2 w tygodniu

[...] jeszcze raz błagam!!! NAPISZ MI KTÓRYŚ BYSTRY zarabisty plan do dobrej diety...i do takich witamin jak laurabolin i cetabon (deka zwierzeca i stanazol) z gory dziekuje!!! cwicze 1 rok, zaczynałem od 27 w łapie teraz mam 35, mam 185cm wzrostu i 74 kg wagi! prosze o zarabista rozpiske zwłaszcza na łapy- trenuje 3 x w tygodniu

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) [...]

[...] 4 cwiczenia po 2 serie na biceps? Biceps na jednym treningu cwicze tak: -Gryf lamany stalym ciezarem 2 serie -Modlitewnik stalym ciezarem 2 serie -Ciagnac wyciag od gory do glowy zwiekszajacym ciezarem 2 serie -Ciagnac wyciag od dolu zwiekszanym ciezarem 2 serie. Biecps cwicze 1x w tygodniu tak jak wyzej napisalem...Prosze o wypowiedzi...

witam. chciałbym mieć takie mięśnie brzucha: http://www.banzaj.pl/pictures/zdrowie/Miesnie_brzucha_w_5_minut/trening_miesni_brzucha_6.jpg jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać i ile razy w tygodniu ? Zaczynam dopiero przygodę na siłowni, ćwiczę split, dieta na masę ułożona.

[...] i znawców diety. Mam pytanie odnośnie kolacji podczas diety redukcyjnej. Mianowicie chciałem spytać czy jako ostatni posiłek przed snem (ok 3 godzin ) mozna spożywać ryż z warzywami albo gotowaną kaszę gryczaną. Jakie są wasze ewentualne propozycje? Dodam że 3 dni w tygodniu trenuje kick boxing i 3 razy jestem na siłowni ( trening na rzeżbę ).

[...] ni pisac że bym wstawił diete wy ją obejrzycie ty lko prosze byście mi podali rade . obliczyłem że moje zapotrzeboiwnie na kalorie dzienne to 2450 kacl na siłownie chodę 4 razy w tygodniu ok 16 - 18 i teraz prosze o pomoc w jakich dodzinach sie odrzywiac i jak rozdzielic kalorie . wstaje o 7 00 i do 15 ok jestem w szkole więc jak to rodzielic

siema , czy twaróg z dżemem na śniadanie 4x w tygodniu mi nie zaszkodzi ? czy jest to dobre rozwiązanie, ponieważ bardzo by mi to pasowało :}

Jestem właśnie na diecie-na redukcji. Mam rowerek stacjonarny, na którym robie interwały co drugi dzień, 3 razy w tygodniu gram w piłkę i 2 razy przed piłką chodzę na siłownie, ale muszę daleko dojeżdzać. Mam odłożone parę groszy i zastanawiam się co kupić. Myślę nad wioślarzem albo atlasem. Co byście bardziej polecili?

Czy po treningu siłowym,3-4 razy w tygodniu mogę zastapić bieg 15-20 minutowy na 15-20 minutowe uderzanie w worek bokserski?

Witam. Mam taką prośbę , czy mógłby mi ktoś dać dobry trening na 6 pack'a. trochę widoczne mam górne mięśnie dolnych w ogóle nie widać :( trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu , i dość często biegam oraz gram w piłkę nożną . chciałbym aby wszystkie mięśnie brzucha były dobrze widoczne . bardzo bym prosił o pomoc Pozdrawiam

Chce zakupić drązek Mam dojśćie do siłownii tylko i wyłącznie 2 dni w tygodniu i będę sobie ćwiczył ten 3 dzień tylko na drązku i moimi hantelkami 5kg xD (priorytet to plecy i barki) I takie pytanie czy podciągająć sie na rózne sposoby za karku szeroko, można dobrze wyćwiczyć barki i całe plecy?kaptury - chyba nie da rady?

Witam mam 15 lat trenuje juz 3 lata dieta oczywiście jest uzupełniam braki gainerkiem liczę kalorie, trening fbw 4 razy w tygodniu pije jakoś 3,4 litry wody dziennie, przychodzę z pytaniem czy stosowanie kreatyny mono w tym wieku przy takim stażu będzie miało jakiś sens? Mam zamiar stosować 5 tygodni potem przerwa na miesiąc,dwa Zmieniony przez - [...]

http://www.menshealth.pl/dietaabs/ co otym sadzicie , zy przy budowaniu masy mozna sie oprzec o te zasady? zy faktycznie nie ma sensu liczy kalorii , i raz w tygodniu zrec wszystko? stosuje ja od jakiegos czasu i spoko gruby nie bylem ,wiec uwazam ze do rzezbienia sie nadaje bo plus trening to mozna trohe fatu spalic ale co z masa zeby tak hociaz [...]

Witam ! jestem nowy i nie za bardzo poruszam się po forum - Więc z góry przepraszam jeżeli dubluje temat. na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu, ale teraz zaczynają mi się ferie i mam pytanie czy ma sens robić treningi 2 razy dziennie przez te 2 tygodnie ? rano i wieczorem - czy też ten pomysł może mijać się z celem ? Zmieniony przez - Piotroś w [...]

Witam, mam następujący problem, po treningu (około 30 - 60 min) zaczyna brać mnie zmęczenie, senność. Śpię 6-8h. Ćwiczę 4x w tygodniu. Masówka. Aktualnie skończyłem cykl kreatynowy i skończyły mi się witaminki BioTech USA ONE A DAY. Może polecicie coś na lepszą regenerację bądź wzmocnienie po treningu? Pozdrawiam

Jestem na 2 tygodniu cyklu kreatyny i znając życie dopadła mnie choroba co robić Czy zaprzestać przez ten czas brania kredki ??????

Mam takie jedno pytanie. Czy ćwicząc ciągle (tzn. 3x w tygodniu) 2,3 czy 4 miesiące, to po tym czasie powinno się zrobić okres 1 tygodnia, gdzie nie ćwiczy się, lub małymi ciężarami? Bo mi kolega mówi że powinno się zrobić taki okres regeneracyjny, jak to on powiedział. I nie wiem czy to jest prawda, czy nie.

[...] czy taki skład będzie odpowiedni,z tego właśnie powodu proszę o radę kogoś bardziej doświadczonego http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_AAKG_Extreme_Mega_Caps-opis26297.html Jest to mój pierwszy cykl ćwiczę 4 razy w tygodniu ćwiczę na masę.

[...] pleców w treningu FBW na mase. Tą partie chciałbym szczególnie wyrobić i chciałbym uwzględnić ćwiczenia: martwy ciąg, wiosłowanie i szrugsy, ponieważ rozwijają różne części pleców. Czy mógłbym ich użyć w jednym zestawie treningowym, który bym stosował 3 razy w tygodniu? Jeżeli tak to ile serii powinienem robić każdego ćwiczenia i ile powtórzeń?

Witam. 3 miesiące temu rozpoczęłam przygodę z siłownią. Moim celem jest głównie redukcja wagi ( na początek). Trochę czytałam na temat planów treningowych, ale tak naprawdę nie wiem co wybrać. FBW klasyczny czy obwodowy? W grę wchodzi siłownia 3 razy w tygodniu. Proszę o jakieś wskazówki i porady.