witam niestety mam czas na najwyzej dwa razy w tygodniu na trening, do tej pory jechalem na splicie, teraz chcialbym zaczac FBW, tylko czy 2/tydz to dobry pomysl??? mam taki pomysl na plan: przysiady MC wioslowanie sztanga wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej(hantle) wyciskanie zza karku sztanga na biceps wyciskanie sztangi na [...]
[...] pojechałam na pogotowie, kostka tak strasznie mi spuchla, że wyglądało jakby to było kolano, założyli mi szyne na 3 tygodnie i nie dali mi żadnych leków na to, ani nic. Po tygodniu pojechałam do lekarza, bo kostka była cala sina i sinialo coraz bardziej i szło to w stronę kolana, lekarz powiedział, że mogę ściągnąć gips i chodzić normalnie. [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie ćwiczenia przedramion. Ćwiczę je raz w tygodniu -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem jednak po tym ćwiczeniu z 20 min czuje jakbym miał spuchnięte przedramienia i nie mogę szybko ruszać palcami i właśnie nie wiem może źle to robię. Robię to jak facet na tej stronie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Mam 15 lat (Nie piszcie mi żebym tego nie brał w tym wieku) Trenuje około pół roku 1-2 razy w tygodniu. Ostatnio postanowiłem że na Wakcje zacznę ćwiczyć na poważnie. Kupiłem sobie ławkę, kreatyne, bcaa, białko i węglowodany. Trochę tego nie przemyślałem , ponieważ nie dobrałem suplementów pod siebie. Moglibyście mi pomóc w rozpisanu kiedy [...]
Siemanko... Ćwicze teraz trzy razy w tygodniu box i siłke... Wcześniej chodziłem tylko na siłownie ... I chciałbym troche mase swą zwiększyć (rzecz jasne najchętniej mięśniową bez tłuszczu)... i tak się zastanawiam czy lespsze będzie białko czy gainer??? Słyszałem że po gainerach dużo tłuszczyku narasta..???
ćwiczę jakieś 2 miesiące(181 cm,71kg,przedtem bez jakiegoś sensownego planu.Proszę o ocenę fbw (3 x w tygodniu),na który się zdecydowałem: -Przysiady ze sztangą 3 serie -RDL 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie -wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 2 serie -podciąganie na drążku [...]
robie aeroby 3x w tygodniu po 30 min bezposrednio po treningu silowym chcialbym jeszcze dodac 1 dzien aerobow na rowerku stacjonarnym, bo zauwazylem ze duzo lepiej sie czuje po nich. oczywiscie w ten dzien z dluzszymi aerobami dodalbym troszke kcal dodatkowo (z 200) wygladalo by to tak: pon silowy + aero 30 min wt wolne sr silowy + aero 30 min [...]
Witam. Zaczynam redukcje. Chce spalić tłuszcz, nie spalając mięśnia. trening 3x w tygodniu, 15 minut po treningu aeroby, w dnt aeroby PN - Klatka,triceps ŚR - Barki, biceps PT - Plecy, nogi Klatka,Plecy,Barki,Nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie ( 4-6-8-8) Biceps,Triceps - 3 lub 4 ćwiczenia po 3 serie (4-6-8) pytanie czy ten plan jest dobry żeby nie [...]
chciałbym zapytac się o rady co do treningu bokserskiego, ćw na siłce 3 razy w tygodniu pon,śr,ptk i postanowiłem z kolegami we wtprki i czwartki boksować , mamy sprzęt i wszystko . Chciałem sie zapytać czy boks mi nie przeszkodzi w budowaniu masy ? i tak wgl chciałbym zapytać czy nie lepiej zrezygnowac z siłki bo przeciez bokserzy chodzby nawet [...]
[...] zmęczony fizycznie. Na treningach jeszcze daje rade ale na siłowni jest masakra ,brak siły, szybko się męczę i cały pompuje. Myślałem, żeby wrzucić fbw i jechać nim 2-3 razy w tygodniu. Głownie zależy mi na wytrzymałości ,jednak chciałbym utrzymać siłę lub ją poprawić. Macie podrzucić jakieś gotowe plany , linki itd. :) będę wdzięczny za pomoc.
mam problem taki,że mianowicie schudłam 53 kilo... skóra przez treningi mi sie zregenerowała,ponieważ nie tylko sie odchudzałam ale aeroby robiłam 4,5 razy w tygodniu... chciałabym jeszcze schudnąć tak do 10 kilo..niestety,teraz o kazdy kilogram musze się strasznie męczyć...juz ani mało kaloryczne jedzenie ani treningi nie dają za dużego [...]
