. Moje zatłuszczenie wymusiło na mnie rezygnację z mezocyklu, zamiast zrobienia roztrenowania. W zeszłym tygodniu, [...]

[...] mąki ryżowej. Zblendować wszystko, przelać do foremek, dodać trochę malin i piec przez 20 min w 200 stopniach- tak jakby ktoś chciał, polecam dobre ;-D Zainwestowałam w tym tygodniu w dobry rower, teraz tylko czekam na wiosnę i powrót do rowerowania:-} /SFD/Images/2016/2/20/67c7cfeceaef40bfa11f21c5f114e206.jpg [...]

no i po tygodniu: bilans: 2x siłowy, 1x joga, 1x rower 20km plus cel kroków codziennie zrealizowany. Siłowe miały być 3 no, ale nie wyszło. 1. Opuszczanie 5x3-4 3/3/3/3/2 3/3/3/3/3 2. hip thrust 12/10/8/6/3/max 12x60/12x70/10x80/8x90/6x100/15x60 12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/16x60 3. inverted row 4x 8/6/6/6 6/6/6/6 4. RDL sztangielki4x6-8 [...]

Oczywiscie na samym poczatku chciałbym poprawidz dzień ostatniego treningu nie była to ŚRODA a CZWARTEK za błąd przepraszam :-) Dziś PIATEK i ostatni dzien treningu w tym tygodniu a wiec : Plecy 1.Podciąganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie - wybrałem to ćwiczenie tylko ze wzgledu ze posiadamy na siłowni maszyne dzieki ktorej moge dodac [...]

[...] Chuy wam w dupę, plecy%-) Na skosie progres- w końcu na rampie poszło w każdej serii 8 miarowych ładnych powtórzeń, a jeszcze zwiększyłem ciężar w 4serii. W przyszłym tygodniu będziemy się starać z 34kg- może stuknie chociaż 6x? Na płasko również do przodu, po 8x bez pomocy. Dipsy miały być z łańcuchem na szyi, no ale po tych wyciskach z [...]

[...] Wszędzie po 2 dropy. Z uwagi na zagadanie się z kumplem i klejącą się gadkę, łapy postanowiłem zaatakować w SS. Kolega potowarzyszył mi w bojach i było naprawdę spoko. W tym tygodniu biceps z progresem, triceps, jakby ciężej, ale dostał trochę przy wycisku na barki. Ogólnie pompa kosmos! Cytrulina x2 zrobiła swoje, szkoda tylko, że w żołądku [...]

[...] ale mogło by być lepiej. Zdecydowałem się zostać na tej samej kaloryczności + dodaje spalacz od tego tygodnia fat burner sfd jest to mój pierwszy spalacz w życiu. W tym tygodniu będą dwa treningi siłowe : jeden za mną w środę jeszcze pull1 zrobię oraz 3-4 treningi interwałowe, święta teraz będą, trochę sobie popuszczę - zjem to co mamuśka [...]

[...] spróbowałem na sztangielkach i o dziwo dość dobrze poszło, przyznam że na 27kg prawy bark mocniej odczuwałem, nie ma jednak tej stabilizacji co przy sztandze w następnym tygodniu dalej spróbuję progres zrobić na sztangielkach jednak dorzucę 1,25kg bo zapasu siły nie było tzn brakło jednego powtórzenia na 27kg. Barki znowu po tyłku mocno [...]

[...] po pierwsze-postepy nie sa przez sam trening ale przez kombinację treningu i odpoczynku. Mięśnie regeneruja się bardzo szybko-nawet długie nawarstwione zmeczenie mija po tygodniu. O wiele trudniej jest z układem nerwowym-tu tez potrzeba kilku tygodni a nasza swiadomość potrzebuje czasem miesiecy,by się znów chciało trenować i trzymac diete z [...]

Dzisiaj drugi dzień pod rząd tylko bieganie. Długi bieg bardzo wolny i lekki już ostatni taki w przygotowaniach do Poznania pozostało mi zrobić tylko 1 długi rower w tym tygodniu i to będzie koniec kluczowych treningów. Zrobię podsumowanie przygotowań po tym tygodniu. Ten tydzień będzie miał już obciętą objętość nie wiem nawet ile wyjdzie [...]

