[...] woda, czerwona herbata, 1xstrong skrzyb, 1x biotebal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07d0c4a5d25b434391704bebc01ffad6.png Leje od 2 dni, ćwiczyć góry nie mogę, nogi już w tym tygodniu zrobiłam, więc w ramach relaksu wzięłam udział w warsztatach tanecznych dla amatorów. 2 godz zajęć podczas, których uczyłam się walca, polki, poloneza i ukochanej [...]
Dzisiaj już po 2 treningu z 4 zaplanowanych na ten tydzień . Treningi w tym tygodniu rozkładają się czwartek, piątek potem dzień przerwy potem niedziela poniedziałek. Na dzisiejszym treningu zwiększyłem powtórzenia o jeden i nawet te 4 podciągnięcia w seri nie były takie straszne - chociaż plecki czuję i to bardzo . Jutro dzień wolny i mykam na [...]
[...] 13 strzał waga z rana 79,9 libido w normie cisnienie tez jezeli chodzi o wymiary to niemierze narazie,na koncu cyklu zmierze i podam ;) Jezeli chodzi o siłe to w tym tygodniu bez rewelacji z wyjatkiem pleców na które poczułem duzy wzrost siły w 5 tygodniu cyklu jade na badania tescia bardzo jestem ciekawy jego wyniku Co do mojej diety [...]
DWIE WAŻNE SPRAWY TRENING CZWARTEK 9 CZERWCA KLATKA- BARKI -TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 2.Wyciskanie hantlami na ławce dodatnio skosnej 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 - chyba za duza objetosc bo przeciez nie ciezar,ale ostatnie powtorzenia nie były robione 100% poprawnie [...]
[...] NA ŁAWCE 4 serie: 10-12p x 10kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=H1lxkZUKYOE - wyciskanie hantli , ostatnia seria To ostatni trening w tym tygodniu. Od poniedziałku lece nowy plan bo od początku roku robie tym systemem. Wrzuce plan w weekend a teraz idę spać bo o 4 rano do pracy trzeba wstać - uroki pracy [...]
[...] tutaj najbardziej mi przeszkadza blokada psychiczna }:-( muszę się przed serią rozluźnić i myśleć, że mi się nie uda:-D zdziwiona byłam 8-) obwód jeden z łatwiejszych w tym tygodniu:-) dodałam też dlatego 5kg do wznosów, dzięki czemu musiałam robić przerwy co 10, a potem co 5 %-) jednak te unoszenie nóg do bani %-) ja to nawet tyłka nie [...]
[...] sztangą dziś ćwiczyłam przy stojaku bo jakiś pajac miał problem z podzieleniem się maszyną Smitha @@-) 1/10 40 kg 1/10 50 kg 1/10 52,5 kg 1/5 57,5 kg o 2 mniej niż w zeszłym tygodniu @-) Wyciskanie skos góra 1/10 32,5 kg 1/7 42,5 kg o 1 mniej niż w zeszłym tygodniu @-) 1/2 45 kg Drążek do brzucha 1/10 30 kg 1/10 35 kg o jeden więcej 1/7 40 kg [...]
[...] tygodnie, ja jednak jestem zdania ze wlasnie powinno sie to formowac jak najwczesniej bo jest w miare swieze i najlatwiej to wszystko modelowac(nie mowie oczywiscie zeby po tygodniu pojsc na silke i dzwigac po 100kg na serie na cyce). Dlatego tez bylem juz dzis na gymie i dziewczecymi ciezarami zrobilem biceps i triceps:D czuje sie od razu duzo [...]
[...] sie trzesly. Na sam widok hantli przy goblet squat mialam ochote sie rozplakac %-) Przy wspeciach nie moglam sie doliczyc obciazenia na sztandze }:-( Rozklad treningow w tym tygodniu byl: PN - klata+trucht 40min. WT - interwaly/nogi SR - marsz 45min./obwody CZW - nogi PT - interwaly/klata+marsz 45min. SB - DNT ND - trucht 45min./nogi W przyszlym [...]
Dzisiejszy trening. 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 4x12 8 kg 2. Opuszczanie na drążku 3x10 Bylo ok, lepiej niz w ubieglym tygodniu, ramiona mniej wysuniete ku gorze. 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 28 kg 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 8 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, [...]
