[...] przygotowanie się do biegu na 1000m. W zeszłym roku trochę biegałem, ale jestem raczej początkujący. Będę wdzięczny za pomoc i wskazówki co do planów, czy indywidualnego programu treningowego. Ważę 62kg wzrost 178cm. Dodam jeszcze ze dostęp do lasu raczej nie wchodzi w grę. Jedyne co to stadion. Trenować najlepiej by mi było 3-4 dni w tygodniu.
Witam od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, jednocześnie powracam do gry w kosza (rekreacyjnie 2x w tygodniu...) Niestety zauważyłem u siebie niepokojący spadek siły (szczególnie podczas gry)... Wiem że może to być skutkiem diety - ale czy możecie coś poradzić?? Chciałbym tego uniknąć... Czy są jakieś osłonowe suplementy?? Czy zmienić dietę??
Witam , w tym roku szkolnym bede miał dosc czasu na treningi i chcialbym cwiczyc 6x w tygodniu , a mianowicie 2x mma ,2x silownia (domowa) + 2x bieganie i worek.Moje pytanie brzmi czy stosujac taki trening moglbym robic tez sucha mase miesniowa i sile (oczywiscie jak bym ulozyl dobra diete) Podkreslam , ze jestem endoformikiem i w miare latwo [...]
Siema. Moje pytanie brzmi, czy mogę trenować w tygodniu 6 dni? Od jakiegoś czasu trenuje właśnie po tyle. Trenuję tyle, bo chcę każdą grupę mięśni trenować 3 razy w tyg. a kiedy trenowałem 5 dni, wychodziło mi, że grupę x trenuję 3 razy, a grupę y 2 razy. Teraz trenuję Grupa X - PN ŚR PT, Grupa Y - WT CZW SOB. Nie ma żadnych przeciwwskazań aby [...]
Witam mam małe pytanko odnośnie dni treningu... A wiec tak w tym tygodniu w piątek jest święto i siłownia jest zamknięta.. Wiec pomyślałem sobie żeby isc na siłke we Wtorek , Czwartek , Sobote.. Ćwicze planem 3 dniowym prawie zawsze ćwicze Pon , Srod , Piat...' Czy taka zmiana wpłynie jakoś na treningi ? Pozdrawiam
Ważę zaledwie 63kg przy wzroscie 180cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesiąca. Ostatnio czuję, że nie mam siły ręce jakby z waty i też nie nabieram masy problemem jest pewnie brak diety. Ułożyłem więc dietę... co w niej pozmieniac aby było ok? Totalnie w tym zielony jestem ale się staram bo mi zależy :) [...]
witam serdecznie trenuje mma 3 razy stójka i 2 razy parter/ tygodniowo do tego 3 razy w tygodniu robie silownie zakupilem troche supli potrzebuje pomocy w rozlozeniu tego w ciagu dnia otóż mam : BCAA DYMATIZE, BIALKO SYNTRAX MATRIX, GLUTAMINE PROLAB,HMB TRECA, FIGHTER FUELI I FIGHTER FUEL II, ZOSTALO MI JESZCZE VITARGO FITNESS AUTHORITY pozdrawiam
Witam przygotowuje się do egzaminu sprawnościowego do straży Ćwiczę 3 dni w tygodniu pon,śro,pią na rozgrzewkę bieg 15 min na bieżni ćwicze głównie na wyciągu do klatki do karku i podchwytem po 3 serie (8,7,6)ciężar równy masie ciała na 3 serii po na drążku 3 serie na maksa czy taki trening może być czy coś zmienić?
Witam. Chciałbym poprawić swoją stójkę. Dlatego chce zapisać się na Muay Thai, ale totalnie się nie znam na tym. Gdzie w trójmieście można poćwiczyć w dobrym klubie. I chodzi mi tu o klub typowo pod MT a nie jakiś który tylko dodatkowo pod mma ma raz w tygodniu zajęcia
[...] 7mieś chodze na siłke. Sylwetka sie zmienila nabralem miesni i wgl ale waga stoi wiem ze wazniejsza jest sylwetka niz liczby na wadze. Wykonuje trening push pull legs 3x w tygodniu do tego czasami w jakis dzien zrobie dodatkowo biceps bo to glowna partia na ktorej mi zalezy. Jak nabrac duzoo masy? Zmieniony przez - biban543 w dniu 2022-03-06 [...]
od poniedzielku zaczynam cykl: 1-10 deka 300mg e7d 1-11 test enatn. 250mg e5d 7-12 winstrol 50mg e2d 1-4 m1t 20mg ed 6-12 eca 3xd 10-12 meta 20mg ed odblok 30 tabsow clomidu jak myslicie ile dni powinienem cwiczyc? ja osobiscie planuje 5 dni silka i codziennie godzina biegania (klata i lapa dwa razy w tygodniu) co o tym myslicie?
