SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • POMOCY!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, przepraszam że idę tak na łatwiznę. Chcę poprosić was o pomoc, mam 17 lat, 183cm wzrostu, waże ok. 100kg! :/ Zaplanowałem 3/4 razy w tygodniu siłownię Chciałem poprosic was zebyscie pomogli mi dobrać ćwiczenia i jakąś dietę. mogę uzywać odżywek/spalaczy czy co tam nie wymyślicie. Chcę schudnąć to po pierwsze! poźniej chcę zająć się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-11-15 20:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25- 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki Odżywianie : słabość do węglowodanów prostych Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2011-08-07 16:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co doradzacie?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] bo złapałem zastój myślowy i niewiem czy dalej masować i kupić jakiś stak czy lepiej zrzucić sadełko i dorzucić jakiś spalacz? kolejny cykl treningowy zaczynam w następnym tygodniu będzie to kolejny 6 tygodniowy trening z suplementacją. chciałbym zamówić w tym tygodniu odżywki by się z wczystkim wyrobić. i pytanie do was czy spalać czy walić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2010-04-07 00:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i znów kolejna dieta do oceny + pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal staż krótki bo ok 2,5miesiąca Trening 3x w tygodniu oprócz tego 2x w tygodniu piłka halowa Nie ukrywam że nie układałem sam tej diety tylko jest to gotowiec dla osoby ważącej od 60 do 70 kg znaleziona w artykule [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2010-01-15 23:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATA - kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od jutro zaczynam treningi 3x w tygodniu, po około 2 tygodniowej przerwie, przed którą treningi robiłem niemcem 6 dni w tygodniu. Niestety teraz nie mam warunków i czasu do codziennego trenowania, więc do maja chcę pojechać na normalnej masówce albo jakoś pomieszać masówkę z niemcem. Z tym sobie poradzę, bo wiem, co na mnie najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2011-03-06 09:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z tym poradzić . Z piłką skonczylem przygodę i wziołem sie za siłownie . Teraz pytanko chciałbym zrobić 1 cykl na Winstrolu . Zamierzam 3x w tyg trenować na siłowni i 2x w tygodniu interwały + dieta . Dodam że chodzę 2 x w tyg na sztuki walki Muay Thai . Mam jednak mały problem dlatego głównie piszę . Jakieś 2 msc temu na imprezie zapalilem z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2013-07-19 23:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze ze sa zakwasy??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtam wszystkich mam pytanie... trenuje raz w tygodniu(poniedzialek) klate i po kazdym treningu mam cholerne "zakwasy" malo tego ze ktaty bo jest raczej zrozumiale ale takze cholerne zakwasy przedniej czesci barkow! Nasunelo mi sie w zwiazku z tym pytanie czy to naturalne (dobre) bo wtedy moje miesnie beda mialy przyrosty?czy raczej to jest zle [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 12154 Data: 2005-03-01 13:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak z ta dieta??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posilek Białko jaja kurzego 90g Jaja kurze całe 50g Oliwa z oliwek 9g Szynka z indyka 35g VI posilek Whey Protein 82 35g co o tym sadzicie?? hmm waga 72 kg cwicze 4 razy w tygodniu na silce plus 3 razy treningi w pilke nozna i raz wtygodniu mecz chce troche zbic z brzucha ale na silowni tez chce jakies efekty... nawet male.... dobra dieta czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2008-07-22 23:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Zamierzam biegać + skakanka + abs/weider + brzuszki + pływalnia raz w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Patrz wyżej. Odżywianie: Sporo sodyczy,chipsów ogólnie dużo jadłem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2831 Data: 2008-02-26 22:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] kykon13, FBW+słabe partie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni : ćwiczę od około 14 roku życia, z mniejszymi bądź większymi przerwami, od 7 miesięcy zapisuję wszystko i ćwiczę regularnie Uprawiane inne sporty : basen 1x w tygodniu, kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu : fitness4life Dieta : nie liczę kalorii, staram się jeść czysto i waga cały czas idzie do przodu Przeciwskazania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2022-03-12 22:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, cel - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczowej: 20,2 (stan z 23 stycznia) Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + aeroby (cardio lub bieg 6-7 km) 4 razy w tygodniu Odżywianie: nie cierpie ryb Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2011-02-11 23:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z suplimacją 3x10 Na nogi tak mało ćwiczeń ponieważ nie mam sprzętu, czasu, gdyż jest to piwniczna siłownia. Brzuch robię osobno. Nie piszcie komentarzy że biceps 2 razy w tygodniu to źle bo po pierwsze przy średniej intensywności biceps wg tabeli potrzebuje 3 dni na regenerację, a po drugie tylko przy ćwiczeniu go 2x w tygodniu odczuwam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2011-09-25 20:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] jd - moje sportowe, i okołosportowe zmagania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] monotonnie, b: 120g, tł: ~70g ww: 200g dnt/~260+g dt. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : kreatyna 5g/dzień Ostatnio przerabiany plan: góra/dół - 4 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczyt formy siłowej, 11.2018 ławka: 110kg x1, żołnierskie: 75kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2019-02-10 20:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Warto ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zapisałem sie na siłownie. wiec mniej wiecej 3 razy w tygodniu musze tam byc. A chciał bym zapisac sie tez na Krav Mage 2 treningi w tygodniu. razem to 5 treningów. Warto to połaczyc. Na siłowni robie trening na mase. A na KM jestem po treningu cały mokry bo jest sporo biegania itd. Czy trening 5x w tygodniu to nie zawiele jakei moga byc efekty [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2006-09-07 17:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Danones str.2