Witam jestem w 10 tygodniu cyklu na propie 100mg e2d I od połowy cyklu odczuwam dziwne mrowienie I czasem dretwienie prawej dłoni. Mierze ciśnienie u puls jest ok. Gdzieś mi się obiło o uszy, chyba u Grześka wałgi w Q&A że niektórzy tak reagują na testosterone. Ktoś się może do tego odnieść? Z góry dzięki
[...] delikatnie trenować i za każdym razem czuję gdzieś po godzinie, lub tuż po treningu przygnębienie, samopoczucie wraca do normy po kilku godzinach lub na drugim dzień. Co może być nie tak?Mam 31 lat, zwyczajnie gruby, trening na bieżni lub rowerku gdzieś max 80 minut trzy razy w tygodniu. Wydaje mi się że trening nie jest jakiś wyczerpujący?
[...] tak więc nie jestem Pudzianem'. Kupiłem sobie dziś tauryne i kreatyne i mam pytanko jak czesto i w jakich dawkach i o jakiej porze powinienem je stosować? Jaka dietę? (może glukoza?) Cwicze 4 razy w tygodniu. Mój rekord na klate to 60+kg wiem niezbyt dużo ale tak juz niestety mam;/ chciałbym jak najszybciej przybrać na masie. Proszę o rady:)
[...] Moim celem jest 52 kg. Na początku ważyłam 63 kg, ale postanowiłam rozpocząć dietę, jeżdżę codziennie na rowerze po ok. 1h. Dziennie jem ok. 1200 kcal, zawsze ważę się raz w tygodniu i waga pokazuje mi ok. 1 kg mniej. Dzisiaj się ważyłam i wynik był taki sam, jak tydzień temu, waga nie ruszyła się z miejsca. Jem tak samo jak wcześniej, tyle samo [...]
Witam. Cel, budowanie masy. Waga 94 Wzrost:185 wiek:33 typowy Mezomorfik Moje zapotrzebowanie to 3600kcal. Jakie rozłożenie na btw będzie najbardziej odpowiednie? Treningi 3x w tygodniu/ w dni NT aero- na zgubienie niewielkiego brzucha.
Siemka, mam 18 lat , od jakoś półtora miesiąca chdozę na siłownie 2 razy w tygodniu od 18,30 do 20 godziny. Mam dietę wysokobiałkową. Deficyt kaloryczny - 2300 kcal dziennie. Mam z 168 cm początkowo 97kg teraz 91kg Aktualnie obwód "brzucha" na wysokości pępka wynosi mi aż 42 cm.. Co zrobić aby było widać jakieś rezultaty prócz zmieniających [...]
siemka mam do was prosbe cwicze od niedawna i mam zamiar po 3 miesiacach cwiczen zaczac brac jakies odzywki, a dokladnie mam na mysli OLIMP HMB Mega Caps OLIMP Creatine Mega Caps Prosze was o rade czy warto jest to stosowac jak dlugo powinien trwac cykl i jak to dawkowac Cwicze 4 dni w tygodniu. pozdrawiam
sprzęt : drążek, 2 sztangielki Trenowałem 1,5 roku FBW w domu Jak teraz ułożyć splita, żeby najbardziej rozwinąć mase rąk, góre klaty a mniej jej dół i plecy ?? Większa ilość powtórzeń na mieśnie, których nie chcę masować ? Trenować lepiej 6 razy w tygodniu każdego dnia inna grupa mięśniowa, czy 3 razy klata+tric; plecy+bic itp ??
Witam.Panowie niestety w 5 tygodniu cyklu złapało mnie choróbsko,zapalenie gardła skończyło się na antybiotyku klabax.Lece na propku solo,niewiem czy bić dalej czy odpuścic.Samopoczucie fatalne,niema mowy o jakimkolwiek treningu,organizm strasznie osłabiony.Pytanko do fachowców jeśli miałbym zacząć odblok to kiedy,czy nie będzie to kolidowac z [...]
