2 w tygodniu

[...] treningu poszło 7 czy 8 a teraz po 2 miałem dość, tętno miałem chyba ze 180 po tym zarzucaniu. Więc ja jak mam wybrać czy ćwiczyć barki czy wszystko inne to wybieram barki z podaniem. Sprawa byłaby jasna jakbym ćwiczył sam, ale już w następnym tygodniu liczę że Wason wydobrzeje i będziemy sobie pomagać pompować właściwe partie :-)). pozdro.

[...] /SFD/2021/2/16/6bb7e28fc8774fbfb5ccd7ee03a90b3a.jpg Padam, ale jeszcze zanim padłem całkiem to przypomniałem sobie że przecież mam pistolet do masażu i że w tamtym tygodniu mi pomógł. Oby pomógł i tym razem. Dużo łatwiej jest używać pistoletu niż zmusić się do rozciągania |-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-16 20:44:47

W poprzednim tygodniu ze względu na pogodę tylko treningi siłowe. /SFD/2021/7/12/383ce582bcb749dba7c7d3807304d7e4.jpg A od dzisiaj zacząłem urlop i przez najbliższe 2 tygodnie planuję tylko rekreację, być może prace fizyczne na działce a na pewno leżing i w drugim tygodniu plażing :-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-07-12 15:19:19

W czwartym tygodniu każdego mikrocyklu luzujesz z ciężarem i robisz łagodniejszą rampę bez schodzenia do małej liczby powtórzeń, tak aby tylko porządnie poczuć ciężar. Ja oczywiście szarżowałem omijając takie "pierdoły" co skończyło się dość szybkim zastojem i bólem stawów. Bic nie schodziłem z ciężarów o ileś tam procent czy kg, tym [...]

[...] powietrze jak karp wyciągnięty z wody. Dzisiaj była istna inwazja sezonowców; Bolało mnie lekko ścięgno w prawej nodze, wspomnienie po biegu na bieżni elektrycznej w zeszłym tygodniu. Te wszystkie czynniki złożyły się na kiepski wynik w przysiadach, mimo że z początku czułem moc. Podszedłem do ostatniej serii, siadłem bez problemu dwa razy po [...]

[...] w białej czekoladzie. Czekoladowe chyba mi sie przejadły, wszystkie smakuja tak samo. /SFD/2019/11/25/c47e42cbe8ad46dbb905bb854bb51b0d.jpg Nogi mam mocno zajechane po tym tygodniu, na szczęście ten tydzień będzie luźniejszy ze względu na GP. Szybko ten czas leci, w niedzielę już drugi bieg z cyklu. Za namową kolegi z drużyny zapisałam się [...]

[...] Dziś zrobiłam łopatki na drążku z nogami na ziemi i dramat, na chwilę obecną to sobie nie wyobrażam żadnego zwisu, nie mówiąc o podciąganiu czy przeszkodach. W kolejnym tygodniu dorzucam następne ćwiczenia wg postu Obliques, do którego link wrzucałam już wcześniej. Oprócz tego trochę skłonów, bo na inne rozciąganie nie pozwalały zakwasy w [...]

[...] zresztą prawie cały bieg w S3. Czas okazał się o 2 minuty lepszy niż do tej pory więc jestem zadowolona :-) Jutro jeszcze Jedenastka a potem luźniejszy tydzień. W kolejnym tygodniu bazy dojdą już treningi w S3 na podbiegach. Brakuje mi mocy pod górkę w porównaniu do tego co było kiedyś. A w kolejnym cyklu będę biegać 23km, bo te krótkie i [...]

[...] Wczoraj padał deszcz, w nocy złapał mróz więc na ścieżkach i chodnikach był lód. Wieczorem planuje trening w klubie na przeszkodach i to będzie ostatni trening góry w tym tygodniu. Na niedzielę zapowiadają porywy wiatru 80-100km :-| boję się wiatru w lesie... I jeszcze na koniec podsumowanie dzisiejszej miski ;-) :-D [...]

[...] denerwuje, nie czuje tej lekkości co kiedyś, raczej czuję się jak klocek. Odnośnie diety - jak był tydzień rege, choroba i luźne treningi to te 2500kcal było ok. W zeszłym tygodniu już trochę mało, teraz przez ostatnie dni miska nie liczona bo miałam niespodziewanych gości, wczoraj niedojadłam za to dziś o 17 miałam już wszystko zjedzone, więc [...]