    Temat
    Ladies SFD

    [...] - głównie basen i trochę też jeżdzenie na rowerze no i oczywiście spacery częste. Siłownię odpuściłam zupełnie. Teraz kończy się 5 miesiąc i na basenie jestem 3 razy w tygodniu. Dodatkowo robie ćwiczenia z zestawu Obli dla ciężarnych z piłką i hantlami ale przyznaje że nie jest to zbyt intensywne a obciążenia mniejsze niż przed ciążą. Jakiś [...]

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-02 16:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 570-575. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC425050/pdf/jcinvest00130-0294.pdf W skrocie - pacjentom ze zdrowa tarczyca podawano T3 przez 4 tygodnie. W pierwszym tygodniu 50mcg/dzien, w drugim 75mcg/dzien, a w trzecim i czwartym po 100mcg/dzien. Nastepnie srodek gwaltownie odstawiono i przystapiono do pomiarow. Ten dosc ciezki cykl [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 15593 Data: 2010-09-27 09:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na rzeźbę

    Temat
    Doping

    [...] dopięta -białko:2.4 -węglowodany:3 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka większość z nich była ku suchej masie mięśniowej 8. TRENING: 5 razy w tygodniu obwodowy plus aero. Do tego 5 razy w tygodniu basen- średnia intensywność 9. CEL CYKLU: Ekstremalne pocięcią w średnim czasie. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2013-02-25 12:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od miesiąca uczęszczam na siłownię, 3 razy w tygodniu. Początkowo powinno się robić trening ogólnorozwojowy(z tego co wyczytałem). Na podstawie innych planów ułożyłem swój, taki aby był dostosowany do ilości sprzętu na mojej domowej siłowni. Oto on: 1. Przysiady z sztangą na barkach 12 powt. 2. Przyciąganie wyciągu 12 powt. 3. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2010-08-30 01:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o martwe ciągi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zapytac czy jeśli cwicząc 2 razy w tygodniu nogi i 2 razy w tygodniu plecy, moge w każdym w tych treningów stosowac martwy ciąg ? przy treningu nóg - MC na prostych nogach 3x10, a przy treningu pleców MC klasyczny 3x10. Czy nie jest to za dużo ? 12 seri MC w tygodniu? wiem, że w obu tych ciągach obciązenie miesni rozklada się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2011-06-21 08:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - proszę o poprawę jadłospisu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 77 g. Węglowodany: 90 g. Piję ok. 2-3 l. płynów - wodę niegazowaną i herbatę zieloną bez cukru. Obecnie ważę ok. 60-61 kg. i chcę zredukować do 52-53 kg. Trenuję 3 razy w tygodniu boks i 2 razy w tygodniu biegam. Treningi to jedyne zajęcie, w którym się ruszam, ponieważ mam siedzącą pracę. Obecnie stosuję: Ostrowia WPC, Ultimate Nutrition [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2915 Data: 2011-10-28 21:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)