[...] z naleśnikami. W weekend postaram się usystematyzować kilka spraw. Po pierwsze - suplementacja, po drugie - jakieś schematy posiłków, aby nie było sytuacji, która w tym tygodniu zdarzyła się dwa razy, a mianowicie kombinowanie nad dobijaniem makro, po trzecie - muszę zacząć lepiej planować zakupy, bo w tym tygodniu notorycznie czegoś nie [...]

[...] ale u góry, a ja mierzę pod pępkiem, a boczki jak zwykle lecą najwolniej. A nie wiem %-) Może to też kwestia tego, że tydzień temu 2 dni i 2 noce melanżowałem + w tym tygodniu 2 dni gorączki męczyły. Albo po prostu takie uroki redukcji %-) Póki co kalorie i makro: DT - 2400 kalorii - 275g węgli, 200g białka, 55g tłuszczy DNT - 2200 [...]

[...] Ciekawa jestem bardzo opinii osób, które się na jedzeniu dobrze znają. 3.Pomiary. Nie wrzucam tabeli , bo to tylko informacyjnie było dla mnie - nie wiem ile ważę, ale po ciężkim tygodniu w pracy pomiary te najbardziej strategiczne poleciały po 0,5 cm w dół: cyc, pas, biodra i uda. Bicek i łydki bez zmian. Do zobaczenia/napisania po rege.

[...] o 30% za ostry trening jak na rozruch i jutrzejsze zakwasy mnie zabiją (wtorkowe bieganie pod znakiem zapytania niestety) - ćwiczenia trwały aż 75 minut (!), ale w przyszłym tygodniu zapewne jeszcze podkręcę intensywność - nieco muli mnie głowa (chyba skutek faszerowania się energetyzującymi suplami) - smak supli to czysta chemia. Ja zamiast [...]

[...] kiedy kończę ostatnie hcg 500 jednostek jak lecę 1-8 tygodni na Testosterone Propionate krótki, dzięki pozdro;-) Zmieniony przez - vinyl1981 w dniu 2013-04-12 06:20:56 mozesz rozrobic na ile chcesz części.podawaj 500 j.m. co 5 dni.w ostatnim tygodniu propa podajesz ostatnie hcg wtedy sermy nie wcześniej niż 48 h po ost propie i 72h po ost hcg

[...] Dzisiaj z rana pomiary i raport do trenera. Waga ok. 96kg. Docelowo leci teraz ostatni tydzień masy no chybą że Bartek po fotkach za tydzień zdecyduje inaczej. Jednak w tym tygodniu pojawiły się problemy z apetytem i były dni że już ledwo przejadałem jedzenie. Więc tu też decyzja o zakończeniu masy. Później czeka mnie parę tygodniu utrzymania [...]

DZIEŃ 29 - 08.08.2015 Dzisiaj długo wyczekiwany dzień. Raz, że cheat meal %-). A dwa, że rodzinna bibka urodzinowa. Moje wypadają co prawda dopiero w przyszłym tygodniu, ale połączyliśmy je razem z moją siostrą i Jej 6 letnim synem, co będzie widać ewidentnie po torcie %-) DIETA 1. omlet z płatków owsianych/jaglanych z polewą z wheya smażony na [...]

Dziwne to moje trenowanie i zywienie w tym tygodniu, ale w sumie o dziwo czuje, ze odpoczalem. Dzis jeszcze inaczej, wzialem z bagaznika torbe i potrenowalem w klubie, ktory zauwazylem rano jadac z hotelu do miasta - wszedlem z glupia franc, a tu kawal przestrzeni i wejsciowka na 1 raz - taka pokazowa - cale 3 euro. Jako ciekawostka, pozniej juz [...]

[...] ukończyli,w kategorii M20 47 miejsce, z czasem 03:53:34 Jestem z siebie mega dumny,pomimo problemów na trasie nie poddałem się i walczyłem do końca,opłacało się W tym tygodniu nie wiem jak będą wyglądały treningi,bo palec prawie cały siny,cały czas chodzę z opatrunkiem,paznokieć się rusza,psikałem sobie dziś 2 razy specjalnym sprayem na [...]