[...] --- KB TRENING = 45min--- + ROWEREK - 30 min ---TONAŻ - 8040kg --- -------------------------- Po treningu z KB byłem cały mokry!! nie było mi tak gorąco, jak w zeszłym tygodniu kiedy ćwiczyłem z rańca, ale lało się ze mnie dosyćpoważnie. Drobnym odstępstwem od zestawu LEG BURNER było zrobienie zamiast OVERHEAD LUNGE - "FRONT [...]
[...] postaci pieczywa/ryżu/makaronu/itp; solidna porcja warzyw w 2-3posiłkach; w każdym jakieś białko (no-prawie w każdym ;) ); do tego zdrowe tłuszcze (ale niewiele) i widać pierwsze efekty - śladowe, ale po około tygodniu pilnowania się - OK :) Dodatkowo po krótkiej przerwie zwiększył sie zapał do treningów i ogólnie - przerwa dobrze mi zrobiła :)
Ja pisałem wczoraj poszedł trening nóg, łydek i brzucha zestw ćwiczeń ten sam, pobity nowy rekord na wypychaniu nóg siedząc poszło 186.5kg 9 razy, w następnym tygodniu podejście pod 200kg problem jest bo maszyna jest do 160kg i trzeba coś dokładać a brak miejsca. Od dziś zaczynam brać kompleks witamin oraz koenzym q10(prze dwa miesiące) i [...]
[...] stosowałam go solo (żadnych SAA, czy innych wynalazków). Na mojej stałej trasie rowerowej (czasami troche pod gorke) 12km miałem czas najlepszy czas 20-21min. W trzecim tygodniu stosowania GW zaczęła się magia i poprawiłem ten czas do 16min (sprawdzane parokrotnie, to nie dobry wiatr). Generalnie w momentach gdzie normalnie już była odcina [...]
[...] że zbyt wiele czynników jest ze sobą powiązanych i trzeba napisać trochę więcej niż zrobić suche wyliczanie. Zacznę od tego że w pewnym momencie – gdzieś po tygodniu i pierwszych efektach stwierdziłem że podniosę kaloryczność diety i ilość ww żeby maksymalnie wykorzystać towar. W miesiąc nie przytyję za wiele, poza tym dam radę [...]
[...] 12.01 Trening D: Martwy ciąg 10 serii x 5 powtórzeń x 100 kg Wiosło jednorącz końcem sztangi 1+2+3+4+5 x 35 Rotacja hantlą 3 serie x 10 powtórzeń x 5 kg Komentarz: W tym tygodniu dowaliłem trochę ciężaru. W środę dołożyłem kreatynę, więc powinien być ogień. Dieta trzymana w 90%, było jakieś piwko i przepadł mi posiłek dzisiaj. [...]
[...] (czy liczyłem z "wózkiem" czy bez) Przysiady na jednej nodze - ciężko. Powinno być minimum 10 powtórzeń, ale wszystko mnie już bolało. Było jednak lepiej niż w zeszłym tygodniu. Wykroki - 10 było za mało, więc dołożyłem. Łydki - oki, mały ciężar, ale i tak poczułem... ---------------------------------------------------------------------- [...]
[...] tłuszczu ale ja daje 2 tabsy dziennie jak na razie to tylko delikatnie sila i wytrzymalosc poczla w gore ja mam zamiar pocisnąć 7-8 tyg na 2 tabsach o ile wszystko będzie ok na odblok mam przygotowane kreatyna na tydzień przed skończeniem ph a później clomid 50/50/25/25 i do tego booster testu w 2 tygodniu clomida ...a jakie sa efekty u ciebie
[...] moja przedtreningówka. Plus tauryna, kofeina... Nie wiem czy to takie zuooo ;)) I jeszcze jedno. Padło tu zdanie, że na początek nie warto iść w suple tylko dopiero z czasem. Zgadzam się, dlatego przedtreningówkę kupiłam z pół roku temu, a kreatynę w zeszłym tygodniu. Trenuję 2,5 roku @-) Zmieniony przez - PixieeX w dniu 2018-09-06 13:31:28
[...] na pewno przesyłka od Hi Teca będzie wykorzystana w 100% tak jak powinna :D Wiedziałem, że weekend poza zdobywaniem nowej wiedzy przeznaczę także na odpoczynek po ciężkim tygodniu treningowym, a uwieżcie mój organizm naprawdę mocno odczuł te wszystkie superserie, dropsety, triserie itp. Ostatni tydzień przetrenowałem mocno intuicyjnie i musze [...]
DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)
