[...] robi się cieplej. Cóż, trzeba będzie w góry czesto uciekać przez kilka tygodni, zanim organizm zatrybi, ze 10 stopni i słońce to nie upał. Jeszcze jeden start w przyszłym tygodniu i koniec zabaw na śniegu do grudnia :(. Tak leciałam przez całe 51 km. Temperatura od +2 do -3 stopni ... ale zgrzałam się jak młoda.. pewnie będe miała sporo zdjeć, [...]
@Gwid-Jestem wk***iony W związku z kontuzją pleców w zeszłym tygodniu uciąłem kalorie do poziomu 2,0 a waga "spadła" tylko o 0,2 kg. czyli praktycznie się nie zmieniła - błąd pomiaru( dodatkowo zrobiłem interwały x 2 zamiast standardowego cardio). Stary wyluzuj. -Redukcja (stres i chemiczne produkty uboczne czyli kwasior) -trening [...]
[...] tułowia 3 x 15 --> 15 kg, 20,20 kg Z treningu brzucha zrezygnowałem i przenoszę na piątek po to aby nie nadwyrężać kręgosłupa. Jeśli będzie ok tak jak pisałem pomimo tylu zmian to w przyszłym tygodniu spróbuję dorzucić też brzuchu. Kto wie może to tylko i wyłącznie MC tak mi rozj**#@$ plecy, może przysiad jest niewinny;-) sprawdzę i napiszę.
[...] uwazasz, ze tak krotki okres czasu jakim jest niecale 2 tygodnie - moze zmienic cos w spalaniu tluszczu/celulicie w moim przypadku - jesli przejde na TKD ? Zaznacze ze w tym tygodniu jestem w trakcie wykonywania aerobow na poziomie 5x/tydz/50min a w nastepnym ostatnim juz tygodniu (chyba ze polecisz przedluzyc jeszcz teroche) przejde na 5 lub [...]
[...] znów mogły zacząć świrować i/lub po zmniejszeniu dawki bromergonu PRL też mogła poszybować do góry... 5. Problem z wodą w organiźmie :-? Pkt. 2 i 3 zweryfikuje się w tym tygodniu, bo od jutra znów liczona miska i mam nadzieję, że w końcu mi podpiszą ten wniosek 8-) i myślę, że spróbuję z treningiem z piłką w domu, bez przysiadów :-) może dam [...]
[...] Ćwikła, Olej ostropestowy, Cukinia 3. Jagły i jeczmień dmuchane, Sauce Zero, Olej sezamowy, Weider Vegan Choco, Grejpfrut, Kabanos drobiowy Pomierzylam sie (w zeszlym tygodniu zaczelam, ale sie zalamalam talia). Tak wiec w marcu/kwietniu waga wracala znow do 69 kg (pomimo odstawienia nabialu). Teraz od kilku dni trzymam takze wedlug hipogl [...]
[...] jestem zadowolony z tego stacku, najlepszy jaki do tej pory jadłem (choć nie było tego wiele tzn. CP i XP). Siła poszła całkiem nieźle, szczegulnie w drugim i trzecim tygodniu jego stosowania. Pompa na treningach też była niezła mimo niewielkiej ilości powtórzeń w seriach oraz dość szybkim tempie ich wykonywania. Dodatkową zaletą jest [...]
W tym tygodniu będę miał tylko 3 dni treningu, w poniedziałek 2, wtorek 2 i w środę 1. Tak przynajmniej na dzień dzisiejszy mam założone. W poniedziałek mocne treningi a wtorek średnio i środa. W czwartek prawdopodobnie jadę się sprawdzić na sprzęcie Highland Games, a w sobotę startuję na Mistrzostwach Śląska w trójboju siłowym w Gliwicach. [...]
[...] Skakanka 1 min + 30 sec przerwy x 12 ( tylko jedną rundę zrobiłem bez skucia, starałem się trzymać możliwie maksymalne tempo) Na biceps dziś tylko 4 s bo uznałem że w tym tygodniu zrobię go 2 razy. Suplementacja: 1 g wit C- w ciągu dnia 10 g bcaa+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do [...]
[...] jak piórko Łączona bo czas naglił: Podciąganie na drążku (5 szeroko,5 wąsko) 10x3 PNP:12,8x20,8x30,6x30 Odwrotne rozpiętki 3x10x12 Na zmianę bez przerw: Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie Dobra spadam malować a jeszcze murek w ogrodzie muszę postawić (ale cegły nie doszły więc dopiero w przyszłym tygodniu)
[...] t24.2 ww26.8 Ziemniaki, polędwiczki, masło,olej, sezam b60.5 t19 ww51 Także czego nie zjadłam przedwczoraj, to się wczoraj wyrównało Dzisiaj zapomniałam, że muszę w tym tygodniu iść do biura kilka razy. Trening zatem odbył się o 6:30 rano i wyglądał tak MC 70/70/70/75/75 5/5/5/4/3 jakby się dało, to robiłabym same martwe ciągi i nic innego. [...]