[...] było podbić tętno do S4 choć jakieś prawie 4 minuty pracy w tej strefie wyszły ;-) Jak na mnie to dużo %-) Łydka cały czas boli, czasem lekko, czasem mocniej. W przyszłym tygodniu idę do fizjo, biegacza i specjalisty w naprawianiu biegaczy ;-) /SFD/2022/5/11/eee32bae54ab4d10912f0787d706e002.jpg [...]

[...] mnie więcej niż 6,5h i ponad 60km tygodniowo jest ciężkie do zrobienia bo brakuje czasu. Optymalnie tak 50-55km. /SFD/2022/5/16/7f4de9daf1724481bf58d94a001ea56e.jpg W tym tygodniu schodzę z objętości, w niedzielę Barbarian Race 13km a za 2 tygodnie UTM 45. Tak patrzyłam na czasy z poprzednich lat, najlepsze dziewczyny robiły trasę w 5,5-6,5h, [...]

[...] nie męczyłam za bardzo rąk i nóg z dwóch powodów. Po pierwsze w niedzielę mam bieg z przeszkodami. Krótki, tylko 6km ale nie ma co szaleć z treningami. Po drugie w zeszłym tygodniu uderzyłam się w łokieć i cały czas bolał. Pogorszyło się po tej walce z jałowcem, chyba coś sobie dodatkowo nadwyrężyłam. W nocy boli i ciężko spać, ból pojawia się [...]

[...] trening gdyby nie nożyce, nie lubię, męczy mnie to, nogi dają radę 8x a później jest płacz i zgrzytanie zębów. Na szczęście to był już ostatni taki trening, w przyszłym tygodniu będzie połowa objętość ze względu na GPK, później będzie tydzień rege a od kolejnego tygodnia wchodzą podbiegi w S3 i nie ma tego treningu w planie. 1. Wejścia na [...]

Poczułam ;-) Jeszcze mam taką opcję żeby robić te 2 treningi fbw, ale jeden typowo z ciężarami a drugi bardziej na wytrzymałość pod Hyroxa. Może przetestuje w przyszłym tygodniu drugą opcję i zobaczę co mi bardziej pasuje. Są już pełne wyniki GPK. W klasyfikacji Iron GPK na razie jestem poza top 6, ale w tym roku wszystkie wyniki, łącznie z [...]

[...] zapas siły, no ale różnica w odczuciach była ogromna w porównaniu z 8 kg z zeszłego tygodnia ;-). 3) Wykroki z hantlami - 6,5 kg na rękę x15, 6,5 kg na rękę x15 (a w zeszłym tygodniu zarzekałam się, że więcej niż 4 na rękę nie wezmę ;-)). Trochę problemów technicznych (bardzo czułam nogę, która ma ponoć nie pracować), ale w drugim obwodzie [...]

7.02, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 10 Ogólnie to łojapinkolę... Zmęczona jestem po dzisiejszym treningu i po tym tygodniu w ogólności. I szczerze cieszę się, że sobie dwa dni planowo poleniuch**ę ;-). Ale może to znaczy, że się za bardzo nie obijam. Obli mnie dziś tak zmotywowała, że mimo, że te treningi są coraz cięższe to coraz [...]

[...] "ćwiczebne" ;-) ze sztangą 23,5 kg x10 - technicznie to jakoś łatwiej mi ze sztangą. Tak jak pisałam - wydaje mi się, że sprawę wiosłową ogarnęłam - dla pewności w przyszłym tygodniu nakręcę filmik \-). 5) wyciskanie hantli leżąc 8,5 kg x23, 8,5 kg x21, 8,5 kg x19, 9,5 kg x15 8,5 kg x21, 8,5 kg x18, 8,5 kg x18, 9,5 kg x12+3 Pełna seria z 9,5 :-). [...]

11.04, DT, tydzień 5 Bry, bry :-). W sumie to robię górę trzeci raz w tym tygodniu, ale stwierdziłam, że skoro mam zachowane przerwy między treningami, a dołu nie robię, to nie zaszkodzi. 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x9 [...]

[...] wg. niego moja waga łatwa do utrzymania to60,6 )i przechodząc na 3 faze diety byłam pewna ,że zaczne tyć ,a tu jak z poczatku był maly skok wagi ,ale tylko do 60,6 tak po tygodniu spadło nawet poniżej 60kg.Oddawałam krew to zrobili mi wyniki wszystkie dobre normą jest u mnie troszkę za niska hemoglobina więc dieta mi nie zaszkodziła ,ale ona [...]