Mam prozbe czy moglby mi ktos wkleic albo napisac jakie gropy miesni mozna laczyc a jakich nie? Chce ulozyc sobie plan treningowy na mase na 3 dni w tygodniu chcialem na 4 ale 4 bardzo rzadko udaje mi sie przecwiczyc i zazwyczaj cwiczenia na plecy a tym cierpialy .
Hej Jestem na diecie redukcyjnej, chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię, do tego 5x aeroby. Zastanawiam się nad doborem jakiegoś spalacza. Wazę 60 kg i mam do zrzucenia ok 8 kg. Zastanawiam się nad: THERMO SPEED Hydroxycut Hardcore (przerażająca jest cena, ale czego się nie robi by stać się szczuplejszą ;) ) TREC Thermo Fat Burner Proszę o pomoc
Z góry prosze o nie pisanie tekstów w stylu" zacznij jesc bedziesz rosnac" tak. zgadzam sie dieta jest wazna. lecz nie mam czasu na "pełna diete", przez to chce ja uzupełnic suplami. Prosze o Podanie czegosc dobrego na mase, moja waga to 62 kg i 173. mam do wydania 200 zł. Licze na cos co da efekt! Trening 4 razy w tygodniu.
Witam, gram w piłkę jako junior 4 razy w tygodniu (pon.,śr.,czw.,pt.). Zamierzam też zacząć 2 razt chodzic do kumpla na siłkę (śr.,pt.). Skupię się na plecach, barkach, ramionach. Budowa: mam 179cm i 69kg, trochę tłuszczu na brzuchu, biodra szersze od grzbietu... takie wciecie. Mam problem z dieta, wiem, że serki, twarogi tylko czy na wieczór czy [...]
Witam Serdecznie. Zakupiłem ostatnio białko Megabolu EGG Pro 2KG o raz UNIVERSAL SHOCK THERAPY 840g + STORM 835g. Mam prośbę jak to wszystko brać , tzn w jakich porcjach i kiedy. Ćwiczę 3x w tygodniu , wiek 30 lat , staż 12 lat ale w większości na sucho (kiedyś brałem kreatynę aminokwasy itp teraz już rzadziej). Za każda poradę mile dziękuje.
Witam trenuje trzy dni w tygodniu! przez trzy miesiące i za każdym razem kiedy cwicze grupe mięsni mam zakwasy ! czy to nie jest za mało wydaje mi sie ze jusz okres rozruchowy dawno minoł muj trening wygląda tak : poniedziałek- klatka ,triceps,barki wtorek-wolne środa- najszerszy,biceps czwartek-wolne piątek-nogi ,brzuch sobota-wolne niedziela [...]
[...] sie dowiedziec co sadzicie o moich rekordach w wieku 15 lat. Na klate: 94kg (ważyłem 58kg) W przysiadzie: 65kg Martwy ciag: 140kg Na jednego Bicepsa 19kg razy 8 Na jednego tricepsa 8kg razy 8 W bicepsie mam 35cm około. Cwicze 4-5 razy w tygodniu od 3 lat, biore kreatyne od 2 lat a bialko od miesiaca. Warze 61kg obecnie i mam 178cm wzrostu.
Wiec teraz pytanie :) 1. Biegać z pustym żołądkiem? 2. 5 razy w tygodniu to nie za często? 3. Rozciąganie po interwalach według mnie dobra sprawa bo mięśnie rozgrzane a jak wy to widzicie? ;p
Witam! Zacząłem ćwiczyć na siłowni i chciałbym prosić o napisanie jakiegoś dobrego planu ćwiczeń bo jestem w tym zielony ; ). Ćwiczę 2 razy w tygodniu, wtorek i sobota. Do dyspozycji: Ławka prosta, gryf prosty i łamany, 4 hantle, obciążenia. Z góry dzięki. : )) I proszę o rozpisanie w jakie dni które partie mięśni ćwiczyć, czy można wszystkie [...]