[...] sporo każdego dnia suplementy, które stosowałam: odżywka białkowa, omega-3 i kompleks witaminowy pzez cały okres diety prawie wcale nie chodziłam głodna, dopiero w ostatnim tygodniu zaczęłam odczuwać głód samopoczucie miałam dobre, w ciągu ostatnich dwóch tygodni pojawiło się zmęczenie Treningi: zaczęłam od treningu ACT by Michail potem był FBW [...]
dwa różne owoce na śniadanie mi w zupełności wystarczą na pewno też zrobię sobie moje leniwe z mąką razową na 2 śniadania w tym tygodniu no i będę się starała urozmaicać z cheatów to jeszcze mam w planie na pewno pizzę jeden raz (znając mnie to zjem tylko dwa kawałki, resztę oddam mężowi) i pewnie jeszcze jakiś jeden fajny deser na pewno nie [...]
Da się zrobić Ku Twojemu zaskoczeniu zaproponuję Ci na początek dietę bardzo niskokaloryczną Otóż, w pierwszym tygodniu będziesz jadła 1300kcal, 2.2g białka na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z tłuszczu, zero węglowodanów. Źródła białka to mięso (również tłuste, np karkówka i boczek ), ryby i jajka. Nabiału póki co nie jedz. Źródła [...]
[...] w tym miesiącu na pewno nie dostanę. No mam rozwalone hormony. Tak pomyślałam, że może zastąpić te 25g ww ze strączków na tłuszcze? Może to lepiej na mnie wpłynie? W tym tygodniu jestem cały czas na nogach, bo mam zamieszanie z przeprowadzką, jutro wyjeżdżam. Generalnie chodzę z psem codziennie 2 razy tak po 30 minut. No i robię trening z [...]
[...] mogła bym jeść dopiero kolację. PONIEDZIAŁEK TRENING: Turbo Spalanie z E. Chodakowską, 20 min cardio na orbitreku Narazie moje trenigi tak będą wyglądać, bynajmniej w tym tygodniu. Samochód mi się zepsół, jest u mechanika i nie mam jak dostać się na siłownię.Właściie dobrze mi to zrobi, miał być 8 tydzień już z rozpiski , więc wykorzystam to [...]
[...] 1. odwodzenie lezac 2. przywodzenie lezac + planki i stabilizacja. w sumie niezle wszedl, zmiescilam sie tez w godzinie, wiec spoko. Udalo mi sie rowniez reanimowac moja opaske liczaca kroki. bede probowac utrzymywac 10 k. kroczkow. Na tygodniu raczej nie powinno byc problemu, bo jezdze na rolkach, wiec sie nabijaja. Gorzej z weekendami...
1. rob suwnice, dysproporcje zobaczmy 2.przysiad bz obciazenia rob na razie, w trzecim tygodniu moesz dodac obciazenie 3. bulgar z obciazeniem 4. tak combo to zestaw kilku cwiczen robionych w jedynym ciagu jako jedno powtorzenie i tyu tym samym ciezarem np roisz martwy ciag pierw chwytem szerokim 4 x zmieniasz na rumunski 4x i zmieniasz na sumo 4 [...]
[...] poszedł dzisiaj nawet w miarę, poczułem tył barków i kaptury... Wydaje mi się że zbyt wysoko ciągnę rękę w unoszeniu. Sami sprawdźcie w filmiku niżej. Nie mam jeszcze oliwy, nad czym ubolewam ale w tym tygodniu już będzie.:-) http://www.youtube.com/watch?v=OT-Y5vVLisw&feature=youtu.be Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-03-05 18:35:27
[...] do zamierzanych, ale i tak czułem górę klatki. 3. Gdyby nie to ciśnienie w głowie jak leże oparty byłoby wszystko okej. 4. Także dołożyłem kg i myślę że w przyszłym tygodniu dobije do 10kg na hantel. 5. Poszło okej. 6. JW. + mogę dołożyć. Czas treningu: 60 minut Dieta: I posiłek 160g owsianych, mleko 400ml 2%, wiórki kokosowe łyżka [...]
Spawareczka wychodzi z krzaków
