[...] na ćwiczeniach, których nie robiłem wcześniej a teraz sobie wprowadzę - zrobiłem raz cardio na rowerku (dzisiaj %-) ) - oprócz tego dużo ogólnego ruchu mi wyszło w tym tygodniu - od groma snu - miska utrzymywana mimo to na poziomie 3500kcal - 4300kcal, a waga stoi w miejscu, opuchnięcia jakiegoś brak więc całkiem spoko :-P - badanka [...]
[...] 4 razy i dupa }:-( Po Hammerze leżąc znowu poczułem klatkę @-| Więc dalej już nie szalałem żeby nie przedobrzyć sobie. Ogólnie spoko, pompka weszła niezła. Chyba w następnym tygodniu odpuszczę już świniowanie się i sobie lekko zredukuję - dla własnego samopoczucia, WI i dzięki mniejszej wadze lepiej mi się leki "załączą" więc chyba tak zrobie, [...]
[...] 3) Ryż z ananasem i płatkami, WPC 4) Ziemniaki z kurczakiem, tosty z serem, budyń, owoce 5) Twaróg z masłem https://s10.ifotos.pl/img/201902250_qwapehr.jpg W kolejnym tygodniu dodam trochę kcal bo już zaczynam zajęcia i wzrośnie mi znacząco NEAT, bo zapowiadają mi się 3 dni latania w szpitalach + dojazdy, a teraz i tak robię od "groma" [...]
[...] 1) Jaglanka, polędwica 2) Tortille z kurczakiem, jabłko 3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem i szynką, płatki na mleku, żelki 6) Twaróg z masłem Dziś w sumie w tym tygodniu ostatni trening, zrobię sobie wolne do końca tygodnia, cardio będę robił jak zawsze i odpalam redu.
[...] "kolację", o dziwo rano było 102,4kg więc mniej niż tydzień temu, a jakoś skrajnie odwodniony %-) nie byłem. Więc mała podbitka. Natomiast też wyrzucam twaróg na noc. W tym tygodniu jak go jadłem to rano zgaga i beczka, jak zjadłem co innego (jajka/WPC/tatar, nawet tego burgera) to rano wszystko w porządku. Może fakt, że jadłem teraz [...]
[...] zawody na 5 km - może mało ambitne zawody, ale prestiżowe, bo tu gdzie mieszkam %-) Także motywuje o wiele bardziej, niż wszystkie inne półmaratony, Orleny etc ;) W tym tygodniu dni treningowe wg planu. 15.09.2014 DNT 16.09.2014 16,12 km w 1g:33m:00, czyli 5:46 min/km HRavg=157 HRmax=168 Wyszedł taki jakby II zakres (przyjmując, że u mnie [...]
[...] schudłam @@-) Gdzieś kiedyś u kogoś Obliques napisała, że nikt nie chudnie liniowo %-) więc tym się pocieszam. Na tyle ile znam swój organizm, coś się może zadziać w drugim tygodniu. To nie to, co kiedyś - -2 kg w tydzień lub dwa %-) (i to mogło być wszystko tylko nie tłuszcz }:-() muszę robić jakiś błąd. Wiem, ze miska nie jest idealna, ale na [...]
[...] chodząc do pracy byłoby to bardziej uporządkowane no ale nic tam. Plan cały czas wykonywany, cardio 40 min kręcone. Natomiast na treningach nieco mniej sił odczuwam w tym tygodniu, nieznacznie ale jednak gubię czy 2-3 powtórzenia itp. Metabolizm nakręcony dobrze, zjadłbym nieraz większe porcje ale nie ma tragedii. Trochę nogi zmęczone cardio, [...]
[...] 6. Wspięcia siedząc 3*20-15(sztanga na uda, drugi zarzucał. Piękna sprawa, hehe) 7. Wspięcia stojąc 2*15 Z rana 20min cardio, na czczo już drugi dzień sobie robiłem w tym tygodniu. Nie mam apetytu wielkiego rano, nie spieszy mi się na silke bo nie jade rano to zamiast mulic to wale kawę i na rowerek. A to fotka z przed 20 lat, miejscowy OSiR. [...]
[...] przerwie.Weekend jak kazdy dieta trzymana w 90%.porcje supli przyjmowane o okreslonych porach.Dzis dzien klatki niestety wypis bedzie nastepnego dnia bo zaczynam nocki w tym tygodniu.Bede sie staral dawac wypis kazdego ranka. _________________________________________________________________________ Obiecany wypis: KLATA 1) Hantle skos regresja [...]
[...] Taki podrozniczy :-) Uzupelniam zapiski treningowe z poprzedniego tygodnia- tak pogladowo (dziura 3tyg., roznie bylo z notatkami wiec juz nie bede kombinowac), bo w tym tygodniu nie wiem jak bedzie z treningami- planuje jutro, w srode juz wieczorem lece do Polski :-) moze w piatek sie uda a potem to juz pewnie swiateczne roztrenowanie ;-) [...]
[...] na praktyki. Jutro będę się ważył, ale raczej musze jeszcze dowalić kcal... miesiąc na masie i waga wacha się +/- 1kg. a to znaczy że niewiele mnie przybyło ... coś w tym tygodniu szwankuje micha. drugi raz już na słodkie mnie wzięło... trzeba coś z tym zrobić ... Trening: DST --- wypiłem kawę, przysiady mi się chciało zayebiście robic, [...]
[...] jak był poziom sztangą to 68kg było ciężko... poziom nie wchodzi jakoś ... wole inne opcje na klatkę... Te MDS'y załatwiają sprawę. Super dobijają klatkę. w tamtym tygodniu 2s dziś 3 za tydzień 4 i od nowa... Barki też weszły bez większych problemów... Suplementy Dokupiłem sobie witaminke C. Przyda się w taką pogodę. Słyszałem, że [...]
[...] TCM. Prawdopodobnie tak jak przyjmowałem teraz czyli przed i po treningu. Może po odjęciu zleci troszkę wody (jak się coś zatrzymało) i będzie jeszcze lepszy efekt. W tym tygodniu 5 treningów więc też dodatkowy wysiłek i powinno być dobrze na koniec Dziś niedziela bez czita. Dopiero sobie zrobię chyba na święta... albo gdzieś tam w Wielkim [...]
[...] i 2x przysiady Teraz wróciłem z kosza grałem ponad 1,5h Nagrałem filmiki ale coś nie mogę podłączyć komorki to kompa :// DIETA i SUPLEMENTACJA BzTW: 3,5 / 1,5 / 3 ok. 3350kcal Waga dziś delikatnie spadła ale tak na początku to zawsze... po świątecznym obżarstwie i tygodniu przerwy... Ważniejsze są obwody i faldy, które zmierzę w niedzielę.
[...] będziemy ją mieć i już nie mogę się doczekać! Moja obecna zamrażarka jest mikrusia, więc będę mogła sobie robić masowo jedzenie i mrozić. To znacznie ułatwi mi życie! W tym tygodniu planuję przetestować parę środków na uspokojenie, z okazji obrony. Mam wypasioną komisję składającą się z mądrych głów, a nie chciałabym wziąć czegoś, co mnie [...]
31.08.14 DNT 1.09.14 Pomiary znowu bez zmian, spadlo z biustu to co przybylo w zeszlym tygodniu wiec jestem totalnie na zero liczac od poczatku. Jakas ta masa przereklamowana;-) trening Tydzien 3(7) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) [...]
[...] - więc wszystko przed Tobą i taka mała przerwa nic nie znaczy. Night};-) Kazdego dnia czuje sie juz coraz lepiej, ale zdecydowalam, ze pojde na silke dopiero w przyszlym tygodniu (wtorek). Z dnia na dzien jest juz coraz lepiej i mysle, ze do tego czasu to dziaslo sie zabliźni. :-) Znowu nie ogarniam miski. Postanowialam wrocic do 2300 kcal, [...]
[...] (oby minimalnie, bo teraz mi to bardzo nie lezy {{:-( ). Wisienka na torcie to powtorka GH i IGF-1, po tygodniowej kuracji MK-677. Kierujac sie radami nie jadlem caba po tygodniu tylko dam zaraz (11 dni) poloweczke. Przeczucie mam, ze prolka w gorze bo troche przyyebany chodze od trzech dni. Z jednej strony moze to byc PRL, ktorej poziom [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
